Kunagi kui ma fitnessiga alustasin, unistasin alati, et ka mu kaaslane tunneks huvi ning oleks kirglik antud valdkonna vastu. Alati ei pea olema paarisuhtes ühised huvid, kuid kindlasti aitab see teineteise parema mõistmise huvides kaasa. Pealegi lisab see suhtesse rohkelt ühistegevusi ning ka elustiil on tõenäoliselt sarnasem. Mil määral ja kuidas mõjutab fitness minu suhet?

Trenn

Nii mina kui Uku oleme mõlemad juba pikalt jõusaali külastanud. Võiks öelda, et see on meie teine kodu. Järsku ongi kirg fitnessi vastu see, mis meid kokku viis, sest ometi Spartas me tutvusime. Tegime seal oma esimesed pikad vestlused ning nägime mõlemad üksteist “oma tsoonis”. Seksikas on ju näha kedagi midagi kirega tegemas. Ja kui see kehtis veel meie mõlema puhul…

Trennis käimine

Trenn on eranditult osa meie igapäevast. Me oleme mõlemad väga kirglikud jõusaalikülastajad ning naljalt meid sealt eemale ei hoia. Üldjuhul käime ikka koos jõutrenni tegemas, aga on ka päevi, mil aegade klapitamine on keerukas, kuid ega siis trenn tegemata jää. Otseselt pole meil vahet kas treenime koos või eraldi, sest treeningsaalis on prioriteet siiski trenn täiel võimsusel ära teha.

Eelistame eelkõige käia koos seepärast, et siis pole topeltsõitmist ning ka söögi saame koos tehtud ja söödud. Nii on meil ka rohkem ühisaega kiire eluviisiga. Ja muidugi ei saa mainimata jätta näiteks jalapäeva või õlapäeva, mil mina armastan minna beast mode ja vajaksin teatud harjutustega endale spotterit. Koos käies on alati lõbusam, rohkem energiat ning motivatsioon põhjas!

Eesmärgid

Kes kord juba jõusaalis on järjele saanud ning seal ikka järjepidevalt käib, siis võib arvata, et tal on ka mingi siht silme ees, eesmärk seatud – olgu selleks lihasmassi kasvatamine, rasvapõletus, vastupidavuse arendamine vms.

Meil Ukuga on algusest peale olnud eesmärgid õnneks samad. Suhte alguses kasvatasime koos lihasmassi, sõime ropult (siiski tervislikult) ja treenisime julmalt. Kevade lõpupoole läksime koos aga dieedile ning võtsime ette rasvapõletuse.

Päris raske oleks olla dieedil, kui kaaslane samal ajal bulkib ja kahe suupoolega head ja paremat endale lubab. Palju lihtsam on kannatada “nälga” üheskoos. Kui oleme mõlemad dieedil, siis ei teki kummalgi kiusatust teha cheatmeali, minna välja sööma või pidutseda. Jääme koos oma dieedile kindlaks ning ka tulemuste nägemine nii enda kui üksteise peal on üheskoos seda enam premeeriv.

Üksteise motiveerimine

Fitcouple-ite puhul on suur pluss teineteise motiveerimine. Varasemas suhtes, kus kaaslane jõusaali ei armastanud ning minu kirge selle vastu ka ei mõistnud, oli päris demotiveeriv ka tema suhtumine. Olin ise oma gainside ja tulemuste üle ekstaasis, kuid vastaspool ei suutnud mu püüdlusi sel määral hinnata ning tema arvates olid lihased eemaletõukavad.

Uku hindab väga mu vormi ning see motiveerib mind vaid edasi püüdlema. Sama ka vastupidi. Kiidan teda alati ta hea vormi pärast ning hindan kogu panust, mis ta sellesse on pannud. Lisaks motiveerib see mind veelgi parem olema, sest tahan sama head paketti ka vastu pakkuda.

Riided: Calvin Klein Minu jalanõud: Adidas Uku jalanõud: Reebok

Ja päevadel, mil kummalgi meist on mott maas, suudame me üksteist upliftida, tuju üles viia ning sammud jõusaali poole seada. Pole midagi paremat, kui kaaslane, kes teab, millal vajad väikest tagant utsitamist või lausa suuremat motivatsioonikõne.

Puhkepäevad

Kuigi InstaStorydest võib tunduda, et mul justkui polekski päeva ilma jõusaalita, siis ilmselgelt mõni ikka on. Nendeks on päevad, mil mu graafik lihtsalt ei mahuta seda trenni kuhugi ära. Seepärast me kumbki otseselt vaba päeva trennist ei võtagi, sest meil mõlemal tuleb ette neid supertihedaid päevi ja siis on

Seega sellist “vaba päeva” meil ei olegi, kus me niisama vedeleksime või end mõne meelistegevusega hõivaksime. Eks see ole see keiss, kui oled iseenda tööandja. Tööpäevadel pole ei algust ega lõppu. Vähemalt on meie töö niivõrd nauditav, et iga päev on justkui puhkepäev.

Toitumine

Pole just väga liialdatud, kui ütlen, et toiduga Uku mu esmakordselt ära võluski. Mäletan täpselt kui ta mulle esimest korda süüa tegi. “Mis makrodega ma sulle õhtusöögi teen, Merilin?” Sel hetkel nägin ma meessoost mina. Ta oskas koguseid eyeballida ehk silmaga kaaluda, ta arvutas makrosid linnulennult ning õhtusöök oli nagu minu enda tehtud – küpsetatud maguskartulilaastud vardas, pooled kaneeli ja suhkruvaba vahtrasiirupiga ning pooled soola ja parmesaniga, lõhe sinihallitusjuustuga ning fitversioon coleslaw salatist.

Ja kui ta pärast seda kõike veel oma magustoidu välja tõi… läksid asjad mu jaoks lausa keeruliseks… Kreeka jogurti, kohupiima, mustika, kookose magustoit valgupulbri ja suhkruvaba siirupiga! No armu või ära. Sellest on saanud meie klassikaline igapäeva magustoit and I call it ukustoit.

Meie toidukorrad

Ega me alati koos ei söö, küll aga valdavas osas. Mõlemad töötame ju siiski kodust ning treenime ka veel samal ajal. Ma armastan üle kõige Uku tehtud omletti ja tema minu õhtusööke, kus mängus kana ja kõiksugused köögiviljad.

Päeva jooksul sööme me kolm suuremat toidukorda ja siis mitu vahepala:

1. Hommikusöök: omlett salatiga või kaerahelbepuder
2. Lõunasöök: omlett (kui hommikusöögiks oli puder), salat, kanawok või ukustoit
3. Õhtusöök: sama valik, mis lõunal, olenevalt mis me siis päeva jooksul eelnevalt oleme söönud
4. Vahepalad: valgubatoon, smuuti, ukustoit, puuvili, röstitud köögiviljad vms

Meie külmkapi sisu

Ühesõnaga on meil VÄGA sarnane maitse. Me armastame tervislikku ja täisväärtuslikku toitu ning natuke liiga palju ka valku! Poes käies täidame käru alati täpselt ühtemoodi, miksides vaid eri köögivilju ja vahel ka liha-kala vahel. Tavapäraselt leiab meie külmkapist:

• piimatooteid: lahja kohupiim, naturaalne Kreeka jogurt, Kiivika kohupiim/jogurt, Barebells puding, riivjuust
• muna ja munavalgemassi
• kana, harvem ka lõhe
• köögivilju: kurk, tomat, lehelised, suvikõrvits, seened, spargel, brokkoli, porgand, maguskartul, külmutatud köögiviljasegu, avokaado
• puuvilju: banaan, õun, mustikad, maasikad
• mandli- ja sojapiim

Väljas söömine

Kui tegelesime rohkem bulkimisega, siis käisime tihti väljas söömas. Pärast trenni sai palju käidud Vapianos nende imehäid salateid söömas. Nüüd, mil oleme väikesel suve cutil, sööme 95% ajast kodus ning pöörame rohkem tähelepanu toiteväärtusele.

Kui me ka väljas söömas käime, siis ei tarbi me kunagi alkoholi. Mulle mullivesi ja talle Coca Zero. Ka ei patusta me magustoitudega, vaid võtame kumbki pigem eel- ja pearoa. Ka neid valime tavapärasest väljas einestajast hoolikamalt. Mitte, et me end kuidagi piiraks, aga kui elustiil on selline, siis kuidagi nagu kohe eelistad ka tervislikumat toitu. Meie valikuks on tavapäraselt kala, kana või muu taine liha, köögiviljad ja salat. Väldime friteeritud, rasvast ja liiga süsivesikuterikast toitu.

Pidutsemine

Mäletaks ma päeva, mil pidu sai pandud. Võiks arvata, et asi on dieedis, aga ei, aega pole! Mõelda vaid, et raisata oma uneaega pidutsemisele, kui järgmine päev saaks nii palju korda saata. Kui oli rohkem aega ja dieet ka käsil polnud, siis käisime väljas küll.

Väljas käies ei ole me need, keda kell 22 võib linnast soojendamast leida ja siis viimastena lahkumas. Kuna Uku esineb tihtipeale nädalavahetuseti ja lõpetab alles 1-2 ajal, siis peole läksimegi umbes sel ajal. Mingit soojendusjooki me ei vaja ja ka väljas olles võtame vaid mõne kokteili kui sedagi. KUI me ka alkoholi tarbime, siis väldime kõiksugu kihisevat lahjat alkoholi ja kokteile. Ukule rumm+ Coca Zero ja mulle skinny bitch ehk viin mullivee ja sidruni-laimiga.

Pidu kestab meie jaoks max neljani ja siis koju ära. Järgmisel päeval pole meil kunagi ei mingit pohmelli ega väsimust. Teeme alati korraliku trenni ja saame oma päevatoimetustega kenasti ühele poole. Seepärast me ei näegi põhjust suuri joominguid maha pidada ja viimaste klubiminutiteni pidutseda. Meile piisab sellest kui saama sõprade seltsis olla ja head aega nautida.

Ühistegevused

Imestan, kui palju on meie kahe kui paari vastu huvi tuntud. Meil on olnud au osaleda koos üritustel, teha brändidega koostööd ning käia koos ka fotoshootidel. Kui seni tegin kõike blogiga seonduvat üksinda, siis mul on rõõm kaasata töösse ka Ukut.

Kindlasti ei peatu me pisiprojektidega. Meil on palju ideid, mis meil mõlemal silmad leegitsema panevad. Ma ei suuda ära oodata ei oleks juba rohkem aega, et millegagi algust teha. Aga aeg ei kao kuhugi ja ideed saavad hoogu vaid juurde.

Meie järgmine ühisprojekt on Kreeta reis. Ei, me ei lähe niisama puhkama ja elu nautima. Puhkame ja naudime küll, kuid hoopis teises võtmes. Võtame kaasa palju tehnikat ja kavatseme teiega kogu Kreeta ilu jagada. Peatume kolmes saare eri osas, filmime ja pildistame võimalikult palju, teeme läbi erinevaid ekskursioone, matkame palju ning pakume teile võimaluse saada meie seiklustest osa ka laivis! Selleks jälgiga Novatoursi Instagrami kontot, kus kuulutatakse välja päev ja täpne aeg, mil saate end Kreeta ilusse mõneks ajaks koos meiega unustada. Juba kolmapäeval on väljasõit – HURRAA!

Antud postituse jaoks fotoshoot toimus kell 3 öösel Tallinna linnatänavatel. Meid riietas Denim Dream ning jalakatteks olid mul Adidase ja Ukul Reeboki tossud. Minu meigi eest kandis hoolt Janne Jüsmä ning pildid jäädvustas Rauno Liivand.

Riided – Denim Dream
Minu jalatsid – Adidas
Uku jalatsid – Reebok
Meik – Janne Jüsmä
Fotod – Rauno Liivand

The post Life as a fitcouple appeared first on Paljas Porgand.

Valkude tarbimine on saanud uueks fenomeniks. Kui 10 aastat tagasi turule saabunud hitt-tooted olid sildistatud “rasvavaba” või “madala rasvasisaldusega”, siis nüüd vohavad lettidel “valgurikas”, “kõrge valgusisaldusega” ja muud valgutooted. Selle põhjuseks on kindlasti meid saatev ja üha kasvav fitnessihullustus, kuid ka inimeste teadlikkuse kasv tervisliku toitumise osas. Valgud tõepoolest on väga oluline toitainegrupp. Paljud tarbivad neid aga pimesi… teadmata, MIKS ja KUI PALJU me neid tegelikult vajame?

Mis on valgud ja aminohapped?

Väike vikipeediline selgitus, et me kõik oleksime ühisel arusaamal, mis asi see valk siis üldse on? Kõlab nagu iseenesestmõistetavalt, aga ikka ja jälle küsitakse minult seda küsimust. Niisiis, valgud ehk teisisõnu proteiinid koosnevad paljudest peptiidsidemetega ühendatud aminohapetest, mis jagatakse omakorda asendamatuteks, mida peab saama toiduga, ja asendatavateks, mida organism suudab ise sünteesida. Erinevad toidud sisaldavad aminohappeid erinevas kombinatsioonis ja koguses.

Asendamatud aminohapped on:

• isoleutsiin
• leutsiin
• lüsiin
• metioniin
• fenüülalaniin
• treoniin
• trüptofaan
• valiin
• histidiin

Asendatavad aminohapped on:

• alaniin
• arginiin
• asparagiin
• asparagiinhape
• tsüsteiin
• glutamiin
• glutaamhape
• glütsiin
• proliin
• seriin
• türosiin

Valkude funktsioon organismis

Valkude põhiülesanne on organismi kasvamise, ehituse ja arengu tagamine:

• valgud on vajalikud organismi kasvuks ja ehituseks
• peaaegu kõik ensüümid ning osad hormoonid on valgulise koostisega
• valgud osalevad aktiivselt antikehade tootmises ja tagavad organismi tugeva ning toimiva immuunsüsteemi
• valgud osalevad paljude ühendite transpordis (näiteks hapniku)

Meie vajadused asendamatute aminohapete järele erinevad vastavalt vanusele, koormusele, haigustele jne. Valgurikkad toidud on tihtipeale kategoriseeritud selle järgi, kui täieliku aminohapetekompleksiga need on. Kuna me oleme bioloogiselt palju lähemal loomale kui näiteks lillkapsale, siis on nende valguline koostis meie omale ka palju sarnasem. Seega, saame me loomsest valgust kätte kogu vajaliku aminohapetekompleksi, kui taimse toodangu puhul jääb vajaka mõnedest asendamatutest aminohapetest.

Hoolimata sellest, on ka taimne toit väga hea valguallikas ning võib sisaldada rohkelt aminohappeid. Taimetoidulistel tasub vaid meeles pidada seda, et nende toit oleks õigetes kombinatsioonides, saamaks kätte kõiki eluks vajalikke aminohappeid. Üsna hea aminohappelise koostisega on sojas, riisis, rukkis, pähklites ja seemnetes leiduvad valgud.

Valgud meie toidulaual

Valkudega on soovitatav katta 10–20% päevasest toiduenergiast. 1 g valku annab 4 kcal energiat. Inimene, kelle energiavajadus on 2000 kcal, peaks päevas seega tarbima: 0,1 x 2000 kcal/4 kcal = 50 g kuni 0,20 x 2000 kcal/4 kcal = 100 g valke. Inimene, kes treenib rohkem ning lõhub treeningu käigus lihast, vajab taastumiseks ja lihaste kasvuks rohkem valku (u 30%).

Tõsine valgupuudus viib turseteni, lihasnõrkuse tekkele ning juuste ja naha muutustele. Valkude defitsiit esineb sageli koos energiapuudusega, mis tuleneb üldisest toitainete defitsiitsiidist. Pikaajaline liigne valgusisaldus toidus on samuti kahjulik, sest koormab neerusid ja maksa, samuti võib põhjustada podagrat ja suurendada allergiaohtu.

Loomsed ja taimsed valgud

Ideaalne oleks kui poole söödavatest valkudest oleks loomset ja teine pool taimset päritolu. Kahjuks saadakse aga suurem osa oma vajalikest valkudest kätte loomsetest toiduainetest (liha ja – lihatooted, piim- ja piimaatooted, munad, kala jne.). Väga vähe tarbitakse taimseid toiduaineid ja tunnistan, et peaksin ka ise rohkem selle tasakaalu loomisele pühenduma.

Loomset päritolu valkude parimateks allikateks on:

• muna
• piimatooted (nt kohupiim, juust, kodujuust)
• kala
• linnuliha
• liha

Taimset päritolu valkude parimateks allikateks on:

• kaunviljad
• pähklid
• seemned
• teraviljatooted

Taimne valk on kehale lihtsamini seeditav ja sisaldab samuti mitmeid olulisi ühendeid. Kui menüü sisaldab igapäevaselt nii kaun- kui ka teravilju, siis täiendavad erinevate valkude aminohappelised koostised üksteist. Kaunviljad on vägagi populaarsed taimetoitlaste seas, kuid neid peaksime sööma kõik, sest need sisaldavad palju valke ja vähe rasva. Loomset valku ei tohiks selle kõrgema rasvasisalduse tõttu küll menüüst täiesti välja lülitada, sest sellest saame asendamatuid aminohappeid, kuid sellega liialdamine võib organismi kurnata ja viia lõpuks tõsisemate terviseprobleemideni. Eelistada tuleks lihtsalt linnuliha ja kala ning vältida kooreseid piimatooteid.

Allpool mõned näited, kuidas toitu kombineerida nii, et saaksite kätte kõik vajalikud aminohapped:

1. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos piimatoodetega (piim, juust, jogurt)
2. Täisteraviljad (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted) koos kaunviljadega (oad, herned, läätsed)
3. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos pähklite ja seemnetega (k.a. pähkli/seemnevõi ja -õli)
4. Piimatooted (piim, juust, jogurt) koos täisteraviljadega (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted)

Valk tehtud käepäraseks

Paistab, et valgutooted saadavad meid igalpool. Kõrge valgusisaldusega on tehtud batoone, jogurtit, kohupiima, jäätist, magustoite, saia, mahla jne. Mis on aga nende suureks miinuseks? Need võivad sealjuures sisaldada ka ohtralt suhkrut või kunstlikke aineid, et toode oleks magus, maitsev ja valgu maitse ei oleks domineeriv.

Arla Protein joogid

Turule on tulnud uued naturaalsed Arla Protein joogid, mis sisaldavad omataoliste seas vähem suhkrut ning erinevalt paljudest valgutoodetest ei ole neis kasutatud kunstlikke magusaineid ega säilitusaineid. Üks pudel sisaldab 20 g proteiini, mis on võrdne 5 munavalgega, 80 g tuunikalaga, 87 g kanafileega, 143 g tursakalaga, 105 g veisehakklihaga või 179 g kodujuustuga. See on ideaalne kogus enne või pärast trenni tarbimiseks. Kui pole aega või võimalust täielikku toidukorda süüa, siis on see hea lahendus.

Maasika-vaarika ning troopiliste viljadega jookidele annab maitse ja lõhna puuvilja/marjapüree või mahlakontsentraat (mitte puuviljade-marjade lõhna- ja maitseaine). Minu kõige lemmikum on troopiline jook. Maitseb nagu mangosmuuti. Eriti hea on nautida seda jääga blenderdatult, sest tulemuseks oleks justkui troopiline jogurtijäätis.

Šokolaadimaitseline jook on erinevatelt teiste tootjate šokolaadišeikidest tummisem ning vähemmagusam. On tunda, et seal on kasutatud ehtsat kakaod ning magustamisega pole mindud liiale. See sobib ideaalselt lisatuna mu hommikukohvile või pudrule. Lisab mõnusa šokolaadise maitse ning annab kreemja tekstuuri. Osale ka minu INSTAGRAMI AUHINNAMÄNGUS, kus loosin välja kolm kinkekotti Arla Protein toodetega.

Ja lõpetuseks uurin, kuidas on Sinu suhted valgu tarbimisega? Kas oled (olnud) taimetoitlane? Kas kipud tarbima vähe või hoopis liiga palju valku? Missugust valku eelistad? Ootan huviga kommentaare, sest toitumisnõustamisel tuleb välja, et see on üks suuremaid murekohti.

The post Valgud – kõik, mis sa teadma peaksid appeared first on Paljas Porgand.

Tänapäeva võimalused on ikka vapustavad. Vereproov ütleb sinu kohta rohkem kui tuhat sõna – kas toitud hästi, liigud piisavalt, oled sa suitsetaja, tarbid liigselt alkoholi, kas stressad palju, kas sul on toiduallergiaid jpm. Kui nägin SYNLABi erinevaid vereanalüüsi pakette ja neid sadu näitajaid, siis poleks enam imestanud, kui need ütlevad ära ka su lemmikvärvi ja ema neiupõlvenime, hehe!

SYNLAB

SYNLAB on Eesti suurim erakapitalil põhinev üle 20-aastase kogemusega meditsiinilabor, mis ühtlasi kuulub Euroopa suurimasse laboriketti. Aastas tehakse seal ligi 6 miljonit laborianalüüsi, millest valdav enamus tellivad pere- ja eriarstid jm tervishoiuteenuse osutajad. Viimastel aastatel järjest enam pöörduvad inimesed ise otse laborisse, et oma tervisenäitajaid kontrollida, ennetada riske või mõne vaevuse puhul, nt puukborrelioosi, toiduallergia või –talumatuse kahtlus jne.

Uus Veerenni tervisekeskus

2017. aasta mais avati aadressil Veerenni 53A Veerenni tervisekeskuses uus SYNLABi labor, mille meediale suunatud avamisele sain ka mina kutse. Kuna mul tol päeval aega polnud, siis minna ei saanud. Küll aga taassündis sellest kirjast minus huvi testida oma verenäitajaid. Toitumisnõustamisel saadame paljusid mure korral verd testima, et leida väsimuse, kurnatuse, peavalude jm tervisehädade põhjustajaid. Kuna mul otseselt pole tervisehädasid seni olnud, pole näinud ka põhjust minna. Tegelikult võiks see olla aga meie igaühe südametunnistusel veenduda oma tervislikus seisundis vähemalt kord aastas, sest ega häda hüüa tulles. Mõeldud – tehtud!

Paketi valimine

Käisin 20. juuni varahommikul verd andmas. Enne seda peab olema 10-14 h söömata-joomata, mistõttu oli varahommikune aeg mulle ainsana sobilik. Kogu protsessi vältel nõustas ja konsulteeris mind selline tore doktor nagu Meeli Glükmann. Kuna tegelen pea igapäevaselt trenniga, siis sobis mulle kõige paremini tervisesportlase pakett, mis koosneb 12 analüüsist. Selle käigus saad vastused järgnevale:

• Milline on minu üldine tervislik seisund?
• Kas minu immuunsüsteem on tugev?
• Milline on minu füüsilise koormuse mõju organismile, sh südamele ja neerutalitusele?
• Ega mul pole mõnda varjatud terviseprobleemi?
• Kas minu energiavarud on piisavad?
• Ega minu treeningkoormus pole liiga suur?
• Kas mu lihased saavad treeningujärgselt piisavalt puhkust?
• Millised on minu organismi mineraalainete ja D-vitamiini varud?

Et ma pole aga kunagi end varem testinud, otsustasin siis juba ka kõikvõimalikud vajalikud lisanäitajad endale selgeks teha. Seega võtsin ma lisaks veel laktoosi- ja gluteenitalumatuse paketi, rasvhapete paketi ja tellisin lisaks ka oma hormonaalse talitluse analüüsi. Pillid ja kogu see varasem jama menstruaaltsükliga, khmm.

Vereanalüüsi andmine

Paljude vereanalüüside tulemuste korrektsus sõltub otseselt sellest, kuidas “käitutakse” enne proovi andmist. Nagu juba mainitud, peab enne vereproovi olema söömata-joomata. Näiteks suhkrut sisaldava toidu söömine ja magusa joogi (sh näiteks suhkruga kohv või tee) joomine enne vere andmist tõstab veres glükoosi taset ja veresuhkru määramine ei anna enam korrektset tulemust. Seega on parim aeg vere andmiseks ajavahemik 8:00-10:00. Enne vere andmist võiks olla vähemalt 1 tund ärkvel olnud. Eelneval päeval võib süüa ja juua nagu tavaliselt, kuid tuleb piirata alkoholi, kohvi ja rasvase toidu tarbimist. Sama päeva hommikul tuleb vältida füüsilist ja emotsionaalset koormust, suitsetamist ja võimalusel ravimite kasutamist.

Ütlen ausalt, et ma olen titest saati olnud nõelatorgetele kümne küünega vastu. Mäletan veel selgelt, kuidas enne kooli astumist ema mind perearsti juurde vereproovi tahtis viia, aga minu liftist välja saamiseks ei aidanud isegi mitte jäätisemäega meelitamine. Ja selline sallimatus süstalde ja vere vastu saadab mind siiamaani. Eks ma saan nüüd selle proovi antud, aga südames ikka taob ja ega kohe pärast torget püsti tõusta ei saa. Vähemalt sain vere antud ja kaua oodatud tulemused on nüüdseks ka käes. Kusjuures enamus sain järgmisel päeval, vaid rasvhapete paketiga läks kauem, sest rakusiseselt uuritakse rasvhappeid, vitamiine ja mineraale SYNLABi kesklaboris Saksamaal.

Tulemused

Tuleb välja, et olen terve nagu purikas! Arst oli lausa imestunud, et mul kõik näitajad nii head on. Ütles kohe, et asi on täiesti toitumises kinni ja minu tulemused peegeldavad mu toitumisharjumusi väga hästi. Liha tarbin harva, kana vähe rohkem, köögivilju iga päev ohtralt, puuvilju ja marju iga päev vähemalt korra, poolfabrikaate üldse mitte, gluteeni pea üldse mitte, joon rohkelt vett, söön kvaliteetseid rasvu, võtan lisaks multivitamiini, D- ja C-vitamiini, oomega-3 õli ja magneesiumi.

Peamised näitajad olid järgmised:

• Hemoglobiin 131 g/l )118-150) – hea hemoglobiini tagab toidus piisav raua, B12 ja foolhappe sisaldus.
• Ferritiin e rauadepoo 108,5 µg/l (10,0-150,0) – tagab lihaskontraktsiooni, jõudu, energiat ja hoiab küüned ning naha korras. Kui on langenud, siis esimene sümptom on väsimus.
• Leukotsüüdid 4,8 E9/L (4,1-9,4) – kaitserakud, mis vastutavad immuunsuskaitse eest.
• Glükoos e veresuhkur 4,9 mmol/l (4,1-6,1) – kõrge näitaja puhul tähendab suhkruhaigust
• Aspartaadi aminotransferaas 21 U/l (<32) – maksanäitaja, mis sisaldub ka skeletilihastes ja peegeldab ka suur füüsilist lihaskoormust. Kui üle normi, siis viitab ülekoormusele, soovitatakse treeningpuhkust või jõusaali inimestele aeroobsete treeningute osakaalu kasvu anaeroobsete kõrvale.
• Kolesterool 4,9 mmol/l (<5,0) – kui üle normi, siis on risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse.
• Kaltsium 2,38 mmol/l (2,15-2,60) – üks olulisemaid organismis sisalduvaid mineraale, mille üle normi olev näit võib viidata luude hõrenemisele ja alla normi jääv näit võib viidata D-vitamiini puudusele ja krambivalmidusele.
• Magneesium 0,85 mmol/l (0,53-1,11) – osaleb süsivesikute ainevahetuses, valkude sünteesis ning lihaste ja närvide talitluses. Magneesiumivaegus põhjustab lihasnõrkust ja krambivalmidust, samuti seotud südame tervisega.
• Oomega-3 rasvhapped 10,22% (3,1-20,8) – hea südamele, veresoonkonnale ja ka ajutegevusele.
• Oomega-6 rasvhapped 31,32% (18,6-39,6) – põletikku soodustav rasvhape. Põletikulised protsessid on iseenesest meile vajalikud ja olulised, kuid neid peab hoidma kontrolli all.
• Oomega-6/Oomega-3 rasvhapete suhe 3 (1-6,7) – Normi piires suhe viitab toidust piisavalt saadavale kasulike oomega-3 rasvhapete hulgale. Tasakaalus suhe aitab vähendada südamehaiguste, põletike, äkksurma, astma jne riske
• Monoküllastumata rasvhapped 16,21% (11,6-29,3) – monoküllastumata rasvhapped ennetavad südamehaigusi
• Küllastatud rasvhapped 41,7% (31-43,7) – kõrge küllastatud rasvhapete sisaldusega dieet põhjustab järjepidevat LDL-kolesterooli sisalduse tõusu vereseerumis.
• Trans-rasvhapped 0,56% (0,1-2,1) – kõrge transrasvhapete sisaldusega dieet põhjustab samuti järjepidevat LDL-kolesterooli sisalduse tõusu vereseerumis.
• Vitamiin B12 846 pmol/l (156-672) – vajalik foolhappe metabolismis, rasvhapete, nukleiinhapete, müeliini jt biomolekulide sünteesil, pantoteenhappe ja vitamiin C funktsioneerimisel.
• Vitamiin D 130 nmon/l (>75,0) – D vitamiini vähesuse puhul on häiritud eelkõige kaltsiumi ja fosfaatide imendumine soolest. Madalat taset seostatakse väga mitmete haiguste riskiga.
• Hormoonid on ka igati korras ja näitajad head!

Laktoositalumatuse test

Tahtsin võtta lisaks ka laktoosi- ja gluteenitalumatuse paketti. Ma küll väldin mõlemat oma toitumises, kuid oleks ju hea teada, kas nende vastu esineb talumatust või mitte. Seni pole ma otseselt tahtlikult neid vältinud, kuid näiteks gluteeni mu toidulauale lihtsalt ei satu. Laktoosi aga küll vähe rohkemal määral, sest ma ei tea paremat magustoitu kui Kreeka jogurt… Lisaks naudin vahel ka proteiinitooteid, milles leidub laktoosi ning ega kohv jää joomata, kui kohvikus taimset piima pole.

Gluteenitalumatuse testi ma aga teha ei saanud, sest see eeldab, et oled enne testi tarbinud 2 nädalat ohtralt gluteeni sisaldavaid tooteid. Laktoositalumatuse test on vähe lihtsam. Esmalt võetakse veenist verd, siis peab ära jooma laktoosi lahuse (fuhh, kui rõve see oli!). 20 minuti möödudes võetakse taas verd ja siis juba 40 minuti pärast veel kolmandat korda! Mu veenid olid nii mitmest verevõtust jummala paistes, aga noh, tulemused olid valu väärt!

Tuleb välja, et mul on osaline laktoositalumatus. Seda põhjustab ensüüm laktaasi vähenenud aktiivsus peensooles, mistõttu jääb osa piimasuhkrut ehk laktoosi lõhustamata ja imendumata ning see võib põhjustada kõhuvaevusi (puhitust, rohket gaaside eritumist, kõhukorisemist ja -valu ning kõhulahtisust). Laktaasi abil lagundatakse laktoos soolestikus glükoosiks ja galaktoosiks, mis imenduvad läbi sooleseina vereringesse. Laktaasi puudulikkuse korral ei lagundata laktoosi täielikult, mille tõttu satub imendumata laktoos peale piimasuhkrut sisaldavate toitude söömist jämesoolde, kus jämesoole mikrofloora abil see lagundatakse. Tekkivad gaasid ning happed ärritavad soolestikku ning kutsuvad esile ebamugavustunde. Laktoosi liigtarbimine toob minu puhul esile ka aknet.

Muudatused

Mida ma siis õppisin ja kuidas toitumisega oma keha seisukorda veelgi parandada? Nagu välja tuli, söön ma vägagi eeskujulikult ning kõik ained on kenasti normis. Tõstan oomega-3 rasvhapete osakaalu oma toidus (söön rohkem rasvast kala, pähkleid, seemneid) ning võtan kohusetundlikumalt kalaõli. Kuna mu vitamiin-B12 näitajad olid liiga kõrged, siis vahetan ma oma multivitamiini välja selliste vastu, kes antud vitamiini poleks.

Osalise laktoositalumatuse tõttu ei tasu piimatooteid täiesti välja jätta, sest neist saan ma ka piimhappabaktereid ning hästi imenduvat kaltsiumi. Pealegi just tulekski vähesel määral laktoosi tarbida, sest see hoiab ensüümi töös ning asi ei arene välja täieliku talumatuseni. Küll aga vähendan ma laktoosi tarbimist. Päris topsi Kreeka jogurtit ma kohupiimaga alla enam ei kugista ning püüan eelistada hapendatud piimatooteid.

Kas sina oled teinud vereanalüüsi? Missugused olid tulemused? Kas oled viinud sisse muudatusi ja näinud ka tulemusi? Tšeki ka mu FACEBOOKI AUHINNAMÄNGU, kus võid võita endale TERVISESPORTLASE PAKETI KOOS LABORIARSTI KONSULTATSIOONIGA!

The post Vereanalüüsi abil tervis korda! appeared first on Paljas Porgand.

Polnudki nii ammu, kui moes olid nii ülimadala värvliga teksad, et kummardades või kükitades olid šansid võrdselt jaotunud selle vahel, kas tagantpeeglist ilmutavad end püksikud või pragu. Mäletan hästi, kuidas vanavanemad ikka hirmutasid, et kui nii madalaid pükse kanda, siis tekivad sangad. Ja siis linnatänavatel kõige halvemaid näiteid äärmiselt madalate pükste ja ülepunnitavate sangakestega nähes, lubasin endale, et ma vahetan kõik madala värvliga püksid päeva pealt välja. Can anyone relate?

Millest tekivad sangad?

Tegelikult pole asi päris nii nagu vanavanemad hirmutasid. Sangad on pigem rasv, mis talletunud meie vöökohale. Rasva jagunemine ja talletumine on geneetiline, mispärast mõnel on seda enim vöökohal, teisel jälle puusadel ja reitel. Rasva tekkevalem on aga lihtne: kalorid sisse vs kalorid välja. Ühesõnaga, kui süüa rohkem kaloreid päeva jooksul kui neid ära suudetakse kulutada, siis talletatakse see meie kehas energiavaruna ehk rasvana. Kui põletada aga rohkem, kui sisse ahmida, siis kaloridefitsiidi tulemusena läheb keha lõpuks sellesama energiavaru ehk rasva kallale ning aset leiab rasvapõletus.

Rasvapõletust ei saa spot-targetida ehk siis rasva ei saa me põletada kindlatest piirkondadest oma soovi kohaselt. Tegemist on ALATI üle kere rasvapõletusega ning olenevalt geneetilistest iseärasustest, kaotab iga inimene rasva mõnelt piirkonnalt kiiremini, mõnelt kõige viimasena. Kui aga oled suutnud oma rasvaprotsendi ajada piisavalt madalale, siis on paratamatu, et ka kõige jonnakamad piirkonnad hakkavad salenema! Küll aga on laienenud vöökohal ka teisi põhjuseid peale kõrge rasvaprotsendi. Kõhu- ning küljepiirkonna liigne rasv avaldub:

• kõrge rasvaprotsendi korral
• korrastamata dieedi korral
• vähese treenituse korral
• stressi tulemusena
• geneetilise eelsoodumusena just vöökohal kõigi ülalolevate faktorite tulemusena

Kuidas sangadest lahti saada?

Nagu juba mainitud, on laienenud vöökohta põhjustavaid faktoreid mitmeid. Seega on ka lahendusi mitmeid! Räägime põhilistest muudatustest, mille tulemusel võid kaotada vöökoha pealt mitmeid sentimeetreid ning ühtlasi parandada ka oma elukvaliteeti!

1. Korrasta oma toidulaud!

Vaata üle oma igapäevane toitumine. Kas sööd piisavalt kvaliteetseid rasvu? Kas tarbid piisavalt valku? Kas toidulaual on piisavalt liitsüsivesikuid ja kiudaineid? Kõik saab alguse seedimisest ning selle soodustamine on sinu kätes! Terve ja tasakaalustatud soolestik on oluline hormoonide tootmises, mis on omakorda oluline efektiivseks rasvapõletuseks.

Lisaks on tervislik toit kergesti seeditav ning ei tekita puhitust ja veepeetust, mis avaldub enim just vöökohal. Vastupidiselt, see aitab puhastada soolestikku ning viia välja liigse vee ning mürkaineid. Tervislik toit on juba loomult ka kalorivaesem ning nii on lihtsam vältida ülesöömist. Paljud töödeldud toiduained sisaldavad liigselt suhkrut, halbu rasvu ning ülemääraseid kaloreid, mis kõik on võtmetegurid sõna otseses mõttes “kõhu ette söömisel”.

2. Vii end defitsiiti!

Et rasvast lahti saada ja kaalu alandada, pole ÜHTEGI muud võimalust, kui olla energiadefitsiidis. See tähendab süüa vähem kui päeva jooksul kulutada jõuad. Ma garanteerin teile, et pole muud imenippi! Defitsiiti võite end viia kas suurendades päevast kalorikulu, tehes rohkem trenni või olles lihtsalt aktiivsem, või vähendades kalorite tarbimist. Siin kohal tasub meeles pidada, et rohkem pole just uhkem, sest viimane asi, mida teha, on enesenäljutamine ja ületreenimine. Väikesed sammud viivad suurte ja püsivate tulemusteni. Seega toitu ja treeni targalt, säilitades nii terve vaim ja keha!

Nipid, mis viivad tulemusteni:

• Lisa nädalasse 2-3 jõutrenni + 1-2 H.I.I.T. (kõrge intensiivsusega intervall) treeningut + 2 L.I.S.S. (madala intentsiivsusega ühtlases tempos) treeningut.
• Kõnni vähemalt 10 000 sammu päevas
• Söö, kui oled näljane ja lõpeta vahetult enne, kui kõht on täis. Täiskõhutunne saabub kuni 30 minutit pärast söömist.
• Söö vähem neid toiduaineid: või ja margariin, friteeritud toidud, rasvased ja magustatud piimatooted, rasvane juust, rasvased loomsed saadused, poolfabrikaadid, valged jahutooted, kastmed, pagaritooted, jäätis ja teised maiustused, kiirtoit.
• Söö rohkem neid toiduaineid: kana, kalkun, kala, taine loomaliha, munad, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, väherasvased ja maitsestamata piimatooted, täisteraviljad, oliiviõli, kookosõli, seemned, pähklid jms.
• Joo rohkelt vett, sest tihtipeale pole me näljased, vaid hoopis janused! Karboniseeritud vesi aitab kõhtu ka kauem täis hoida.

3. Treeni kerelihaseid!

Paljud langevad kaalu alandades kardio lõksu, arvates, et see on parim viis saamutamaks hea vorm. Kindlasti mitte! Lihastreening sealjuures on täpselt sama oluline, et meie lihased oleks toonuses ning rasvapõletus veelgi efektiivsem. Kas teadsid, et mida suurem lihasmass, seda rohkem kaloreid me keha puhkeseisundis põletab?

Levinud arusaam, et sangadest lahti saamiseks tuleb treenida vaid küljelihaseid, ei ole kuidagi tõsi! Nagu ka sixpacki ei ole võimalik ette saada, tehes sada kõhulihaseharjutust päevas. See kõik on üldise rasvapõletuse tulemus, mille määrab ära 80% meie dieet ja 20% treening. Jõutrenni puhul oleks maksimaalsete tulemuste nimel eriti oluline mitte unustada liitharjutusi, mis rakendavad töösse kogu kere, sealjuures ka süvalihased. Selleks oleks kükid, jõutõmbed, väljaasted, lõuatõmbed jt. Kindlasti tuleks treenida ka kerelihaseid, sest see parandab rühti ja juba visuaalselt me vöökoha väljanägemist.

4. Vabane stressist!

Stress on suur faktor paljude terviseprobleemide ning talitlushäirete tekkeks. Nii ka kaalulangetuse puhul. Stress põhjustab kortisooli- e stressihormooni tõusu organismis. See omakorda peatab ainevahetust üheskoos rasvapõletusega. Kui meie keha on stressis, siis võivad tekkida suuremad isud rämpsu ja magusa järele, demotiveeritus teha trenni, rasvapõletus on aeglustunud või sootuks peatunud, keha hoiab vett kinni, ainevahetus on aeglustunud jpm.

Stressi alandamiseks veendu, et magad piisavalt, võta aeg maha, harrasta joogat või mediteeri, delegeeri oma kohustusi ja pühendu rohkem sellele, mis teeb sind õnnelikuks.

5. Hoidu alkoholist!

Alkohol on toiteväärtuseta kalorid, mis soodustavad rasva ladestumist kehas. Seda põhjusel, et alkoholi tarbides tõuseb kehas kortisoolitase ning veresuhkrutase hakkab kõikuma. Need on peamised põhjused, miks alkoholi tarbides on meie uni häiritud. Veresuhkur langeb järsult, mille peale vabastab keha kortisooli, et seda taas tasakaalu saada. Ja see omakorda põhjustab rahutut und või sootuks unetust.

Ega seal suurt teadust polegi. Piira alkoholi, puhka piisavalt, ära stressa, toitu tervislikult, hoia toiduportsjonid kontrolli all, treeni piisavalt ja joo rohkelt vett! Allpool lõpetuseks ka väike seljatreening, mida järele proovida:

The post 5 nippi, kuidas vabaneda sangadest! (+VIDEO!) appeared first on Paljas Porgand.

Ma tean, ma tean… selliseid pealkirju kohtab enim ajakirjades ja kollases meedias. Tõeline click-bait, eksole? Aga näe ometi, siin sa oled. Tegelikult ei pannud ma pealkirja selle järgi, kuidas lugeja tähelepanu püüda, vaid seepärast, et postituses tuleb tõesti juttu sellest, kuidas saada 30 sekundiga peenem piht! Instagramis nii palju minult uuritud teema, et kergem on sellest postitus kirjutada ja loodetavasti saate oma küsimustele vastused!

Mis asi on waist trainer?

Instagrami jälgijad on hästi kursis, millega tegu. Kannan waist trainerit pea iga treening! See kõik sai alguse bikiinifitnessi teekonnal, mil mõne kaasvõistleja piht tegi silmad ette. “No kuiiiidas saab mõnel see piht ikka nii kitsas liivakell olla?” Hakkasin kaasvõistlejatelt nõu küsima ja uurima, kas nad kasutavad mingeid spetsiaalseid viise või vahendeid sellise talje saavutamiseks. Tuleb välja, et jah!

Selle vahendi nimi on waist trainer. Tegemist on elastse korsetiga, mis venib keha kuju järgi. Korsett on siiski piisavalt tihke, avaldamaks survet kõhu piirkonnale, et saavutada soovitud tulemus. Tegemist ei ole traditsioonilise 19. sajandi korsetiga, mis oli võimeline moonutama naise keha permanentselt surudes roideid üles ning sisikonda kokku, põhjustades nii raskeid tervisehädasi.

Kui sellest kuulsin, hakkasin üha enam seda ka enda ümber tähele panema. Ikka on ju nii, et kui pole millestki varem kuulnud, siis ei oska seda ka märgata. Teised imestavad siis, kuidas sa ei tea, igal pool räägitakse ja kirjutatakse ju. Ja siis oled justkui talveunest ärganud, sest tõepoolest kõik kohad kihavad sellest!

Olgugi, et ajal, mil ma seda jõusaalis kandma hakkasin, ei olnud see just tavanähtus, siis mind üldse ei huvitanud, kas keegi vaatab sellele viltu või mitte. “Pfft, see tšikk käib korsetiga trennis! On alles veidrik, eks?” Ja peagi nägin juba mitmeid naisi seda enda jõusaalis kandmas! Pealegi saab seda alati riiete alla peita, kui tõesti peaksid olema vähe tagasihoidlikum või häbelikum.

Kuidas waist trainer kasulik on?

Waist trainereid on erinevaid – hingavast materjalist ja lateksist, õlapaeltega ning 6-haagireaga. Lisaks waist traineritele on olemas ka lihtsalt korrigeeriv pesu – aluskleit, öösärk, korsettpüksikud ja body. Olenemata tootest, toimivad kõik aga ühise eesmärgi nimel:

1. hetkega väiksem piht – olles tihedalt ümber kõhupiirkonna, surub see talje lamedamaks ja ümbermõõdult väiksemaks. Riided istuvad seljas paremini ning visuaalselt kaotab kehakaalult kilosid.
2. sirgem rüht – korrigeerib rühti nii püsti kui istumisasendis. Tulemuseks on ilusam ja naiselikum kehahoiak.
3. toestatud alaselg – hoides istumisasendi selga sirgena, leevendab see alaseljavalusid ning aitab neid ennetada.
4. vähenenud söögiisu – toetades ning olles tihkelt ümber keha, tekib söömise ajal kiiremini täiskõhu tunne. Tänu sellele väldime ülesöömist ning toidust saadavat üleliigset energiat, mis ladestuks kehale rasvana.

Missugust waist trainerit kasutan mina…

…trennis?

Seega sobib waist trainer mitme probleemi või eesmärgi jaoks. Ise armastan kasutada näiteks lateksist waist trainerit trennis, et parandada rühti ja hoida oma kerelihased kontrollitult. Kardio ajal mõjub see vapustavalt higistama panevalt.

Kui jõutreeningu ajal seda ka ei kanna, siis jooksma minnes või muud kardiot tehes panen alati peale! Pärast trenni ära võttes, tilgub kõhupiirkond higist. Väljutades kehast niimoodi liigse vee ja koos sellega ka mürkained, on kõht pärast eriti lame ja enesetunne hea. Head aega puhitustunne!

…igapäevaselt?

Ega waist trainer ainult treenides taljele mõju avalda. See on kusjuures eriti hea neile, kelle töö on peamiselt istuv (khmm, nagu näiteks blogijal), rääkinud juba eelnevalt alaseljavalude ennetamisest. Muidugi ka neile, kes lihtsalt mingil põhjusel trenni ei jõua, siis hoiab igapäevane waist trainer söögiportsjonid kontrolli all, vähendades samas talje ümbermõõtu. Igapäevaselt kasutan ma 6 haagireaga korsetti.

Seda annab kenasti ka kleidikese või pihaseeliku alla peita, kui soovid visuaalselt olla kilo või kaks kõhnem. Küll aga on kleidi all kandmiseks olemas minu arvates veel parem variant – korrigeeriv body, korsett-püksikud või aluskleit. Need ei jää kleidi alt üldse paistma ning avaldades vöökohale vähem survet, on pikaks õhtuks ka mugavam alternatiiv. Samas olles piisavalt sitke, et hoida kõhuvoldikesed kontrolli all ja parandada vormi märkimisväärselt! Ja kui kannad sukkpükse, siis korrigeeriva pesuga võid unustada sukkpükste kummi soonimise kõhul, tekitades nii Michelin’i efekti, hehe.

…öösel?

Kui miskipärast päeval korsetti kanda ei saa või ei taha, siis miks mitte trimmida oma vöökohta öösiti… mil keegi sind niikuinii ei näe. Kui sa just pole värskes suhtes ja oma uut partnerit ära hirmutada ei taha, hehe! Kui oled niikuinii ööriiete kandja, siis on olemas ka korrigeeriv öösärk, mis on minu arvates väga seksika välimusega ning avaldab vöökohale veel positiivset mõju ka! Pealegi ei saa kutt arugi, et tegemist on korrigeeriva pesuga. Öösärki soovitan aga M suurusele ja ülespoole. Mina otsest survet vöökohal sellega ei tunne, kuid kindlasti tõmbab kokku suurema vööümbermõõdu korral.

Kokkuvõttes on kõik waist trainerid siiski abivahendiks saavutamaks kas hetkeks riiete all visuaalselt parem vorm või pikema kandmise tulemusel kitsam vöökoht. See ei tähenda, et tuleks loobuda treenimisest ja tervislikust toitumisest. Need on ikkagi hea vormi aluseks ning kõik ülejäänu vaid abivahendid! Kui oled huvitatud waist traineri soetamisest, siis olen palunud oma lugejatele ka sooduskoodi “paljasporgand”, millega saate kõikidelt toodetelt -10% soodustust!

The post 30 sekundiga peenike piht! appeared first on Paljas Porgand.

Viimasest life update postitusest on küll vähem kui pool aastat möödas, kuid nagu pealkiri reedab, on mõnel teemal vaja juttu teha. Usun, et nagu maailm on pidevas muutuses, võiksime seda ka meie olla. Iga päev on meil võimalik midagi uut õppida, katsetada, areneda, saavutada ja seeläbi paremaks inimeseks saada. Ma ei suuda ühtegi päeva niisama istuda, vaid armastan olla liikuvuses, koguaeg millegi nimel töötada ning end igapäevaselt harida. Mul on praegu ühed kiireimad ajad, sest kohe-kohe võite juba mu uut raamatut sirvida. Sellest aga juttu üsna pea! Praegu uurime hoopis, kuidas olen taastunud rinnaopist, mis ajendas mind veganluse suunas liikuma, kas ma tõesti võtsin 10kg juurde ning kas loomulikku rasestumisvastast meetodit võib usaldada.

Tissijutud

Usun, et see on viimane kord, mil oma rindadest juttu teen, sest kõik oluline on tegelikult juba räägitud! See teema sattus siia hulka vaid lugejate soovil, kes uurivad kas olen ikka täielikult taastunud, milline on lõplik tulemus ning kas kahetsen oma otsust vähimalgi määral. Kel pole aimugi, millest juttu on, siis loe minu otsusest rindu suurendada, operatsioonist ja taastumisest ning elust uute rindadega.

Olen taastunud nüüdseks 100% ning pikemaajaliselt kestnud valu paremas rinnas jooksmise ajal on ka täielikult kadunud. Enamuse ajast ma isegi ei taju, et mul midagi teisiti oleks. Ka peegelpilt on väga kaunis ning loomulik. Suuruse kohta küll naturaalsest rinnast pringimad, kuid minu väiksem korv oli sama prink, seega minu jaoks on nad väga loomulikud. Katsudes on kõik pehme, armid on ilusad väikesed ning ma pole kordagi oma otsust kahetsenud.

KÜLL AGA, tasub mainida, et üks miinus suurte rindade juures on küll. Mõni riideese, mida kandsin väikse rinnaga, nägi seljas välja hästi armas, stiilne ning edgy. Suurte rindadega aga peetakse nende kandmist litsakaks, liialt väljakutsuvaks ning eputavaks. Kui hakkasin sellele mõtlema, siis on see ju puhas diskrimineerimine. Väikese rinnaga naistel on ok kanda igasugu pluuse ja kleite ning isegi bikiine, mida rinnakamad naised peavad oma seljas häbenema ühiskonna suhtumise pärast! Olen ise nooremana olnud sama mõttelaadiga, kuid alles nüüd on see mulle pärale jõudnud! Ja võin aimata, et ainus põhjus, miks nii arvasin, oli kadedus. Pärast oppi kandsin palju samu riideid ning vaid suure büstiga sain kommentaare, et kus alles eputan rindadega, olen liiga provokatiivne või riietus jätab minust odava mulje. Väiksema rinnapartiiga ei olnud sellist asja kunagi! Kahju kui mõned tunnevad vajadust oma ebakindlust ja kadedust teiste peal väljendada. Suure büstiga naised, palun kommenteerige alla kui olete sama kogenud!

Veganlus

Ma EI OLE vegan. Fiuhh, sain selle südamelt ära enne, kui seda kindla pähe võetakse ning mu iga samm arvel on. Ma olen vegan-based toituja ehk minu toitumine on pea 100% vegan. Miks mitte end kohe veganiks vanduda? Sest siis kui mulle satub suhu midagi, kus esineb kasvõi natukegi loomset, pean tundma end vastutavana kõigi teiste ees, kes mind mu otsuste pärast just austavad. Ja ma ei taha tunda enda õlul ühtegi kohustust ega süümepiina.

Nii nagu kõigega, lähenen ma asjadele tasakaalukalt. Viimaseski postituses kirjutasin Intermittent Fastingust, et vahel ikka söön väljaspool “lubatud” aega ning see on ok! Sest teen kõike AINULT enda nimel, enda mugavustundest ning kuulan oma keha, et pakkuda sellele parimat. Sama kehtib minu suhtes veganlusega. Ma pole söönud liha juba kuid ning lausa mõte sellest hakkab mulle vastu. Küll aga olen ma söönud kooki, kus on arvatavasti kasutatud muna ja võid. Olen söönud piimašokolaadi. jäätist või valgubatooni. Minu eesmärk veganlusega on olla tervem inimene, väljendada oma toiduvalikuga armastust loomade vastu ning sallimatust nende julma kohtlemise vastu, minimaliseerida oma ökoloogilist jalajälge, kuid samaaegselt nautida elu ning mitte ajada end üleliigse piiramise ja reeglitega hulluks.

Ma põhimõtteliselt ei osta ÜHTEGI loomset toiduainet, sest ma ei taha rahaliselt sellesse tööstusesse oma panust anda. Usun, et otsus astuda suur samm veelgi taimsema eluviisi poole, on juba iseenesest võit, olenamata sellest, kas vahel söön näiteks lõhe ja muna või mitte. Pealegi ei näe ma julmust talumunade, vabalt püütud kala ning muude mereandide söömises. Kui ma üüüldse peaks millalgi soovima liha süüa, siis veendun, et tegemist oleks ikkagi vabakasvatatud looma lihaga. Igaljuhul kui mu otsus hakkab mõnele veganile vastu, siis loodan, et näete siiski suurt pilti – muna, jogurti, kohupiima, piimavalgutoodete, kana, burgeri ja mereandide austajast on saanud 99% taimne toituja.

Minu lemmikud vegan tooted

Eestis pole veganitele poelettidele jäetud nii palju ruumi kui välismaal (veerand riiulijuppi lihaleti otsas), kuid vähemasti on näha, et vegan alternatiivtoiduvalik on jõudsasti kasvamas. Uvic peedikotletid olid unustamatud ja küll on kahju, et olen neid vaid Pirita Rimis näinud! Veel olen Bon Soya sojagrillkotlettide ning Uvic kapsa-porgandipihvide suur fänn! Kuid fabrikaate ei tasuks liiga tihti tarbida, mistõttu soovin pöörata erilist tähelepanu kvaliteetsele toorainele. Eestis on väga toredad poed, kust saab igasugu mahedat ja maitsvat vegan manti!

Foodin

Foodin on pereettevõtte, kelle kõik tooted on 100% orgaanilised, kasvatatud farmerite poolt üle maailma. Kõik tooted on gluteeni- ja laktoosivabad, GMO-vabad ja ei sisalda lisaained. Tooted, mida mina armastan:

• külmpressitud kookosõli – Kookosõli on parim õli, mida kasutada küpsetamisel ning praadimisel, sest kannatab kõrget kuumust. Tänu selle tahenemisvõimele, on seda väga hea kasutada ka toortoidu valmistamisel. Pealaegi kasutan kookosõli ka oma nahal ning juuksehoolduses.
• toorkakao pulber – see supertoit jõuab igasse mu magustoitu, smuutisse ning putru. Mina kokkamisel ühtegi teist kakaod ega töödeldud šokolaadi ei kasuta, sest toorkakao on pungil antioksüdantidest ning mineraalainetest.
• toorkakao nibsid – ideaalne lisamaks krõmpsu magustoitudele. Kasutan seda kokates šokolaadinööpide/-tükkide asemel.
• maca pulber – ideaalne reguleerimaks hormonaalset tasakaalu ning alandamaks stressi. Loe selle kasulikest omadustest lisaks SIIT!
• šokolaadimaitseline riisi proteiinipulber – üks asi, mille leidmisega ma vaevlesin esimene kuu jubedalt, oli maitsva vegan valgu leidmine. Välismaal polnud sellega probleemi, kuid kõik siinsed pakid jäid mul pärast proovimist kapinurka seisma. See on tõesti üks valk, mis on mulle väga mokka mööda. Isegi Uku armastab seda ning üheskoos imeme selle paki kiiruga tühjaks! Pealegi ei sisalda see igasugu magusaineid, vaid kõigest mõnda kvaliteetset komponenti: riisiproteiinipulber, röstitud kakao pulber, toorkakaopulber, orgaaniline stevia.
• lisaks on neil müügis väga puhtal kujul tooršokolaadid, millest minu lemmikuks on tooršokolaad sarapuupähkliga,

Loodusvägi

Loodusvägi on Eesti suurim mahetoodete turustaja ja arendaja. Mulle on alati meeldinud nende missioon ja visioon ning kõik nende tooted on imelised! Olen nende tofude suurim fänn. Retseptide jaoks kasutan alati maitsestamata tofut. Kui aga retseptide loomine parajasti käsil pole, siis armastan maitse poolest just nende kerge tšilli maitsega tofut. Tunnistan, et olen seda otse pakistki söönud, hehe! Nende tofud on müügil Tallinna ja Tartu Kaubamajas, Solarise ja Viimsi Delice`is, Kaubamaja Biomarketis, Ökosahvris, Maksimarketites, Konsumites, Rimides ja Selverites.

Loodusväe tofud on:

• Kõrge valgusisaldusega – 100 g mahetofut sisaldab lausa 18 grammi valku
• Kolesteroolivabad
• Gluteeni ja piimavabad
• Lisa- ja säilitusainetevabad
• Vegan
• Geneetiliselt muundamata sojaubadest (GMO-vaba)
• Õiglase kaubanduse (fairtrade) toode

Järsku olete sotsiaalmeedias juba täheldanud, et Loodusvägi tuli hiljuti välja oma esimeste vegan proteiinibatoonidega – šokolaadi ja vaarika! Neid saab ka otse Loodusväe kodulehelt tellida.

Kust ma oma valgud kätte saan?

See on põhiküsimus, mida iga taimetoitlane kuuleb, am I right? Ega ma ise parem pole. Kui otsustasin minna taimsele toidule, guugeldasin kohe “Vegan protein sources”, “Can you meet your protein intake on a vegan diet?” ja “Are vegan bodybuilders for real?”. See viimane oli ilmselge liialdus, but you get my point. Lisaks hakkasin jälgima mitmeid vegan bodybuildereid ning foodiesid, et saada häid nippe ning ideid, mida ka teiega jagada.

Minu valguallikad on järgmised (kahanevas järjestuses):

1. soja ja sojatooted (tofu, miso, tempeh, sojajogurt, sojaubadest pasta jms) – soja on toidumaailmas üks enimkritiseeritud toiduaineid. Olen ka ise kunagi arvanud, et soja ei tohiks väga tarbida ning tegemist on vähkitekitava geneetiliselt muundatud toiduainega. Mulle meeldib väga vegan.ee artikkel, miks tegelikult on soja meile igati kasulik ning üks parimaid valguallikaid taimetoidulistele (36 g/100 g).
2. kaunviljad (enim kikerherned (19 g/100 g), kidney oad (24 g/100 g) ning mustad oad (21 g/100 g))
3. pähklid ja pähklivõid (neist valgurikkaim on maapähkel (26 g/100 g)) – loe pähklite ja pähklivõide tervislikkusest ja valikutest SIIT!
4. köögiviljad – jah, ka köögiviljad sisaldavad uskumatul kombel valku! Kusjuures mõni neist lausa märkimisväärses koguses – herned (5 g/100 g), seened (3,1 g/100 g), rooskapsas ehk brüsseli kapsas (3,4 g/100 g), spinat (2,9 g/100 g), brokkoli (2,8 g/100 g), spargel (2,5 g/100 g).
5. teraviljad – lisaks kõrgele B-vitamiinide ja kiudainete sisaldusele, pakatavad teraviljad ka valgust – kaer (17 g/100 g), kinoa (tean, et pole tegelikult teravili, kuid leiab kasutust nagu teravili 13,1 g/100 g), toortatar (13 g/100 g), riis (2,7 g).
6. valgupulbrid – taimsetest valgupulbritest maitseb kõige paremini kaera-, soja- ja riisivalk. Hea idee on maapähkliarmastajatel kasutada PB2-e ehk siis pulbri kujul maapähklivõid, mille makrod on sarnased valgupulbrile. Nii saad parima maitseelamuse!

Nagu näete, siis on võimalik vägagi mitmekesiselt, täisväärtuslikult ning tervislikult toitudes kätte saada rohkelt valku ja seda täitsa taimselt. See on kindlasti üks põhjuseid, miks ma ei soovi lihatööstusele kaasa aidata, sest me saame hakkama vabalt ka loomsete saadusteta. Pealegi ei tea me kunagi, mida on loomadele sisse söödetud, süstitud, mis tingimustes neid hoitud, kui haige loom oli jpm. Sa oled, mida sa sööd! Meie koju enam liha ei osta ning suurte trennihuntidena pole me kordagi sellest ka puudust tundnud.

Foto – Karl Markus Antson

Kuna paljud lugejad on omnivoorid nagu olin ka hiljaaegu veel mina, siis ma ei soovi kellegi otsust survestada ega maha teha. Ma loodan vaid, et inimesed mõtlevad enne söömist nii enda tervisele kui ka loomade heaolule. Piisab vaid eneseharimisest, mis liha-, piima- ja munatööstuses toimub, ning iga loomaarmastaja tahaks selle peale silma kinni pigistada. Mina aga pimedana elada ei taha ja soovitan huvilistele järgnevaid dokumentaale:

• Earthlings
• Cowspiracy
• Forks Over Knives
• Vegan: Everyday Stories
• Reasons To Go Vegan 

Mis toidulisandeid ma võtan?

Olen toidulisandeid tarbinud ajast, mil toitumine südamelähedaseks sai. Mõni arvab, et toidulisandeid ei peaks tarbima ning see on vaid puuduliku dieedi kompenseerimine. Mina nii ei arva. Olenevalt meie elukohast, aastaajast ning toidu kvaliteedist, jääb meil tahest tahtmata millestki puudu. Ja kui meil ka pole millestki puudu, siis usun ka supertoitude võimetesse haigusi ja terviseprobleeme ennetada, mistõttu võtan igapäevaselt toidulisandeid, millest mõni järsku kuulnudki pole. Kui keegi tahab mu otsust naeruvääristada, siis oskan vastu vaid naerda, sest haige pole ma olnud juba aastaid mitte!

Minu toidulisandid on pärit Chilli.ee-st, kus kehtib mul toidu- ja fitnesskaubale -10% sooduskood “paljasporgand” kuni oktoobrikuu lõpuni! Minu toidulisanditeks on:

• 4000 IU D-vitamiini õlikapslid – üheksal kuul aastast on eestlaste näitajad alumise normipiiri lähedal või alla selle. D-vitamiin on vajalik normaalseks luude kasvuks, hammaste tervishoiu tagamiseks, normaalse südametegevuse ja verehüübimise saavutamiseks ning stabiilse närvisüsteemi ja vererõhu säilitamiseks. D-vitamiin aitab kaltsiumil ja fosforil imenduda. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, siis õlikapsel tagab kordades parema imendumise kui tablett.
• omega-3 vetikaõli kapslid (VEGAN!) – kalaõli ja kalamaksaõli võtavad paljud, kuid see pole ainus omega-3 allikas ning veganid ju loomset päritolu saadusi ei tarbi. Vetikatest pärineva rasvhappe eeliseks on selle ainulaadne puhtus. Kaladki söövad vetikaid, millest tulenevalt sisaldub kalaõlis ka omega-3 rasvhapet. Vetikaõli on järelmaitsevaba ning raskemetalli ja saasteaineteta. Omega-3 on tugevalt põletikuvastane, hea immuunsusele, nahale, ajutegevusele ning paljude haiguste ennetamiseks.
• magneesium – avastasin enda jaoks hea imenduvusega vegan kapslid, mis sisaldavad 5 looduslikku bioaktiivset magneesiumi vormi, milleks on oksiid, hüdroksiid, sulfaat, karbonaat ja kloriid. Need pärinevad looduslikest allikatest, mitte pole kunstlikult loodud, millest tulenevalt suudab organism seda paremini omastada. Magneesium peletab väsimust, on väga kasulik lihaste ja luude tervisele, aitab kiiremini taastuda, avaldab mõju hormoonide toimele ning tagab parema une.
• B-vitamiinide kompleks bioflavonoididega – veganlust seostatakse tihtipeale B-vitamiinide defitsiidiga dieedis. Et selle pärast mitte muretseda, võtan lisaks 100% orgaanilisi vegan kapsleid, mis sisaldavad kõiki kaheksat olulist B-vitamiini ja lisaks C-vitamiini looduslikke bioflavonoide, mis on looduslikud antioksüdandid. B-vitamiinid toimivad kõige paremini just kompleksina, varustades ainevahetuses organismi energiaga, olles olulised närvisüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks, säilitades seedeelundkonna lihaste toonust ning tagades naha, juuste, silmade, suu ja maksa tervist.
• probiootikumi kapslid – probiootikumid aitavad tasakaalustada soolestiku mikrofloorat. Need on hädavajalikud antibiootikumide kuurist taastumiseks või kui vaevab mõni pikemat aega kestnud tervisemure (seedehäired, kandida, kõrge kolesteroolitase, ekseemid, allergiad). Kuna ma enam ühtegi piimatoodet ei tarbi ja igapäevaselt just hapendatud toiduaineid ei söö, siis on see minu viis säilitamaks head ja soodsat soolestiku tervist. Alguses ostsin kapsleid apteegist, kus 6 kapslit maksis 9 eurot, kuni avastasin, et Chilli.ee‘s müüdakse 100 kapslit 13.90 eest, heh!
• kurkumijuure kapslid – kurkum on üks efektsemaid põletikuvastaseid tervendajaid, sisaldades rikkalikus koguses antioksüdante ja C-, E- ja K-vitamiini. Lisaks on kurkum tugevalt vähivastase, immuunsüsteemi tugevdava, seedimist ergutava ja maksa puhastava toimega.
• maca kapslid – kuna maca pulbrit ma päris supilusikaga manustada ei armasta, siis on kapslid ideaalne alternatiiv. Macat olen ma juba pikka aega tarbinud, sest see on tuntud just hormoonide tasakaalustajana. Lisaks võetakse seda suguvõime parandamiseks, heaks füüsiliseks toimetulekuks ning jõu ja energia saamiseks. Maca-juur sisaldab suures koguses mineraalaineid, antioksüdante, 18 aminohapet, rohkesti B- ja C-vitamiine, taimseid valke, süsivesikuid ja suures koguses organismile vajalikke kiudaineid.

+10 kg alates bikiinifitnessi võistlustest

Möödunud on sellest kohe-kohe aastake, mil astusin esimest ja (arvatavasti ka) viimast korda lavale bikiinifitnessis. Kogu teekonda jagasin toona ka teiega ning nägite täpselt missuguse vormi ma teekonna lõpuks saavutasin. Kaotasin siis pea 10 kg. Siinkohal teen kiire hoiatuse kõigile, kes hakkavad selle alaga tegelema vaid hea vormi kiireks saavutamiseks – ekstreemne dieet ei ole kunagi lahendus ning kaotatud kilod tulevad tagasi, kui taastate tavapärase eluviisi. Need kena 10 kg tulid ka minule kenasti tagasi, kuid mu kehaehitus pole enam sama mis varem.

Kaalusin paar kuud tagasi oma rekordkaalu, milleks oli 61 kg. Ma ei tundnud aga kuidagi end selles kaalus olevat, sest peegelpilt oli siiski silmale ilus ja tundsin end hästi. Kaalunumber oli minu pikkuse kohta aga veidi hirmutav. Kuna väike soojamaareis on vaikselt juba ahju sooja pandud, siis mõtlesin, et oleks hea aeg väikesele dieedile asuda ning seadsin end õrna kaloridefitsiiti. See oli ka aeg, mil hakkasin tegelema Intermittent Fastinguga ning tegin algust taimse toitumisega. Ma ei langeta kaalu arvates, et olen paks, vaid tunnen, et mulle on loomulikum ja mugavam olla praegusest madalama rasvaprotsendiga.

Kui keegi uuris mult keharasvaprotsendi kohta, siis avastasin, et ma pole käinud kehaanalüüsi tegemas pärast võistlusi enam kordagi. Panin ruttu Myfitnessi lehel endale aja kirja ning läksin tegin ära! Tulemused panid silmad särama, sest pärast võistlusi olen juurde võtnud puhast lihasmassi 2 kg, kuigi see pole otseselt mu eesmärk olnud. Siin väike võrdlus mu viimaste mõõtmistulemustega:

• Kaal (kg) – 58.7 vs 51.0
• Kehamassiindeks (kg/m²) – 21.6 vs 18.3
• Pehmed koed ehk skeleti- ja siselihased (kg) – 41.3 vs 39.5
• Rasvamass (kg) – 14 vs 8.5
• Vistseraalne rasv (cm²) – 29 vs 22
• Rasvaprotsent (%) – 23.9 vs 16.7
• Keha bioloogiline vanus (a) – 23 vs 21
• Keha tüüp – normaalne vs alakaaluline, madal rasvaprotsent

Alates päevast, mil läksin “dieedile” olen tänaseks 3 kg kaotanud ning tunnen end väga mõnusalt! Loobudest loomsest toidust, on mu seedimine läinud niivõrd palju paremaks, et kadunud on igasugune puhitustunne ja mu keha ei hoia ka niisama liigsest veest kinni. Energiatase on kõvasti paranenud ning trenni suudan minna esimese asjana ärgates. Mu unetunnid on muutunud regulaarsemaks ja kvaliteetsemaks ning elu on üldse palju ilusam ja positiivsem. Algkaal oli 61 kg ning esmalt seadsin eesmärgiks näha vastu vahtimas 53 kg, sest see oli kaal, milles tundsin bikiinifitnessi ajal end füüsiliselt ja peeglisse vaadates kõige mugavamalt. Kui sealt hakkas langema, kehvenes nii tervis, enesetunne kui motivatsioon treenida.

Nüüd kui näen, et mul on lausa 2 kg lihaseid rohkem, siis tean, et 53 kg pole enam vajalik, sest näen 55-ga arvatavasti sama hea kui mitte paremgi välja! Seega uus eesmärk on 55 kg ning olen sellest veel vaid 2,8 kg kaugusel. Seega ei loe mitte kaal, vaid keha kompositsioon, enesetunne ning peegelpilt. Kui soovid oma kehaanalüüsi tulemusi teada saada, siis korraldasin koostöös MyFitnessiga FACEBOOKI AUHINNAMÄNGU, kus anname ära lausa 4 tasuta kehaanalüüsi, mida saab teha just sulle sobilikus MyFitnessi klubis. Mine ja osale!

Pillivaba elu Daysy viljakusmonitoriga

Alustanud bikiinifitnessiga, pidin ma pillidelt maha tulema ning see idee oli mul endalgi peas juba pikemalt tiirutanud. Nüüdseks olen pillivaba olnud pea poolteist aastat, millest veidi üle aasta olen end igahommikuselt mõõtnud Daysy viljakusmonitoriga. Seni pole Daysy mind kordagi alt vedanud ning usaldan seda seadeldist igati.

Täna on kusjuures rahvusvaheline rasestumisvastaste vahendite päev ja selle puhul pakun Daysy viljakusmonitorile lausa -10% allahindlust kuni 28.09! Ma olen väga õnnelik nende kümnete naiste üle, kes on mürgised kunstlikud hormoonid välja vahetanud ning loomulikku rada läinud! Kui soovid Daysy abil õppida oma keha tundma, selle abil rasestumist vältida või vastupidiselt hoopis planeerida, siis kirjuta mulle tellimuse esitamiseks meiliaadressile merilin@paljasporgand.ee ning kuni 28.09 on Daysy sulle 29 eurot soodsam!

Kui sul esineb ühtegi lisaküsimust antud teemadel või kasvõi teemaväliselt, siis küsi aga ning vastan meeleldi!

The post LIFE UPDATE (tissijutud, veganlus, +10kg ja pillivaba elu) appeared first on Paljas Porgand.

Üks ja ainus sport, milleta me keegi hakkama ei saa, on kõndimine. Me teeme seda absoluutselt iga päev, kui me just ei ole mõne haiguse või õnnetuse tõttu füüsiliselt piiratud. Kahjuks aga ei liigu keskmine inimene piisavalt palju. Seda põhjustab istuv töö, mitte-aktiivne elustiil, mugavus ning võimalus saada kõik kätte kodust lahkumata. Elame internetiajastul, mil meile tuuakse toit koju kätte, kõik rahalised tehingud teeme kodust lahkumata ja isegi töö saab mugavalt arvuti tagant tehtud. Isegi inimestega suhtlemiseks pole vaja füüsilist kontakti, sest on olemas sotsiaalmeedia, telefon, videokõne jpm. Aga millal me siis üldse end liigutame? Kui sul on nõrgad liigesed, oled taastusravil või tahaksid lihtsalt oma kõndimist muuta efektiivsemaks, siis on kepikõnd midagi sinule! Kepikõnd on odav, lihtne ja jõukohane pea igaühele; samas on tegemist tavalisest kõnnist palju tõhusama treenimismeetodiga.

Kepikõnd

Olgem ausad, ma pole elus neid keppe käes hoidnud, veel vähem nendega kõndinud. Olen minagi vaadanud neile ülalt alla, mõeldes, et mis trenn see üldse on? Kuid samas olen väga avatud maailmavaatega – alati valmis õppima ja uusi asju asju proovima. Sest kas nii me mitte ei avastagi, mis meile just sobivaim on? Ega aasta tagasi ma ei pööranud pilku ka veganluse poole ning ei harrastanud jooksmist. Aga näe, need on saanud mu igapäevaks nüüd!

Miks on kepikõnd hea?

Nagu iga spordiga, on ka kepikõnnil märgatav kasu meie tervisele. Toon välja peamised viisid, kuidas kepikõnd meie kehale hea on:

• kepikõnd on arstlikult soovitatav inimestele, kel ühel või teisel põhjusel on intensiivne trenn vastunäidustatud või mitte-soovitatav. Näiteks mõõduka ülekaalulisuse, kergekujulise liigesekulumisehaiguse, lülisamba kroonilise valu, I ja II tüübi diabeedi, mõõduka raskusega kõrgvererõhuhaiguse, südame isheemiatõve, meeleoluhäirete ja haigusliku kurvameelsuse korral.
• kepikõnni puhul on liigestel lasuv koormus oluliselt väiksem kui joostes ja hüpates, mil koormus liigestele tõuseb 3–5 korda kehamassist suuremaks.
• lisaks alakeha lihastele rakendatakse tööle ka õlavöö, ülakeha ja nimmepiirkonna lihased.
• tõstab tavalise käimisega võrreldes energiakulu, arendab vastupidavust ja suurendab organismi hapnikutarbimise võimet umbes 58% tavalisest käimisest rohkem. Kepikõnnil kulutatakse tavalise käimisega võrreldes kuni 46% rohkem energiat. Kui tunnipikkuse tavalise kõnni energiakulu hinnatakse ca 250 kcal, siis kepikõnnil on see umbes 400 kcal (70 kg massiga inimesel).
• süda ja veresooned saavad kepikõnnil hea treeningkoormuse, suureneb ka südame löögisagedus keskmiselt 17 löögi võrra minutis rahuliku liikumise puhul. Kepikõnni sportlikumas variandis on võimalik treenida ka submaksimaalse südame löögisageduse juures.

Kas kepikõnd sobib kaalulangetamiseks?

Muidugi sobib! Kaalulangetamiseks sobib mistahes spordiala ja liikumisviis, kuid küsimus on kui efektiivne mingi viis on. Kepikõnd põletab ligi poole rohkem kaloreid kui tavaline kõnd. Mida raskem inimene, seda suurem on kaloripõletus ja vastupidi.

Kaalulangetuse juures tuleb mõista natuke ka füsioloogiat. Inimestel on maksas glükogeenivaru, millest vabaneb energia saamiseks glükoos. Olenevalt kui täis me oma glükogeenivarud eelnevalt söönud oleme, jätkub seda varu umbes 45 minutiks alates treeningu algusest. Ehk siis organism hakkab energia saamiseks rasva põletama alles pärast 45-minutilist treeningut. Pooletunniline treening on küll hea üldise toonuse tõstmiseks, kuid rasvapõletust kui sellist ei toimu. Seetõttu võiks treeningu pikkuseks olla kenake 1,5 tundi.

Kaalulangetuseks on eriti efektiivne teha kepikõndi kui intervallitreeningut. Läbi teatud vahemaad kiiremini, osa aeglasemalt, vahepeal võimle ja viska sisse ka mõned hüpped ja kükid. Lihtne valem efektiivsemaks rasvapõletuseks ning keha võimeks jätkata rasvapõletust ka pärast treeningut.

Kellele on kepikõnd mõeldud?

BungyPump

Minu esimesele kepikõnni kogemusele aitas kaasa BungyPump, kust sain viied erinevad kepid. Kui ma varem arvasin, et kõik kepid on ühe puuga löödud, siis tegelikult on igaühel oma eesmärk treeningul. Kepid on saadaval erinevate mudelitena, mille takistus jääb 4 ja 10 kilogrammi vahele. Muidugi mida suurema takistusega kepid, seda raskem ka treening. Lisaks raskusastmele erinevad need jäikuse, vedrustuse, pikkuse ja värvi poolest. Just tänu unikaalsele vedrustusele, ei põruta BungyPumpi kepid liigeseid! Treeningkeppide pikkus on reguleeritav, sest nendel on 20 cm kokkusurumise käik. Kui vorm on juba tugevam, siis tasub teha treeningkepid pikemaks. Nii saab ka suurema koormuse.

Mina sain proovida:

1. BungyPump Number One, 4 kg – 4-kilogrammise takistusega treeningkepid on sobilikud igapäevasteks treeninguteks ning mõeldud neile, kes soovivad alustada treenimist, hoida oma füüsilist vormi või teha taastusravi.
2. BungyPump Pink Charity, 4 kg – samad treeningkepid, kuid roosat värvi.
3. BungyPump Energy, 6 kg – 6-kilogrammise takistusega jõuliseks treeninguks mõeldud käimiskepid, mis on sobilikud neile, kes on juba tuttavad BungyPump-i tehnoloogiaga, treenivad aktiivselt ning otsivad väljakutset.
4. BungyPump Power, 10 kg – 10-kilogrammise takistusega treeningkepid, mis on suunatud peamiselt neile, kes treenivad tihedalt ja otsivad tõelist väljakutset. Sobilikud tippsportlastele (näiteks hokimängijad, iluuisutajad, jalgpallurid, poksijad), kes vajavad suuremat väljakutset, kui BungyPump Energy kepid suudavad pakkuda. Tegemist on kõige tugevamate keppidega.
5. BungyPump Walkathlon – kaks ühes, 4- ja 6-kilogrammise takistusega ja jäiga vedrustusega kepid, mis sobilikud nii sportimiseks, kui ka matkamiseks. Sisseehitatud takistus võimaldab efektiivselt, aga samas kergelt teha fitness- ja jõutreeningut. Samal ajal on fikseeritud asend sobilik matkamiseks mägedes, kaljusel maastikul või toetuseks libedatel pinnastel. Reguleeritava lukustusmehhanismiga saab kepi muuta kiirelt ja lihtsalt vetruvast jäigaks.

Kasutades sooduskoodi “paljasporgand” on kõik tooted BungyPump veebipoes lausa -25% soodsamad (kehtib kuni oktoobrikuu lõpuni)!

Esimene kord neid proovida oli küll üsna pull. Nagu õpiks esimest korda elus kõndima. Kuid juba 10 minuti möödudes, oli asi käpas! Järgmine kord kui lähen jalutama, päikeseloojangut nautima või lähedastega catch-upima, võtan kepid kaasa! Sest kasutades kõndimisel BungyPump raskustakistusega keppe, on võimalus saavutada 77% efektiivsem treening kui tavakõnniga ning 39% efektiivsem kui kasutades tavapäraseid käimiskeppe. Kui teistel on koer või lapsevanker käe otsas, siis mul kepid, hehe.

Kepikõnni tehnika

The post Kuidas kõndides kordi rohkem kulutada? appeared first on Paljas Porgand.

Oiii, kallikesed! Ma olen saanud teilt uskumatult palju kirju, kus otsite abi kaalu langetamisel, lihasmassi kasvatamisel, toitumise teemadel, treeningkava koostamisel jpm. Mu postkast oli neist mingil hetkel lausa nii umbes, et mõistsin olukorra tõsidust – midagi peab ette võtma! Soovitan küll alati esimese asjana oma muredega personaaltreeneri poole pöörduda, kuid paljud ei usalda personaaltreenereid, on eksinud personaaltreenerite laviini alla või ei saa seda endale lihtsalt ressursiliselt lubada. Ma ei tahtnud enam käed rüpes istuda ja näha teid vaevlemas, oskamata abiks olla. Ma võtsin midagi ette!

Panin teilt saadud murekohad kirja ning mõtlesin, kuidas üheselt kõigile lahendust pakkuda. Kõigile eraldi kirjutamisega kulus mul kokku tunde. Ja küsimusi jäigi aina juurde voolama. Kui seni pakkusin teile treeningharjutusi ja -nippe oma InstaStorydes, siis ka sealt järgnes suur küsimustelaviin. Hmm, mis me siis teeme? Ega muud varianti kui sellest blogida ei ole. Kuigi see võtab mult ka viimase vaba aja, siis soov aidata on oluliselt suurem!

Motivatsiooni kadumine

Aga räägime esmalt tõelisest elust. Kõlab uskumatult, aga olen esimest korda elus kukkunud täie kolinaga motivatsioonikärult maha, mis on mind vedanud juba aastaid! Alati küsiti ja imestati, et kust ma küll seda motivatsiooni nii palju trennis käia leian, kuidas mul motivatsioonilangusi pole jms. No näete – olen ka inimene ja see pauk tuli ootamatult. Ma pole trenni suutnud teha juba 2 nädalat, mis on minu jaoks tõesti pikk aeg! Alguse sai see mu pöörasest graafikust, mis minimaliseeris unetunnid, kaotas söögiisu ja ei jätnud hingetõmbeks ka aega. Trenni pidin kõrvale seadma, sest prioriteedid olid raamatu peal.

Raamatuesitluste lõppedes, mõistsin järsku, et mul on taas aega trenni jaoks, aga mis oli puudu? Motivatsioon! Ja olen täiesti aus – läksin paar korda jõusaali, kuid ma kohe ei osanud motiveerida end treenima ja iga liigutus oli lausa vastumeelne. Vastuoluklimp kurgus oli nii suur, et selle asemel, et see alla neelata, panin koti taas kokku, tegin minekut ehk andsin lihtsalt alla.

Mõistnud probleemi tõsidust, otsustasin anda endast kõik, et motivatsiooni leida. Niisiis võtsin endale MyFitnessi personaaltreeneri, kelle nimeks on Chris Wallace (austraallane). Käisin tema juures üle kuu tagasi kehaanalüüsi tegemas ning temast õhkuv positiivsus ja soov kõigega aidata oli metsik! Teadsin, et see on inimene, kes annab mulle tõsise energialaengu. Palusin tal teha endale täiesti teistsugune treeningkava mu tavapärasest rutiinist, vegan toitumiskava ning anda mulle jalaga tagumikku, et mind taas motivatsioonivankrile aidata.

Oleme teinud koos juba kaks trenni, pärast mida ma ei suutnud mitu päeva kõndida! Seni jõusaalihundina treeninud tüdruk pandi tegema 65-minutilist plüomeetrilist treeningut ning teisel korral 30-minutilist HIIT treeningut, mis hea just siis, kui lihtsalt rohkem aega ei ole! Pärast teist harjutust olid jalad juba nii piimhapet täis, et kiskusid lausa krampi, haha! Ikka veel on veidi raske end trenni vedada, kuid enim loeb soov midagi muuta ja ette võtta. Seega praegu ajan ma end kergelt vastu tahtmist trenni ja varsti on see juba taas osa mu igapäevarutiinist! Ja ainult nii me end motiveerida saamegi… Surudes läbi raskuste, kuni see muutub lihtsaks ja rutiinseks!

Personaaltreeneri võtmine

Tahan julgustada kõiki, kes on oma fitnessteekonnal alles algajad, on jäänud oma eesmärkide saavutamisega jänni, on tabanud platood või kes otsivad lihtsalt lisatõuget, motivatsiooni või uusi nippe, võtma endale personaaltreener. Tavainimene ei peagi ise omal käel suutma saavutada oma parimat vormi, sest see nõuab siiski muudatusi senistes harjumustes ja eluviisis. Me kõik vajame oma ala professionaali, et aidata seda saavutada võimalikult efektiivselt, turvaliselt ning tulemuslikult.

Aga mul pole raha…

See on esimene asi, mida kuulen. Ja ütlen ausalt, et ma ei usu seda. Kas sul on raha väljas söömas käimiseks? On raha šopata? On raha meelelahutusele kulutada? Kõik on prioriteetide küsimus! Ega hea treeningu nimel pole vaja võtta endale personaaltreenerit kuudeks, aastateks. On vaja saada vaid endale sobiv personaalne treeningkava, abi toitumise vallas ning mõlema reaalsuses jõustamiseks. Selleks võib piisata isegi ühest kuust personaaltreeneri käe all treenimisest. Ja see pole ilmatu kallis! Olen Chrisiga antud teemal palju rääkinud ning ta pakkus välja omalt poolt ka lahenduse teile. Kirjutades talle chris.wallace@myfitness.ee ja mainides talle “paljas porgand”, saate:

• kahese personaaltreeningupaketi tellimisel kolmanda tasuta
• seitsmese personaaltreeningupaketi tellimisel kaks tasuta personaaltrenni lisaks
• temaga pärast personaaltreeninguid TASUTA TREENINGKAVA, et jätkata oma fitnessteekonda ka iseseisvalt!

Ta on tõesti hingega asja juures ja soovib südamest olla abiks nii mulle kui ka mu lugejatele. Ta näeb, kuidas ma soovin teid kõiki aidata, ning on kahe käpaga poolt andmaks ka omalt poolt kõik, mis suudab.

Aga mul pole aega…

Jah, paljudel on lapsed ja pere, töö ja kohustused… Aga siin tulevad mängu jällegi prioriteedid. Ma tean, et ma oleksin leidnud trenni jaoks aja ka sel pöörasel kahel nädalal, küll aga polnud trenn mu prioriteet number 1. Kui sa tõesti tahad saavutada head vormi või lihtsalt tunda end paremini, siis sa kas leiad selle aja või mitte. Siin on ideaalseks näiteks naised, kes tegelevad näiteks bikiinifitnessiga ja peavad oma toitumise ja treeningud seadma väga tähtsale kohale. Nad treenivad ja foodprepivad IGA PÄEV laste, töö ja eraelu kõrvalt. Kõik on võimalik, kõik! Seepärast lasingi endale teha ka 30-minutilise kava, mida ka kõige kiiremasse päeva sisse pressida.

Loe lisaks peamistest ettekäänetest ja nende murdmise viisidest SIIT!

Minu soov teid aidata

Mis siis edasi? Otsustasin ette võtta uue ja teistmoodi projekti! Siin on mulle suureks abiks MyFitness ja minu personaaltreener Chris Wallace. Panin kirja kõik mured, millega mu poole on pöördutud ning püüdsin leida viisi, kuidas teid nendega aidata. Minu plaan on järgmine:

1. Võtan teid kaasa oma teekonnale. Näitan teile oma tulemusi ning jagan tundeid ja mõtteid. Eesmärk on muuta kehakompositsiooni ehk rohkem lihast ja vähem rasva. Kuna ma ei tegele võistlusspordiga, siis teeme seda kõike tasa ja targu ehk võimalikult tervislikult.
2. Teen kord kuus Instagram Live’i, kus saate esitada mulle ja Chrisile kõiksugu küsimusi. Näitame soovi korral ette harjutusi ning jagame teadmisi!
3. Võite mulle siia alla kribada fitnessi ja toitumisega seonduvaid küsimusi. Panen need kirja, Chris vastab ja teen sellest InstaStoryd.
4. Hakkate nägema taas rohkem minu trenni InstaStorysid, mis võiksid teid motiveerida ning inspireerida.

Mul on veel üks uudis! Nagu ehk teate, käisin ma Anu Saagimi saates “Hommikusöök staariga” (kliki: ESIMENE OSA ja TEINE OSA). Pärast filmimist tegi Anu mulle laheda pakkumise – hakata Õhtulehes pakkuma 50 treening- ja toitumisnippi. Need tulevad minivideo formaadis, mil annan lõbusalt edasi oma lemmiknipid, mille peale ehk ise ei tule ja mida saaksite igapäevaelus rakendada. Esimene filmimine juba järgmine nädal, seega üsna pea võite neid juba näha!

The post Miks ma hülgasin jõusaali?! appeared first on Paljas Porgand.

Mulle täitsa meeldib viimasel ajal see vabas vormis oma elust kirjutamine. Kuidagi vabastav tunne oli end teile avada ja näha, kui avasüli mu pihtimusi vastu võeti. Armastust sadas sisse akendest ja ustest ning negatiivsus ei mahtunudki ligi. Olen oma eluga aina paremal järjel. Võtan ette rohkem riske, projekte ja spontaanseid otsuseid ning tegelen vägagi aktiivselt enesearendusega ja unistusteni pürgimisega.

Uued projektid

Oioioiii, mis mul teile varuks on… Olen justkui taassündinud ning võtnud korraga ette mitmeid põnevaid projekte. Üks kasulikum kui teine, kolmas põnevam kui neljas. Ei teagi, millest kohe alustada…

Goodie bags

Paljas Porgand goodie bags ehk siis Paljas Porgandi köögilemmikute kotike jõuab teieni juba uue aasta algul! Tegemist ei ole jõulupakiga, sest neid on kõik kohad niikuinii täis. Tegemist on pigem kotiga, mis on suunatud kõigile, kes soovivad aastale 2018 vastu astuda tervislikuma, tervema ja tugevamana. Tegemist on ilusa ja motiveeriva orgaanilisest puuvillast oranži ökokotiga, millele olen lasknud trükkida motiveeriva loosungi, et toidupoes šoppamine mööduks lõbusalt ja kott täituks ikka tervislikult!

Kotikesed lähevad müüki igasse Biomarketisse ning sisaldavad just minu köögilemmikuid ehk toiduaineid, mida kasutan igapäevaselt tervisliku toidu valmistamisel. Ja otse loomulikult on kotiga koos ostes sisu teile palju soodsam! Mida kott sisaldama hakkab, mis on hinnaks ja millal piiratud koguses kottidele tormi joosta, saate teada juba varsti ilmuvas blogipostituses!

Naistele suunatud seminaride sari

See on minu praeguse aja suurim projekt, mille võtsin käsile umbes pool kuud tagasi koos holistilise karjäärinõustajaga. Mul on rõõm näha, millise võimsa ja naiselikkusele rõhuva platvormi olen suutnud naistega üheskoos oma blogist luua. Koha, kus me kõik suudame arutleda teemade üle, mis lähevad ka reaalselt korda ning on võimelised elusid muutma! Ma ei kavatse piirduda enam probleemide käsitlemisega vaid blogis neist kirjutades. Ma soovin tutvuda kõikide võimsate naistega, kes siin üheskoos sõna võtavad, tuge avaldavad ning edusamme teevad.

Ma soovin kutsuda kokku VAID oma blogi lugejad ning jätta seminaride sarja kitsamasse ringi. Et tunneksime end ikka üheskoos kui oma kodus, justkui arvutiekraani taga Paljas Porgand blogiavarustes naisteteemadel arutlemas. Ilmselgelt puudutame aga täiesti uusi teemasid ning räägime neist läbi kogemuste ning oma ala professionaalidega. Nii arutleme kogu sarja vältel enesearmastusest, lähisuhetest, enesearendusest, riskide võtmisest, haavatavusest, tervisest ja paljust paljust muust.

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream jõulukampaania)

Soovin olla olemas naistele, kes on veel eneseotsingutel, on takerdunud komistuskivi otsa või on endaga täiesti sina peal. Soovin teha midagi erakordset ning läbi selle tohutu naisenergia ühendada jõud ning teineteist aidata. Ootan kommentaariumisse väga teiepoolseid ideid ning mõtteavaldusi antud projekti osas. Kas oleksite antud seminaridel osalemisest huvitatud? Esimene on plaanis juba kevade paiku ning jällegi ilmub lisainfo üsna varsti juba blogis!

Muud ettevõtmised

Muidugi ei saa piirduda vaid mõne suurprojektiga. Minu igapäeva rikastavad ka muud pisiteod nagu visiitkaartide lõpule viimine, blogi inglise keelsele platvormile tõlkimine ning juba neljanda retseptiraamatu kirjutamine. Üsna pea on mu pudruraamat ka eesti- ja inglisekeelse e-raamatuna kõigile saadaval, sest trükitud kujul on poelettidel veel vaid viimased eksemplarid!

Toitumine

Päris mitmed on avaldanud soovi teada saada: mida ma söön igapäevaselt, mis on mu lemmiksöögikohad, mida ma väljas käies söön, mis on mu must-be toiduained, palju kaloreid ma tarbin, mis on mu makrode vahekord jpm. Alustame siis sellest, et oma kaloreid ma teile ei paljasta, sest meie kõigi kehad ja seega ka energiavajadus on erinevad. Ma ei soovi, et keegi võtaks minu kalorid ja makrod kindla pähe ja rakendaks neid enda peal. Minu toitumist jälgib personaaltreener, kes kohandab neid vastavalt mu eesmärkidele, kaalule ja väljanägemisele.

Kui aga räägime toitumisest, siis siin kohal peatuksin küll. Ma austan ja armastan veganlust väga, kuid nagu olen ka varem öelnud selgesõnaliselt, siis ise ma vegan ei ole. Küll aga olen pühendanud veganitele menüü restoranis Basiilik, mis ootab sind end uudistama ning järele proovima. Tagasiside on olnud igati hea ning kindlasti kui lähed proovima, siis kriba ka mulle, kuidas meeldis. Vaid nii saame paremuse poole!

Foto – Erlend Štaub (Õhtuleht)

Nagu ehk InstaStorydes nii mõnigi nägi, siis tegin hiljuti NutriSMART testi, mille tulemusel tuli välja, et mu kehas esineb tugev talumatus herneste, roheliste ubade, soja, kaseiini, tomati ja õuna vastu. Kusjuures üks põhjuseid, miks testi otsustasin teha, oligi suuremat sorti muudatus dieedis. Kuigi ma liha ei söönud juba ammu, siis munast ja kalast loobusin ma hiljuti, kui hakkasin täielikult taimseks. See tähendas aga valgu kättesaamist alternatiivsetest toiduainetest nagu kaunviljad ja soja. Ja no iga kord pärast sojatoodete tarbimist, eriti kui sinna veel kaunviljad lisatud olid, pidi kõht et pea hulluks minema.

Nüüd olen eemaldanud soja ja rohelised oad oma igapäevamenüüst. Enesetunne on juba oluliselt parem. Et aga mingitki valku kätte saada, siis tarbin lisaks taimsetele valgupulbritele igapäevaselt ka kala (harvem muid mereande). Veel saan valku kaunviljadest, kaerahelvestest, väga harva ikkagi ka sojatoodetest ning valgurikastest köögiviljadest. Ja nii tuleb mul ikkagi kenasti 100 g valku päevas kokku.

Kui nüüd räägime minu keskmisest päevast, siis näeb minu söögilaud välja selline:

1. Kaerahelbepuder vegan valgu, pähklivõi, kakaonibside ja marjade/puuviljadega
2. Riisi-/maisi-/tatragaletid avokaado/hummuse, spinati, külmsuitsulõhe/tuunikala, tomati, kurgi ja paprikaga
3. Salat röstitud, marineeritud ja värskete köögiviljadega, kaunviljade, maitsepärmi, pähklite/seemnete ja kala/tofu/mereandidega

Snäkiks armastan ma hummust köögiviljadega, puuvilju, batoone jms. Vedelikuna tarbin ma ohtralt Värskat ja armastan mandlipiimaga lattet või sojapiimaga kohvi. Mitte mingeid limpse, mahlasid jms ma ei joo. Lähiajal on plaanis lülitada ka smuuti oma päeva sisse. Kuna mul kodus praegu ahi ja pliit veel puuduvad, siis tulebki tagasihoidlikumalt hakkama saada ja panna käiku varuvariandid.

Fitness vlog

Olen lõpuks teie suurtele sooviavaldustele vastu tulnud ning alustanud oma fitnessvlogiga. Kuna ma olen alati pühendanud blogi postitusi kvaliteedile, siis ei saa vlogiga teisiti olla. Nii olen löönud käpad kokku MyFitnessiga ja videograafiga Dag Holmen, et tuua teieni kvaliteetseid motivatsioonivideoid. Tegemist on siis pisiklippidest valminud montaažidega, mis samas on piisavalt näitlikud, et anda edasi teile minu kava.

Iga juutuubi video kirjeldusest leiate detailselt ette näidatud kava. Ootan huviga tagasisidet, mida soovite rohkem või vähem näha, mis on puudu või mis on üle. Mis kava sooviksite järgmisena näha jne… Ma püüan anda teile ikka seda, mida te soovite! Olenemata juutuubi videotest jään ma pisteliselt teid ka InstaStorydes motiveerima ja inspireerima. Küll aga ei saa ma sinna midagi parata, et need 24H pärast õhku kaovad. Võtame seda kui põhjust, miks ikka ja jälle mu storysid piilumas käia ja MyFitnessi trennisaali kohe joosta! Praegu aga nautige videot ning ärge unustage postitusele tagasisidet andmast!

The post Life update (fitness VLOG, toitumine, uued projektid) appeared first on Paljas Porgand.

Foto – tallinnphoto.com

Ja ootamatult on järjekordne aasta seljatatud. 2017 on olnud minu jaoks suur… suurim seni kui järele mõelda. Muidugi on see olnud ka mõneti kõige raskem, pingelisem, kuid samas ka kõige ilusam ja põnevam aasta. Nagu ka oma motivatsioonikõnes “Kirega nullist tippu” olen rääkinud, siis võtan iga-aastaselt oma saavutused kokku ning püstitan järgmiseks aastaks uued eesmärgid. See on minu viis tänada ja kiita iseennast tehtud töö eest ja motiveerida end veel edukamaks aastaks. Nii ma siis jagan teiega oma aastat, nii tipphetki kui madalpunkte, ning julgustan teid kõiki sama tegema!

2017 suurimad saavutused ja “saavutamatused”

Kui varasemalt võisin ma võtta ainuüksi ühe Facebooki postitusega oma aasta kokku, loetledes nii u 10-15 pisisaavutust ja visates seejärel näpud püsti, siis enam ma sellega piirduda ei saa. Kes palju teeb, see palju jõuab. Ja ma pole päevagi tegemata jätnud. Ma olen motiveeritum kui kunagi varem oma brändi arendama ning maailma muutma!

Pudruraamat

Selle aasta suurimaks saavutuseks oli vaieldamatult esmakordne raamatu kirjastamiskogemus. Tegin seda oma kolmanda retseptiraamatu “Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale” puhul. See oli erakordne kogemus ja väärt valatud higi ja pisaraid. Võib tunduda küll lihtne asi, mida teha, aga mulle kui igasuguse kirjastaja kogemuseta inimesele oli see paras peavalu ja õppetund. Oma igapäevaste projektide ja töö kõrvalt, pidin ma nüüd tegelema ka raamatu kujundamise, küljendamise, toimetamise, turundamise, trükkimise, ladustamise, esitlemise, edasimüügi, reklaami ja palju muuga.

Foto – Kersti Niglas

Küll aga oli see mu parim otsus, sest ma õppisin selle käigus palju (raamatu kirjastamisest saad rohkem lugeda SIIT!). Kuigi ma pole õppinud marketingi, siis on see osa minus blogijakarjääri jooksul tugevalt arenenud. Kes oleks võinud arvata, et ma suudan korraldada nii edukalt kolm raamatuesitlust ning kõigest kuuga terve raamatutiraaži välja müüa? Nüüd on raamatud otsa lõppemas ka juba Myfitnessi, raamatupoodide ja toidukaupluste lettidelt. Seega viimased nobedad, ärge magage võimalust maha, sest uut tiraaži ei tule.

Motiveerivad poekotid

Ega nüüd ei teagi, kuhu aastasse seda pisiprojekti mahutada. Kuna kottidega plaanin välja tulla siiski enne uut aastat ja projekti elustamine leidis ka aset veel detsembrikuus, siis ehk ikkagi siia. Nagu olete mõne vihje juba saanud, siis mul tekkis ootamatult pähe mõte teha teile kingitus. Sest jõuludel pole kunagi liiga palju head ja uueks aastaks teeme me kõik suuri lubadusi, eelkõige iseendale. Minu idee on aidata teil nendest lubadustest ka kinni pidada!

Foto – tallinnphoto.com

Ehk siis kommid nurka ja saame üheskoos jõuluvanakõhust lahti! Jõuludel on absoluuutselt okei toitu kaevuda ning talvepolstrit paksendada, aga uuest aastast peame juba taas suvevormi peale mõtlema. Minu oranžid 100% orgaanilisest puuvillast kotid sisaldavad kõike paremat ja tervislikumat, et alustada viie lihtsa sammuga juba teekonda parema suvevormi poole. Mida mu kott sisaldama hakkab, kust neid saab ja palju muud juba varsti blogis!

Treeningriiete kollektsioon

Projekt, mida nägin vaimusilmas väga edukalt ette, kuid välja päris nii ei kukkunud. Sain ülivinge brändi disaini HeiDisainilt (Heidi Pähn) ning kavatsen neid ulakaid porgandeid kindlasti veel kuskil ära kasutada! Kahjuks ei olnud tooted aga päris need, mis ootasin. Aga kõikidel tegijatel juhtub ka äpardusi ja ebaõnnestumisi. Oluline on seda mitte võtte kui kaotust, vaid kui õppetundi. Peaaasi, et küsid endalt “Mida ma sellest õppisin ja mida võiksin teine kord paremini teha?”

Sattusin oma Adidase perega ajurünnaku hoogu ning mõtlesime, et miks mitte pakkuda Adidase tooteid teine kord? Mis te arvate motiveerivatest treeningkinnastest, mis sobilikud nii meestele kui naistele? Muidugi oleksid need minu blogiperele eriti hea hinnaga!

Kohvik

Rääkides ebaõnnestumistest, siis on olnud ka suuremaid lööke. Jah, nagu juba aru saite, siis kohvikuga läks jälle nihu. Põhimõtteliselt olid mul lepingud juba allkirjastamisel (koht ja kõik vajalik juba olemas), kuid partneritega ilmnes väiksemaid usaldusprobleeme ning otsustasin, et parem on see ettevõtmine hetkel pooleli jätta. Sest ega kohviku tegemise võimalus kuhugi kao!

Foto – Jörgen Norkroos (Õhtuleht)

Seni pingutan ma veidi salakavalamalt ehk pakun oma toite teistes toidukohtades. Nii sai kahel nädalavahetusel pärast pudruraamatu ilmumist mu putrusid nautida Solarise Mademoiselle kohvikus ning alates novembrist on saadaval minu koostatud mitmekülgne vegan menüü Basiiliku restoranides, mille kohta võid lähemalt lugeda SIIT!

Foto – Erlend Štaub (Õhtuleht)

Nüüd tänaseks olen lausa tänulik selle otsuse pärast, sest oma kohviku rajamine on justkui lapse saamine. Tahaksin panustada sinna kogu oma aja, energia ja armastuse. Küll aga on mu elus praegu palju muudki toimumas ning ma ei soovi end Eestimaa pinnale jalgupidi naelutada. Enne kui olen valmis pere looma ja lapsi saama, soovin veel ringi reisida, palju projekte ellu viia ning vähegi aega iseendale võtta. Seega olen praegu otsustanud, et kohviku lükkan ma aega, mil olen valmis lapsi saama.

Meediakajastus

Paljas Porgand on teinud tohutu hüppe meedias. Aastal 2017 sain ilutseda Tervis Plussi ja Hers Fitness kaanemodellina ning mind võis leida põhimõtteliselt igast ajakirjast ja ajalehest. Lisaks käisin vähemal või rohkemal määral läbi igast tele- ja raadiokanalist. Mõni oli täispikk saade minu elust (vaata SIIT!), teine väiksemat sorti teemakohane mainimine. Veel valiti mind üheks Denim Dreami jõulukollektsiooni modelliks ning mul on au kaunistada üle Baltikumi nende poodide vaateaknaid ja reklaame!

Ma imestan siiamaani, et kuskil kõne pidades või esinedes, ei juhtu ma kokku inimestega, kelle kõrvust poleks Paljas Porgand kordagi läbi käinud. Ja siinkohal ei ole see kuulsustunne, mis minus positiivsust tekitab… Mind ei huvita, kas mind ära tuntakse (lausa eelistaksin, et ei tunta)… Pigem see, et kui ollakse minust kuulnud, tähendab see, et olen jätnud inimestesse jälje, millegagi silma jäänud või huvi pakkunud ehk blogijana igati õnnestunud! Ja vot see making an impact tunne on fantastiline!

Muidugi ei ole kajastus alati positiivne. Sel aastal olen pakkunud kindlasti päris palju ka kriitilist kõneainet, kuid vapustav on olnud aga teie suhtumine sellesse ja avaldatud tugi! Ma pole kunagi tundnud end lugejate poolt nii armastatuna. Kes mind ikka tõeliselt hingega lugemas käib, see teab, missugune inimene ma südamest olen, mis on minu eesmärgid ning kuidas ma teist kõigist hoolin. Seda armastust, aega ja hoolt, mida teile jagan, on niiiiii fantastiline tunne ka vastu saada! Ma tahaks arvata, et oleme loonud kommuuni, mis on täis tugevaid ja armastavaid naisi, kes ei karda seda ka väljendada ja hoiavad ühte!

Foto – tallinnphoto.com

Paljas Porgand kasv:

• Blogi – blogi lugemised on rohkem kui kahekordistunud
• Instagram – olen oma jälgijaskonna aastaga kolmekordistanud
• Facebook – olen oma jälgijaskonna aastaga kolmekordistanud

Beebiporgandid

Paljas Porgand on ka tiimi kasvatanud. Seoses raamatu hulluperioodiga, lisandus tiimi mu parem käsi ja jube ruttu südamelähedaseks saanud assistent Berit! Ta on aidanud mind nii postituste koostamisega, proof readinguga, ürituste ja esinemiste korraldusega, kõige visuaalse timmimisega ning eri projektide eestvedamisega. See on naine, kes usub minu eesmärkidesse ning soovib samamoodi panustada kõike, mida teen. Me loeme üksteise mõtteid ning oleme suutnud moodustada tugeva tiimi!

Foto – tallinnphoto.com

Lisaks assistendile on mul olemas kõige usaldusväärsem ja toredam raamatupidaja Liis. Ka temast on saanud mulle suur sõbranna ning meie iseloomud lihtsalt klikivad. Kohtume küll raamatupidamise asjus, kuid lõpuks räägime maa ja ilma lahti ning lahkume 10 uut äriideed peas. Ning olen alustanud ka fitness treeningvideote ülesfilmimise ja jagamisega, mida näete mu Youtube’i kanalil. Selleks leidsin endale uskumatult hea silma ja tunnetusega videograafi Dag Holmen. See kutt on pro!

2018 – mitte ükski unistus pole võimatu

Unistama peab! Olenemata sellest, kuidas ja kui palju elu sind raputanud on, ei tohi alla anda. Iga ebaõnnestumine on võitja õppetund ja hüppelaud. Kui tahad olla kaotaja, siis võta ebaõnnestumist kui kaotust. Ma puutun võitjate ja kaotajate iga päev kokku, ainult üks erinevus on – kaotajaid ma oma ellu ei jäta. Ma usun positiivsesse energiasse, mida loob meie ümbruskond, inimeste vaheline suhtlus ning eneseusk. Et olla võitja, pean ma end võitjatega ka ümbritsema!

Foto – tallinnphoto.com

Seni olen ma olnud vaid võitja sadade ebaõnnestumistega. Ja just neid ebaõnnestumisi kavatsengi ma kasutada oma tuleviku rajamiseks ja ka edaspidi võitmiseks. Minu suurimad unistused järgnevateks aastateks on (ei püstita eesmärke vaid aasta lõikes ja tähtajaliselt):

• massiivne enesearendus – langetada raskeid otsuseid, mitte neid vältida; kuulata/lugeda/vaadata võimalikult palju enesearengule rõhuvat materjali; võtta vastu ka kõige hirmutavamad väljakutsed; keskenduda iseendale ja panustada aega vaid tulevikule mitte minevikule
• armastus ja pere – kui veel eelmine aasta võisin olla elevil vallaliselu üle, siis ma ei otsi enam pikemalt juba lõbu, kohtinguid ja sõltumatust. Ma soovin oma ellu enim piiritut armastust, toetavat ja tugevat partnerit ning lapsi. Ilmselgelt ei näe ma seda nii pea juhtumas, kuid lõpuks tunnen, et olen valmis millelegi nii olulisele täielikult vastu astuma.
• neljas retseptiraamat – jajajja! See saab olema legendaarne retseptiraamat mu suuremast seeriast. Mis arvate 100% vegan retseptiraamatust “Mu süda kuulub kolmele – toidule, loomadele ja minule”?
• naistele pühendatud seminaridesari – esimene kuupäev on paigas! Kuidas kõlab 01.03… kuulutaksime üheselt välja nii kevade kui naiste õidepuhkemise läbi minu seminaride!
• Blogi rebranding – võtsin ette ühe suuremat sorti ampsu. Soovime Beritiga teha mu blogile suure restardi, et siin oleks ikka mugavam navigeerida ja kõik vajalik oleks käe-jala ulatuses. Pluss võiks vast tühjenduse teha postitustest, mis on ilmselgelt iganenud ning midagi peale mahuröövi siin ei tee. Kui keegi tahab kodulehe ülesehituse muudatuste juures abikätt pakkuda, siis olete väga oodatud!
• Blogi ja raamatud ka ingliskeelsele platvormile – kui koduleht on uuendatud, siis kähku-kähku tõlkima, et avada mu bränd ka välisturule. Vaesekesed, kasutavad praegu Google Translate’i, et end asjadega kursis hoida. Instagram õnneks on juba inglise keeles, oleks postituste tõlkimine vaid sama lihtne. Pudruraamat tõlgitud, läheb see üsna pea ePubi müüki. Loodan kähku ka esimesed kaks sinna üles saada.
• Ja kui kõik on inglise keeles, siis on mul hiigelsuur soov Paljas Porgand äpp teha. Ma küll ei taha ühtegi detaili jagada, sest idee on võimas, aga jällegi kui oled parasjagu veebiarendaja või muu IT mastermind, siis koostööst olen igati huvitatud.
• Ja ei saa ma ikka üle ega ümber soovist oma kohvik kord rajada! Aga noh, enne lapsed, siis kohvik. Hehe!

Sellega tõmban kriipsu peale oma ülimalt edukale 2017. aastale ning soovin kommentaarides teada, mis oli teie suurim õnnestumine ja ebaõnnestumine. Mis on teie uusaasta lubadused või üleüldised eesmärgid edaspidiseks? Seda oleks eriti vinge kuulda ning ehk motiveerite mindki ikka suuremalt unistama!

Foto – tallinnphoto.com

Soovin kauneid pühi kõige lähedasemate seltsis! Et me keegi ei võtaks üksteist iseenesest mõistetavalt, vaid jagaksime armastust igal sammul nii palju kui võimalik! Minu süda on armastust täis ja loodan, et ka Sinu oma! Kauneid jõule ja edukat uut aastat! Porgand.

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream Stores)

The post Head aega vana, tere uus! appeared first on Paljas Porgand.

Läheneme tavapärasele küsimusele nüüd täitsa teistpidi kohe. Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Paljudeni pole see teadmine veel jõudnud, et kaalunumber EI LOE MIDAGI! Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi. Seega kui sa oled skinny fat, siis lihasmassi kasvatamine on sulle oluline, et su keha ei oleks lihtsalt sale, vaid ka prink! Küll neid noori näeb palju, kelle lihasmass on olematu ning tagumik on vanadekodurahva keskmise lodevusega.

Arvatavasti kaalub paremal poolel olev neiu rohkem, kuid on oma füüsilise vormiga palju rahulolevam. Kui see on miski, mida soovid sinagi, siis olen kokku pannud põhiteadmised, millele võiksid (loe: PEAKSID) igal juhul tähelepanu pöörama. Oled sa naine või mees (kusjuures meeste puhul esineb seda muret palju rohkem), nõuanne on täpselt sama!

1. Sa teed ainult kardiot

Jah, kardio on efektiivne viis rasva põletamiseks, aga nagu ma juba eeldan, kui oled sellele postitusele klikanud, siis on sinu peamine soov lihasmassi kasvatada ja rohkem toonuses vormi saavutada. Antud eesmärgi puhul ei tohiks kardio kohe kindlasti mitte ainus või isegi mitte domineeriv olla sinu treeningplaanis.

Soovituslik on hoida kardio minimaalne ja teha seda vaid südame-veresoonkonnale kasuliku mõju tõttu. Pikad kardiosessioonid ei põleta mitte ainult rasva, vaid kahjuks ka lihast. Seega kui sinu eesmärk on lihast kasvatada, siis ditch the cardio või minimaliseeri see. Soovitan teha 10-15 minutit kerget kardiot soojenduseks enne lihastreeningut.

Kui soovid inkorporeerida rohkem kardiot või lisaks lihasmassi kasvatamisele ka efektiivselt rasva põletada, siis soovitan igati mõelda HIIT treeningutele. HIIT ehk High Intensity Interval Training on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mille eesmärk on ühe ja sama treeningu ajal kasutada nii madala, kui ka kõrge sagedusega südametööd. See tähendab, et treening vaheldub väga intensiivse ja lühikese ning kerge harjutusega. Siin on spetsiaalselt mulle MyFitnessi personaaltreeneri Chris Wallace’i poolt välja töötatud 60-minutiline HIIT kava, mille õpetuse leiad video kirjeldusest, kui selle YouTube’is avad:

2. Vale treeningkava

Lihasmassi kasvatamiseks ei ole muud võimalust kui lihaskiude esmalt lõhkuda ehk siis teha raskustega jõutrenni. Muidugi on palju vaidlusi sel teemal, missugust treeningviisi peaks järgima just hüpertroofia jaoks, kuid pinnale on siiski jäänud enim tuntud viis, milleks on harjutuste puhul 3-4 setti 6-12 kordusega. Setid võiksid olla püramiidis ehk siis:

1. set – 12 kordust
2. set – 10 kordust
3. set – 8 kordust
4. set – 6 kordust

Iga setiga tõstad raskust vastavalt tunnetusele ning settide vahele ei tohiks jätta liiga suuri pause (alla minuti). Kõik lihasgrupi harjutused võiksid olla võimalikult varieeruvad, et kindlustada kõikide lihaste inkorporeerimine trenni jooksul.

Suurim viga, mis tehakse, on pikad ja venivad lihtsakoelised treeningud, kus puudub lihaste lõhkumine. Sellised treeningud sobivad rohkem kardioks või rasvapõletuseks. Seepärast soovitan lihasmassi kasvatamisele pühendunud inimestel alati väljuda koduseinte vahelt, sest veepudelite ja oma pisibeebiga ei saa te vajalikku koormust kehale pakkuda.

3. Sa ei pinguta piisavalt

See punkt käib käsi-käes eelmisega. Võtsid juba hantlid kätte või kangi turjale? Tubli! Ei näe ikkagi tulemusi. Miks? Sest sa ei rakenda progressive overloadi (ingl. k progressiivne koormuse tõstmine), mille eelduseks on endale väljakutse esitamine IGA KORD. Mida rohkem su lihased arenevad, seda “nõudlikumaks” nad muutuvad, et kasvada. Kui sa ei paku lihastele ülekoormust, siis neil pole mingit põhjust ka kasvada, sest inimkeha ei muutu, kui selleks puudub otsene vajadus.

See tähendab, et lihas vajab üha enam koormust. Nii pea kui tunned end trennis “mugavalt”, ära oota tulemusi! Progressive overload eeldab, et tõstad trennis koormust kas raskuste või reppide arvelt. Igal juhul peaksid viimased repid tulema läbi “higi, pisarate ja vere“, hehe!

Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava. Kui ikka kuuma ei anna, siis ega mingit muutust oodata ka pole! Ja naised, kes te kardate raskusi tõstes minna “massiivseks”, siis palun lugege mu postitust antud teemal SIIT! Treeningute puhul ei loe naiste üldreegel “mida pikem seda parem“! Tunnine intensiivne ning koormav trenn ühele lihasgrupile on enam kui küll, et töötada läbi kõik lihased ja neid korralikult lammutada!

4. Sa ei ole järjepidev

Kas oled üks neist, kes võtab iga kuu ette uue internetis vohava “personaalse” treeningkava? Palun… ära… tee… seda. Esiteks, pole need kuidagi personaalsed, teiseks ei arvesta need su praegust vormi ja eesmärke ning kolmandaks ei õpeta need sind jõusaalis harjutusi korrektselt sooritama. Ma ei suuda rõhutada, kui oluline on võtta endale pädev personaaltreener kasvõi esimeseks paariks korraks, et asi jonksu saada! Ning minule ärge sellekohaseid kirju ka saatke. Kirjutan igapäevaselt vastuseks, et ma pole personaaltreener ja ei paku sellist teenust. MyFitnessi klubisid leidub üle Eesti ja iga ühes mitmeid omamoodi treenereid. Olen enam kui kindel, et leiate endale sobiva!

Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises. Kui sa pole just teadlik toituja ja võtad oma eesmärke tõsiselt, siis lase endale koostada personaalne toitumiskava. Sest tulemused sünnivad eelkõige köögis. ERITI kui eesmärk on lihast kasvatada. Sel puhul on ülioluline tarbida rohkem kaloreid kui neid kulutatakse ning süüa piisavalt ehitusmaterjali ehk valku.

5. Sa ei puhka

Tõepoolest kasvab lihas tööga, mida trennis teed, ja energiaga toidust, mida sisse sööd. Aga lihas ei kasva muul ajal kui puhates! Kasvuprotsessi käivitab selline hormoon nagu kasvuhormoon (HGH), mille tase kehas on kõrgeim just magamise ajal. Pealegi tõstab vähene uni kehas kortisoolitaset, mis on kataboolne hormoon ja võib põhjustada lihaskudede lõhustamist. Ehk siis vähene uni põhjustab täpselt seda, mida sa ei taha, kui püüad kasvatada lihasmassi. Nii nagu vajavad nutitelefonid öösiti laadimist, vajab seda ka me keha!

Ja uni pole ainus oluline aspekt puhkusest rääkides. Sama oluline on anda kehale ka piisavalt aega taastuda ja kasvada. Kui me räägime treenimisest, siis siin kohal kehtib reegel “rohkem ei ole alati parem”. Iga päev jõusaalis pumpamine on nii aja kui energia raiskamine. Võta piisavalt aega taastumiseks ja kasvamiseks. See on üks põhilisi põhjuseid, miks bodybuilderid armastavad oma kava üles ehitada lihasgruppidepõhiselt. Erinevalt kogu kere treenimisest, saavad sel juhul teised lihasgrupid siiski puhata.

Kui sa oled üks neist, kes sööb end kurguni täis, teeb rasket jõutrenni ja ikka juurde ei võta, siis püüa oma igapäevast aktiivsust vähendada. Võib juhtuda, et oled lihtsalt nii aktiivse elustiiliga, et on füüsiliselt võimatu end kaloraaži poolest plussi süüa, et lihaskasv saaks aset leida. Hoia treeningud intensiivsed, samas lühikesed, väldi kardiot, puhka rohkem ja söö kõrgema kaloraažiga “kompaktsemat” toitu.

6. Sa sööd liiga vähe

See on vast kõige suurem viga, mida tehakse. Kuigi ma ei suuda seda kunagi mõista, sest ma ei saa aru, kuidas on võimalik, et ISU EI OLE?! Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe! Nii paljud ütlevad: “Ma ei saa aru… ma söön koguaeg, aga juurde ei võta. Mis värk on?” Ja kui ma siis uurin, mida ta ka sööb, tuleb välja, et ta sööb uskumatult vähe! Inimene lihtsalt arvab, et ta sööb palju. Seega palun sul paar päeva pidada toitumispäevikut, et saada aimu, kas tõesti sööd nii palju kui arvad?

Ja kui tuleb välja, et tõesti söödki paartuhat kalorit päevas, siis ju see pole sulle ikka piisav ja peadki sööma veelgi rohkem! Aga kui füüsiliselt lihtsalt ei mahuta rohkem? Siis on ka selleks omad nipid – söö rohkem kaloririkkaid toite. Head toiduained, mida oma igapäeva tuua oleksid pähklid/pähklivõid, teraviljatooted, müsli/puder, rasvane kala, valgupulber, tume šokolaad, juust, jogurt, pagaritooted, õlid/rasvad, kaunviljad, datlid, banaan, avokaado, kartul jms.

Ja unusta igasugused superdieedid. Lihas ei vaja kasvuks ainult valku, vaid ka süsivesikuid ja rasvu. Kui sa ei saa neid piisavas koguses, siis ei ole kehal ka piisavalt kaloreid, mida investeerida lihaskudede parandamiseks ja kasvatamiseks. Ja kui tervislikult toitudes ei suuda süüa piisavalt kaloreid, siis ei ole patt lisada oma muidu tervislikku päeva ka “rämpstoitu” nagu pitsa, burger, jäätis jms. Nipp peitub tasakaalus. Et lihaskasv oleks maksimaalne, püüa süüa iga 2-3 tunni tagant, 5-6 korda päevas, et kehal oleks koguaeg materjali, millest ehitada.

7. Sa ei tarbi piisavalt valku

Tänapäeval küll vähem, kuid ikka veel ei tarbi väga paljud (eriti naised) piisavalt valku. Nüüd on meil küll suur valguepideemia käimas, mil isegi kodujuust (mis on alati olnud valguallikas) müüakse maha uue loosungiga “valgurikas kodujuust”. Mehele/naisele, kes püüab lihast kasvatada, on soovitatav tarbida päeva jooksul u 2,5/2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Mehele/naisele, kes püüab lihast säilitada, on soovitatav tarbida päeva jooksul u 2/1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Ja mida mitmekülgsemad on valguallikad, seda laialdasem ka aminohapeteprofiil, mis on oluline oma soovitud tulemuste saavutamiseks. Mis on valgud, miks olulised, kus neid on enim ja palju muud võid lugeda mu blogipostitusest SIIT!

8. Sa ei toeta oma keha toidulisanditega

Toidulisandid jätsin ma nimme viimaseks punktiks – võtke seda kui kodutöö lisaülesannet. Teed – tubli, ei tee – ikka tubli. Kõige olulisem on alustada kõigest ülalpool mainitust. Sa peaksid kõik eelnevad punktid olema juba idealiseerinud ja siis pöörduma “abivahendite” poole. Ei saa ju loota, et valgupulber hakkaks sinu eest lihasmassi kasvatama, või mis?

Põhilised toidulisandid, mida igapäevaselt vajaksid, on: multivitamiin, oomega-3, magneesium ja D-vitamiin. Nende olulisusest võid lugeda mu blogipostitusest SIIT! Kui me räägime aga massilisamisest, siis tasub mõelda ka natuke next level abilistele nagu valgupulber, massilisaja, kreatiin ja BCAA-d. Jällegi, ma ei ütle, et keegi peaks neist midagi võtma hakkama, vaid et neid tasub kaaluda, kui tõesti ülaltoodust ei piisa! Ise tarbin neist valgupulbrit ja BCAA-d.

Kokkuvõttes loodan, et sain vastatud peamised küsimused, mis teid vaevanud! Kommentaaridesse ootan vastust küsimustele: Kas vaevled lihasmassi kasvatamisega? Mis võib olla see viga, miks sina lihast ei ole suutnud kasvatada? Mis teemat sooviksid näha minu järgmises fitnesspostituses?

Fotod – Iris Kivisalu (ajakiri Mood)
Video – Dag Holmen

The post 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse appeared first on Paljas Porgand.

Foto – Kaarel Antonov

Mida rohkem ma trenni teemal kirjutan, inspireerivaid treeningnippe ja -kavasid jagan, seda rohkem kerkib lugejate poolt küsimus: “Kas koduseid treeningnippe ja -kava ka saaksid jagada?”. Kuna ma ise pole vist kunagi kodus treeninud, siis ma nagu polegi osanud väga aidata. Küll aga pole ma oma lugejate palveid unustanud ning tahan aidata ka neid, kel jõusaal on välistatud. Olgu põhjuseks raha, lapsed, ajapuudus, isiklikud eelistused vms.

Kodus treenimise eelised:

• raha säästmine – ei mingeid sõidukulusid ja jõusaali liikmetasu
• muretus – kanna seljas mida aga tahad
• mugavus – ilma kodust lahkumata
• aeg – millal iganes soovid ning säästes aega sõidu pealt
• prioriteedid – võimalus iga hetk lapsele, loomale tähelepanu pöörata

Kodus treenimise puudused:

• puudub professionaalne abi – pole treenerit, kes juhendaks
• raske end motiveerida – raske saada tunnetust kätte ümbruskonna muutumatuse tõttu
• raske end inspireerida – ühed ja samad harjutused
• segavad faktorid – kannatab trenni intensiivsus
• puuduvad abivahendid – raskused ja masinad, millega treenida

Kuna paljude eesmärk ei olegi otseselt lihasmassi kasvatada või, vastupidi, kaalust hullult alla võtta, vaid hoopis enda liigutamine ja enesetunde parandamine, siis võib kodune treening osutuda tõepoolest palju mugavamaks. Viimasele trenniteemalisele postitusele  “8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse” tuli täitsa mitmeid sooviavaldusi ja murekirju kodus treenimise kohta. Ning teie õnneks tuli mulle ka üks huvitav pakkumine!

Hopa TV – tõhus ja põnev trenn kodus!

Nimelt tuli mulle postkasti pakkumine proovida järele Hopa TV treeninguid, mida saab teha kodust lahkumata! Need on mõeldud eelkõige naistele 25 kuni 45, kes ei tunne ennast hästi suurtes spordiklubides või kes kiire elutempo, väikeste laste kõrvalt või võimaluste puudumise tõttu ei saa või ei soovi kodust välja trenni minna. Naistele, kes tahavad olla sellegi poolest heas vormis ning seda saavutada/säilitada võimalikult tõhusalt, säästlikult ning endale sobival ajal.

Olen kuulnud, et on palju neid, kes on valmis ärkama hommikul vara, et telesaate järgi treenida. Kas aga poleks mugavam treenida mistahes kellaajal? Kindlasti leidub ka neid, kes treenivad YouTube’i videote järgi – seda olen isegi teinud, kui elasin Austraalias farmis ja jõusaalist võisin und näha. Mis on aga Youtube’i järgi treenimise suurim puudus? Puudub kindel kondikava – treenid ühe, teise ja kolmanda järgi, samas puudub kindel kava, mis arvestaks ka su eelnevaid treeninguid. Nagu personaaltreeneri puhul, kes teeb kava nii, et kõik lihasgrupid saaksid piisavalt koormust ja puhkust. YouTube kahjuks sellega ei arvesta…

Hopa TV treeningute tegemiseks ei ole vaja mingisuguseid abivahendeid. Efektiivsed intervalltreeningud on kohaldatavad igale tasemele – koormuse saab kätte nii algaja kui ka edasijõudnud treenija. Mille poolest on intervall trenn eriti tõhus, võid lugeda SIIT! Viis korda nädalas lisandub uus video, mis tagab, et treeningud on vaheldusrikkad ja kogu keha saab süsteemselt läbi töötatud.

Inimestele meeldib vaheldus, seega kõik treeningkavad on iga kord uued ja iga trenn ka uues lokatsioonis, kuna fitness nõuab paljudelt motivatsiooni ja üksluine taust seda kindlasti kohe ei paku. Selline lähenemine meenutas mulle spinningut, mida kunagi väga armastasin ja harrastasin. Enim just seepärast, et muusika ja ekraanil jooksev taust ehk “sõidu lokatsioon”, mille järgi treenitud sai, oli alati erinev! Vähe mõnus oli pimedal ja vihmasel sügispäeval sukelduda Mehhiko tänavatele või Austraalia ookeanivaatega maanteele pedaale väntama.

Hopa TV alustas selle aasta 1. jaanuaril ning esimesed videod on filmitud Floridas. Sealt liiguti edasi Mehhikosse ja Guatemalasse. Nende eesmärk ongi pakkuda vaheldusrikkaid intervalltreeninguid huvitavate vaadetega otse kodust ja seda kõigile! Hopa TV eestikeelseid videotreeninguid saavad kõik proovida 7 päeva TASUTA ning edaspidi on kuutasu vaid 14,90€, mis teeb ühe trenni hinnaks vaid 0,70 senti. Tellimust saab peatada mugavalt igal ajal. Ning kuna trenn ilma korrektse toitumiseta tulemusi ei anna, siis mis veel parem, tellimusega saab kaasa ka toitumisjuhise!

Sooduskupongiga “PORGAND” saad esimese kuu jagu treeninguid lausa -25% soodsamalt! Proovi õnne ka minu Facebooki ja Instagrami auhinnamängudes, kus võimalus võita Hopa TV aastane tasuta kasutusõigus!

Hopa TV on leitav:

www.fb.com/hopafit
www.instagram.com/hopafit
https://tv.hopafit.com

Kui seda postitust juba loed, siis eeldan, et eelistad kodus treenida. Siit ka paar küsimust: miks oled valinud kodus treenida ning kas Hopa TV pakub huvi?

The post Elamuslik trenn otse kodust! appeared first on Paljas Porgand.

Aminohapped moodustavad meie keha massist lausa 15-20%, olles vee järel teisel kohal. Need on meie keha lihaste ja organite põhikoostisosaks, mõjutades seega inimkeha organismis iga funktsiooni tööd.

Mis on aminohapped?

Aminohapped jagunevad asendamatuteks ja asendatavateks. Asendamatuid aminohappeid ei suuda meie keha ise toota, ning neid peame saama toidust. Ülejäänuid ehk asendatavaid aminohappeid suudab keha teistest toitainetest vastavalt vajadusele ise sünteesida.

Asendamatud aminohapped on:

• isoleutsiin
• leutsiin
• lüsiin
• metioniin
• fenüülalaniin
• treoniin
• trüptofaan
• valiin
• histidiin

Asendatavad aminohapped on:

• alaniin
• arginiin
• asparagiin
• asparagiinhape
• tsüsteiin
• glutamiin
• glutaamhape
• glütsiin
• proliin
• seriin
• türosiin

Miks on aminohapped olulised?

Peamine roll aminohapetel on keha ehitusblokkideks olemine. Aminohapetest saab kokku panna erinevaid valke, ensüüme, hormoone jne. Keha kasutab aminohappeid lagundades organismi enda valke ning saab täiendust toidust. Igal toidukorral ei ole kõigi aminohapete saamine oluline, kuid pikema aja peale on tähtis saada õiges vahekorras aminohappeid. Seega on eriti olulised asendamatud aminohapped, mida inimese keha ise sünteesida ei suuda ja varusid saab täiendada vaid toidu abil.

Kust asendamatuid aminohappeid saada?

Asendamatuid aminohappeid saab ainult toidust. Seedimise käigus lagundatakse kõik toidus sisalduvad valgud aminohapeteks ja kantakse vereringega laiali. Meie organism tarvitab aminohappeid vastavalt vajadusele erinevate valkude, ensüümide, hormoonide jt moodustamiseks, mis tagavad keha uuendamise ja toimimise. Kui toidust piisavalt kasvõi üht aminohapet ei saada, siis organismi uuenemisprotsess aeglustub ning kaasnevad terviseriskid. Et saada kätte kogu spekter aminohappeid, peaks toidulaud olema tasakaalustatud ja mitmekülgne. Kahjuks, enamik inimesi seda enda toidulaua kohta täheldada ei saa.

Asendamatuid aminohappeid on võimalik omastada nii loomsetest kui taimsetest valkudest. Loomses valgus on esindatud kõik asendamatud aminohapped ja nad on ka inimorganismile õigetes proportsioonides. Taimsest toidust kõigi aminohapete saamiseks vajame veidi suuremal hulgal erinevate toiduainete tarbimist ning kombineerimist. Näiteks annavad kaunviljad koos täisteraviljadega kõik asendamatud aminohapped, sest teraviljades on lüsiin, kuid ei ole metioniini ja vastupidi. Eraldi tarbides ei anna kaunviljad vaatamata oma valgurohkusele vajalikku aminohappe kokteili.

Allpool mõned näited, kuidas taimetoitu kombineerida nii, et saaksite kätte kõik vajalikud aminohapped:

1. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos piimatoodetega (piim, juust, jogurt)
2. Täisteraviljad (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted) koos kaunviljadega (oad, herned, läätsed) VEGAN
3. Kaunviljad (oad, herned, läätsed) koos pähklite ja seemnetega (k.a. pähkli/seemnevõi ja -õli) VEGAN
4. Piimatooted (piim, juust, jogurt) koos täisteraviljadega (pruun riis, täisterapasta, täisterapagaritooted)

Kõik asendamatud aminohapped ühest kohast

Kahjuks ei sisalda keskmise inimese toidulaud piisavalt erinevate aminohapete sisaldusega toiduaineid. Enamik inimesi ei toitu nii teadlikult (ka mina mitte!), et pidada arvestust aminohapetekompleksi ja vitamiinide üle. Pealegi on asendamatute aminohapete vajadus eriti kõrge sportlastel, kuna sporti tehes kiireneb lihaste uuenemiseprotsess, mistõttu läheb tarvis kuni kaks korda suuremas koguses aminohappeid lihaskudede üles ehitamiseks.

Järjepideva trenni tegemisel ei saa üle ega ümber hargnenud ahelaga aminohapetest ehk teisisõnu BCAA-dest (ingl. k branch chained amino acids). Tegemist on põhiliselt asendamatute aminohapetega isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Need on lihaste põhiliseks koostisaineks ja nende abil suureneb intensiivse treeningu tulemusel lihase töövõime, energia kulutamine, taastumine, lihaskasv, rasva põletamine ning ka aju funktsioneerimine.

Aminohapped ehk BCAA-d (ingl. k branch chained amino acids) on ehitusblokkideks proteiinidele ning lihaskoele. Kõik füüsilised protsessid, mis spordiga seotud – energia kulutamine, taastumine, lihaskasv, rasva põletamine ning ka aju funktsioneerimine – on sõltuvuses aminohapetest. See on põhjus, miks BCAA-pulber on fitnessis üks enimkasutatavaid toidulisandeid. Ise olen tarbinud BCAA-d toidulisandina juba viimased 8 aastat.

Ühekordsetes ja mugavates pakendites 365JP BCAA-d

BCAA-d on ülioluliseks toidulisandiks suurenenud aminohapete vajadusega sportlastele, kuna see:

• vähendab trennijärgset lihasvalu ja kurnatust
• vähendab valkude lammutamist nii vastupidavus- kui jõutreeningu korral
• aitab säilitada lihasmassi ja põletada rasva, mitte lihast
• stimuleerib valgusünteesi (lihaskasvu)
• on antikataboolne: aitab võidelda lihaskao vastu dieedi ja treeningu ajal
• aitab edukalt võidelda närvisüsteemi üleväsimusega vastupidavustreeningutel
• kiirendab koos glutamiini ja arginiiniga taastumisprotsessi
• võimendab treeningefekti
• avaldab positiivset mõju kõikide alade sportlastele

Turule on tulnud uued ja väga kvaliteetsed BCAA-d 365JP-lt, mis sisaldavad 40-100% rohkem asendamatuid aminohappeid võrreldes teiste analoogsete toodetega turul. Üks annus (10g) sisaldab uskumatult 8,8g BCAA-sid (2:1:1 vahekorras) – võrreldes turu keskmisega, milleks on 4-6g. Samas on 365JP BCAA-d aga odavamad kui analoogsed tooted turul. Lisaks sisaldab 365JP toode ka B6 vitamiini (2,5 mg annuse kohta), millel on meie kehas palju tähtsaid ülesandeid, kuid üheks olulisemaks võib pidada selle tuge südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. B6 vitamiini on vaja ka aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks (s.h valkude lõhustamiseks ja kasutamiseks).

Mis toote muidugi veel eriti apetiitseks teeb, on selle kasutajasõbralikkus. Toodet ei müüda ainult suures koguses nagu tavaliselt (250-1000g), mis trennikoti oma mahukusega ja rahakoti oma hinnaga justkui halvab. Müügil on väikesed ühe serveeringuga (10g) pakendid, võttes nii minimaalselt vähe ruumi nii trenni- kui käekotis. Pealegi on seda mugav kasutada – ei mingit lusika mattumist pulbri alla, vaid kotikesest otse pudelisse. Sidenote! Kusjuures, see on minu arvates uskumatu, et tootjad pole seni suutnud välja mõelda lihtsalt lahendust, et näppudega iga kord BCAA (ja ka valgupulbri) purgis/kotis kaevuma ei peaks. Lusikas võiks olla kinnitatav kaane alla või pakendi siseküljele! Fitnessentusiastid, do you feel me?!

365JP BCAA tuleb kolmes eri maitses:

• arbuus – arbuus on olnud BCAA-de puhul alati mu lemmik maitse. Ka seekord ei vedanud see mind alt! Väga hea ja kergelt magus.
• ananass – muidu mõnus troopiline, kuid mulle tundus, et aminohapetele (eesotsas leutsiinile) naturaalselt omane mõru maitse tuli esile. Samas tähendab see seda, et tootesse pole liialt kunstlikke magusaineid peidetud. Tootjale on maitse ja kvaliteedi tasakaal päris suur pähkel pureda. Turul laialt levinud BCAA-d, mille maitse on võrdlemisi meeldiv ja magus, on oma maitse saanud suuresti (tihti peidetud) kunstlike magustajate abil. Eks see ole tarbija valik, kas eelistada kvaliteeti või maitset.
• õun – õuna puhul tundsin samuti kerkelt aminohapete mõrkjat maitset, aga ei jäänud üldse mitte segama. Mõnusalt hapu ja väga meeldiv maitse.

The post Aminohapped – kõige olulisem toidulisand sinu kotis! appeared first on Paljas Porgand.

Noniii, vajutanud sellele postituse peale, oled sa kohe kindlasti trenni inimene! Selle peale annan ma sulle kohe ühe kõrge viieka, sest veebruar käes, on kindlasti paljud oma uusaastalubadustele juba selja pööranud. Kuna aga tulid siia otsima motiveerivat muusikat treeningutele ning seda ühte imeharjutust, mis paneb tuharad kasvama nii, et tee või Kardashianitele silmad ette (OK, seda lubadust saab ainult ilukirurg anda, hehe), siis palju õnne – oled juba poolel teel!

Rääkides pringist tagumikust ning kuidas sellist tulemust saavutada, seostub enamusele vajadus kükkida. Ei, kükkimine ei ole parim harjutus tuharalihaste aktiveerimiseks ja töösse rakendamiseks. Kükkimine on küll ideaalne alakeha harjutus, kuid põhiliselt treenib siiski meie reisi. On olemas aga üks mõnus harjutus nagu seda on puusatõsted, mis treenivad otseselt tagumikku. Õigete vahendite abil on võimalik harjutust sooritada päris suure raskusega, mis on eelduseks lihaskasvule.

Tegelikult ega mul polegi plaanis pikalt rääkida, sest filmisime Myfitnessi personaaltreeneri ning jõusaali ja personaaltreeningute juhi Kadri Paadiga üles kõik, mida teadma pead. Visuaalselt suudame me rohkem keskenduda ja õpitut talletada, seega kõrvad ja silmad lahti ning tšeki seda imeharjutust ja korrektset sooritust juba allpool olevast videost. Ootan postituse alla kommentaare, kuidas teile sellised õpetlikud videod meeldivad, mida rohkem ja mida vähem näha tahaksite? Vaid nii saan pakkuda teile seda, mida soovite!

Fotod ja video – Dag Holmen

Minu muusika pleilist

Kui mult küsitakse, mis muusikat ma kuulan, siis mu vastus on alati sama – absoluutselt kõike! Kodus üht, peol teist, autos kolmandat, kodus armuvaludes , jäätisetops käes, neljandat ja trennis sootuks viiendat, hehe! Who can relate? Ootan kommentaare postituse alla!

Aga ilmselgelt ma teile oma pisaratõmmiseid ja päris peo anthemit ka siia loopima ei hakka, seega räägime muusikast, mida kuulan 90% ajast ehk siis muusikast, mida kuulan trennis. Ei, ma ei veeda 90% ajast trennis, aga kodus ma muusikat ei kuula. Ma hindan vaikust ja oma mõtteid rohkem. Vahel kui kodus end parasjagu sätin või koristan, siis muutun küll tantsivaks tolmuharjakesega tuhkatriinuks. Teine koht, kus mul alati muusika põhjas on ja ma kujutan ette, et olen rokkiv Beyoncé, on autoga ÜKSI sõites. Aga kuna mul autot pole, siis ei juhtu seda liiga tihti. Kord kuus varastan veel vanemate autot kui väga vaja! Peakski seda taas tegema, et oma adrelaksu vajadusi rahuldada, khmm.

Iiiiigaljuhuuuul, tagasi trennimuusika juurde… Panin kokku oma kõige lemmikumad palad, mis panevad trennis puusa nõksuma (, kuid mitte liiga palju!) ning on ehitatud enamasti üles dropile, mil siis uut setti lammutama asuda. Piisavalt upbeat ja tempokas peab olema, et mu listi pääseda! Visake siis listile follow, sest lisan uut muusikat pea iga päev! Aga palun – 35h puhast naudingut: https://open.spotify.com/user/12149992183/playlist/4LtV2hS6N6k2G8NpiZ4aqd?si=EFwtM727QzuhW00aZcJj3w

The post Tuharad prinki ühe harjutusega + minu trenni pleilist! appeared first on Paljas Porgand.

Pärast treeninguid suunduvad vaid mõned funktsionaalse treenimise alale, kus saab end läbi ja lõhki venitada ning ka foam rolleri ehk massaažirulliga läbi töötada. Rullimine on mu üks lemmiktegevusi, küll aga ei võta ma seda piisavalt tihti ette. Venitamisega olen eriti külmas suhtes. Ei tunne selleks otseselt vajadust… Ja tuleb välja, et ega venitamisest väga tolku ei ole ka, kui ei ole soovi just painduvust arendada. Millest ma räägin? Miks on rullimine aga oluline? Ja kuidas korrektselt nii rullida kui venitada?

Venitamine

Kui inimestelt küsida, miks nad venitavad või peavad seda oluliseks, siis on olemas põhilised tüüpvastused. Lükkaksin need ühe põneva artikli põhjal aga ümber:

• „Ma venitan enne trenni, et ennetada/vältida vigastusi” – Enamus uuringuid näitab, et venitamine enne treeningut ei aita vigastusi ennetada, sest enamus vigastusi juhtub normaalses liigese liikuvusulatuses mitte maksimaalses liikuvusulatuses, kuhu venitus just suunatud on.
• “Ma venitan enne trenni, et sooritusvõime trennis paraneks” – Paljud uuringud näitavad, et venitamine enne treeningut võib sooritusvõimele hoopis negatiivselt mõjuda. Üksikud uuringud on näidanud, et staatilisel venitamisel (lühikese kestusega alla minuti) pole sooritusvõimele negatiivseid efekte, eriti kui sellele on järgnenud soojendus. On aga leitud, et sellest pikemad venitused võivad lühiajaliselt alandada lihase maksimaalset, plahvatuslikku ja kiiruslikku jõudu. Seega kui pole ka positiivset efekti, siis miks enne treeningut üldse venitada?
• „Ma venitan, et lihased poleks pärast trenni valusad“ – Uuringud näitavad, et venitamine pigem ei aita treeningutest põhjustatud lihasvalu vastu või teeb seda minimaalselt. Venitamine võib hoopis lihasvalulikkust tekitada, eriti inimestel, kes ei ole sellega harjunud või kes venitavad liiga pikalt ja agressiivselt.
• „Ma venitan pärast trenni, et taastada treeningujärgselt lihaste pikkus” – Mitmed uuringud on näidanud, et venitamine tegelikult ei muuda lihaste pikkust, vaid parandab venituse taluvust. See tähendab, et liigese liikuvusulatus paraneb ilma, et tegelikult lihaste pikkuses midagi muutuks. Aju lubab liigesel rohkem liikuda, aga kui treenija ei suuda suuremat liikuvusulatust hästi kontrollida (lihaste aktiivse tööga), võib see teha teda vastuvõtlikumaks vigastustele.
• „Ma venitan, et enne trenni soojaks saada“ – Soojendus on väga oluline tegevus enne treeningut või võistlust, sest see valmistab keha ette nii vaimselt kui füüsiliselt eelseisvaks pingutuseks. Tänu korralikule soojendusele on võimalikud järgnevad positiivsed efektid: kiirem lihaskontraktsioon ja lõdvestumine, paranenud reaktsiooniaeg ja jõu rakendamise kiirus, paranenud jõud ja võimsus, vähenenud liikuvustakistus, paranenud hapnikutransport, paranenud metaboolsed reaktsioonid jne. Seega soojenduse üks ülesandeid on temperatuuri tõstmine ja verevarustuse parandamine ning mõlemat aitab paremini saavutada läbi liigutamise toimuv aktiivne tegevus mitte statsionaarne venitus.
• „Ma venitan, et parandada oma painduvust” – Paljudel inimestel on piisav painduvus, et oma igapäevategevusi teha ning spordiga tegeleda. Kui see on aga sinu soov või spordiala juures vajalik, siis on see ka AINUS PÕHJUS miks reaalselt venitamine oluline on.

Kui sa siiani venitad sellepärast, et vigastusriski vähendada, sooritusvõimet parandada, lihasvalu vältida või vähendada, lihaste pikkust muuta ja/või et enne trenni soojaks saada, siis selle jaoks venitamist ei soovitaks. Selle asemel tee parem enne treeningu põhiosa korralik soojendus kerge üldise aeroobse tegevusega ja/või üldiseid liikuvusharjutusi. Mina venitan ainult siis, kui tunnen, et keha seda vajab või naudin venitustunnet niisama jäikades lihastes. Lihaste lõõgastamiseks soovitan pigem vahtrullimist või massaaži.

Rullimine

Kuigi venitamine on kasulik lihaspinge maandamiseks, siis juhtub pahatihti, et lihaste sisse on jõudnud tekkinud sõlmekesed. Need jäävad ka pärast venitusharjutusi ikka alles, sest lihaskiud venivad vaid tihkendi kõrvalt, neid sõlmekesi oleks vaja muljuda eraldi. Selja taha oma käed aga ei ulatu ja kaaslane ei leia õigeid kohti sageli üles. Siinkohal tulebki appi vahtmaterjalist enesemassaaži rull või miks mitte kasvõi tennisepall, et väiksematesse kohtadesse ligi pääseda (rinnalihased).

Vahtrullil massaaži viiakse läbi oma keha raskusjõuga, toetudes rullile, mis avaldab survet just valulikele sõlmekestele. Leidnud valupunkti, tuleks õrnalt rulluda edasi-tagasi üle selle piirkonna, kuni ebameeldiv tunne väheneb või kaob sootuks. Nii lõdvestad just pindmisi, suuri lihasgruppe. Oluline on olla ettevaatlik varasemate vigastuste piirkonnas ning kunagi ei tohiks ületada talutava valu läve. Vaata ka allolevat vlogi, et õppida korrektselt rullima!

Fotod ja video – Dag Holmen

The post Venitamine VS massaažirullimine appeared first on Paljas Porgand.

Foto – Erlend Štaub / Õhtuleht

Ega pole inimest, kes ei tahaks tervislik olla. “Eee, ei, mina tahan olla küll ülekaaluline, haige ja nõrk!” said noone ever. Paljud ei tunnista, et nad oleksid palju õnnelikumad, kui oma keha ja vaimu eest hoolt kannaksid, sest nii näivad nad nõrgad. “Alkoholist ja rämpstoidust ei suudaks ma elu sees loobuda ning trenn on nõrkadele” on liigagi tavaline. Tegelikult on need inimesed lihtsalt halva elustiiliga. Võti on ümber harjumises. Ja, tõesti, see ei olegi niisama lihtne ega saagi olema. Kuid tervislik elustiil ei nõuagi sinult 110% perfektsust ja pühendumust. Elustiil tähendab sisse harjutatud käitumismustrit, ilma et peaksid igat otsust teadlikult vastu võtma. Seega on tervislik elustiil tava toituda tervislikult, olla aktiivne ning vaimselt terve. Ja kõrvalekalle siin ja seal on täiesti normaalne ja hoiab meid vaimselt ja füüsiliselt tasakaalus!

Miks tegin algust tervisliku elustiiliga mina?

Ütleme alustuseks ära, et ma pole ka mingi perfektne etalon selles vallas. Muidugi on mul oma päevi, kus toitun tavapärasest kehvemini, mil treenida ei viitsi või tarbin alkoholi. Me kõik oleme inimesed ja elu on elamiseks ning kogemiseks. Küll aga naudin ma oma elu täiel rinnal just tervislike harjumustega ja tunnen end kehvemini päevadel, mil olen langetanud halvemaid valikuid. Mõelda vaid, et noorena elasin ma just suurema osa ajast ebatervislike valikutega. Ma toitusin nii nagu Jumal juhatas, ei joonud piisavalt vett, magasin vähe, näljutasin end ja ei austanud oma peegelpilti.

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Ma olin ühesõnaga elupõletaja ja enesehävitaja. Ja nii aastaid, kuni jõudsin toitumishäiretega haiglasse ja mulle taoti mõistus pähe. See oli hetk, mil võtsin suuna Austraaliasse, kus algas suur tervenemine. Ma harisin end tervendamise ja toitumise teemal, ma olin aktiivsem kui kunagi varem ja tegin läbi kümneid muudatusi. Mu keha transformeerus, kuid veelgi enam mu mina-pilt. Ma õppisin seadma tervist prioriteediks, sest tean, mis tunne on sellest ilma jääda.

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Pärast hävitavat eluviisi:

• olin ma tugevas alakaalus
• nägin välja väsinud, nõrk, jõuetu
• vaevlesin unehäiretes
• oli mu seedimine korrast ära
• saatsid mind pidevad kõhuvalud ja puhitustunne
• vaevlesin nõrkuse käes jaksamata midagi teha
• olid mul hormoonid täiesti paigast ära
• kuivas nahk, lõhenesid juuksed ja murdusid küüned

Ja palju palju muud. Muidugi olin muutunud seeläbi ka asotsiaalseks, soovimata väljas käia ja inimestega suhelda. Sügavasse auku on kerge kukkuda, kuid omaette teema on sealt välja ronimine. Tervenemine kestis aastaid, kuid tulnud tagasi Eestisse veidi üle 2 aasta hiljem, olin ma transformeerunud inimene! Ma õppisin armastama (tervislikku) toitu, jõusaali, ma olin üdini positiivsust täis, ma rajasin oma toidublogi, ma tahtsin oma positiivset energiat ka teistele suunata ja ma olin TERVE! Tervislik elustiil saatis mind igal pool – mu igapäeva, tööd, mõtteviisi, kirge, trenni jne. Seda tähendabki elustiil – selle peab lülitama oma ellu täielikult, et sellest saaks alateadlik harjumus.

Miks mitte elada tervislikku elustiili?

Esmalt peame mõistma, mis takistab meid seda tegemast? Tegelikult puuduvad takistused. Oleme need iseenda jaoks loonud kas hirmust, mugavusest või teadmatusest. Seega on takistusteks vaid ettekäänded. Peamisteks ettekääneteks võiks arvata:

1. ajanappus – meile kõigile on antud täpselt sama moodi 24H. Minu lubadus iseendale oli teadvustada, et mul on KÕIGE jaoks aega. Asi takerdub vaid prioriteetide taha. Mis on minu elus prioriteetne? Täna on selleks tervis ja kõrge elukvaliteet. Seega ei ütle ma kunagi, et mul pole enda tervise eest hoolitsemiseks aega!
2. raha puudus – tervis on selline kaval tegelane, kes maksab hiljem kätte, kui temasse kohe mitte investeerida. Kas eelistad toituda tervislikumalt ja investeerida kvaliteetsesse toitu nüüd või hiljem tasuda haiglaarvete, arstivisiitide ja kallite ravimite eest? Pealegi on tervis väärtuslikum kui mistahes number pangakontol. Rahata saame õnnelikud olla ja elada, terviseta mitte!
3. teadmatus – kas lööd karjääri nimel käega, kuna ei viitsi õppida? Sama kehtib siin. Kui tahad midagi saavutada, pead hakkama õppima! Mu blogi on justkui suur entsüklopeedia, mis pakub lahendusi kõikidele su muredele ja küsimustele. Sul peab vaid huvi olema.
4. mugavus – kui eelmine punkt oleks täidetud, siis teaksid hästi, et tervislik eluviis ei nõua sult palju rohkemat. Tervisliku toidu valmistamine ei ole tuumafüüsika, mis võtaks kauem aega kui pitsa tellimine. Tänapäeval on tehtud tervislik elustiil meile nii mugavaks ja kättesaadavaks kui veel võimalik
5. stress – jah, stress paneb meid emotsionaalselt sööma, lööb rajalt maha ja annab veel kannaga näkku ka. Aga kas teadsid, et stressiga number üks toimetulekuviis on tervislik elustiil? Selle tulemusel magad paremini, oled tervem, sind saadab positiivsus ja hea enesetunne ning õpitulemused paranevad märkimisväärselt!

Kuidas ettekäänetele 1:0 teha?

Suurim viga elustiili muutmise juures on pea ees vette hüppamine. Nagu minu elunäite puhul tähele panite, siis minuni jõudis tervislik elustiil samm-sammult. Aeglane paranemine, eneseharimine, Austraalias elades tervisliku toidu kultuuriga tutvumine, korrektne ja sobilik treenimine jms olid kõik pisikesed sammud, mis viisid mind üha tervema “mina”-ni. Minust ei saanud päeva pealt anorektikust tervisegurut, retseptiraamatute autorit ja sotsiaalmeediamõjutajat, hehe!

Foto – Erlend Štaub / Õhtuleht

Seega ma ei väsi rõhutamast, kui oluline on tasa ja targu progressi hoomamine, mis viib palju kõrgemale ja kaugemale! Võrdle kasvõi sprinterit ja maratonijooksjat. Sprinter on küll kiirem, aga kumb jõuab kaugemale? Kui me räägime tervisest, siis me tahame jõuda võimalikult kaugele. Seega ütleme EI igasugu imedieetidele ja hakkame end harima! Sest elu on üks lõputu kool.

Foto – Erlend Štaub / Õhtuleht

Huh, see on tegelikult nii lai teema ja raske on anda siin põgusalt ülevaadet. Küll aga on mul teiega nii palju, mida jagada! Lisaks soovin Eesti tublide noortega ka tutvuda ja nende muredele lahendust pakkuda silmast-silma suhtlusel. Seetõttu kutsun ma kõiki noori, kes vaevlevad ebaterve elustiili küüsis, tunnevad lihtsalt huvi tervisliku elustiili vastu, soovivad minu tegemistega end kurssi viia või teiste vingete noortega tutvusi luua, noorte tervisesarjale, mis tutvustab:

• erinevaid elustiiliviise, et toime tulla noorte igapäeva saatvate muredega
• liikumisharrastusi ja ka know-how’d nendega iseseisvalt edasitegelemiseks

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev

Mina viin isiklikult läbi tervikliku toitumise töötuba ning osalen üheskoos noortega mitmetel uutmoodi treeningutel! Lisaks toimub veel vaimse tervise teemalisi jututubasid, sest terve keha tähendab ka tervet vaimu. Kahjuks on tänapäeval liigagi paljud enda armastamisega ja iseenda eest hoolitsemisega pahuksis. Sealt ju sai alguse ka minu must auk. Et ennetada läbipõlemist ja oma elu hävitamist, soovitan kõikidel noortel jututubadega ühineda!

Muah – Jenni Korjus Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Osalema on oodatud noored alates 16. eluaastast ning osavõtu tasu ilmselgelt pole! Vajalik on vaid eelregistreerimine. Kõige toimuva kohta leiate lisainfot SIIT! ning huvi korral võid pilgu peale visata ka mu Pealinna intervjuule sotsiaalmeedia mõjuvõimust noorte vaimsele tervisele.

Mine tšeki minu Instagrami ja Facebooki auhinnamängu, kus on noorte innustamise eest hoolt kandnud lisaks minule ja Tallinna spordi- ja noorsooametile veel mitmed tegijad, kes panustavad omalt poolt auhinnakottidesse. Seega mine osale julgelt loosimises ja võida omale väärtuslik ja asjalik kinkekott, mis loositakse välja kõigi vahel, kes osalevad vähemalt ühes jututuoas!

Kallis (üli)õpilane, kuidas on Sinul lood tervisliku eluviisiga? Kas kannatad stressi käes? Kas antud jututoad ja treeningud pakuksid Sulle huvi ja oleksid tulemas?

P.S. Lisaks osalen veel ühes projektis, mis on suunatud noorte tuleviku heaolule ja nende abistamisele. Ole nii pai ja viska hääl mu pildile SIIN, et saaksin teid ikka rohkem inspireerida ja aidata! 

The post Kuidas teha algust tervisliku elustiiliga? appeared first on Paljas Porgand.

Kallid lugejad, mind võib ametlikult lugeda veerandsaja-aastaseks. Nii öeldes, kõlan nagu muld juba, kuid tegelikult on 25 täitsa noor veel. Ütleme nii, et alles saan elus tuurid sisse. Sellegi poolest olen ma  piisava pagasi teadmisi kogunud, mitmeid nippe kõrva taha pannud ning palju näinud. Seepärast mõtlesin, et oleks fun jagada teiega oma lemmiktooteid ning ilu-, toitumise- ja tervisenippe, mis aastatega omandanud olen, ning kõige lõpuks jagada ka 25. eluaastaks omandatud kõige suuremat õppetundi, mis pani alguse mu uuele mõtteviisile ja ellusuhtumisele.

Lubasin, et räägin teile natuke ka oma sünnipäevast, mis oli kõige vapustavam pidu seni! Küll mul alles joppas, et sünnipäev langes laupäevasele päevale, sest nii säästsin ma oma aega telefonikõnedele, SMS-idele ja “virtuaalses reaalsuses” kirjutatud õnnesoovide vastamisele. Kõik kallid hinged kogunesid minu sünnipäeva õhtul kokku restorani Oivaline Tervislik Tort, kus võis pidustus alata! Peokoht sai valitud selle järgi, kus on kõige parem tort, hehe! Ei, tegelikult lisaks imemaitsvatele, tervislikele ja valgurikastele tortidele ja vegan toorkookidele, on restorani atmosfäär lihtsalt totaalne mina! Palju rohelust, avarust, istekohti ning juba esimesel külastusel teadsin, et seal ma midagi veel ära korraldan.

Riided – River Island

Oivalise uksed sulgusid klientidele kell 18 ning võttis minu külalisi vastu kell 20. Kuna tegemist oli ikkagi esimese suurema juubeliga, siis ei saanud seda ka vähem suuremalt vastu ju võtta. Nii olin tellinud korraliku cateringi Reval Cafest, sest jäin nende tööga oma raamatuesitlustel väga rahule! Tõesti suurepärased ampsud, ilusasti serveeritud ning kõik väga mugavaks ja kiireks tehtud. Muidugi ei saa üks korralik pidu olla ilma märjukeseta ka. Kuna mu seltskonnas on alkoholitarbijatega sama palju neid, kes seda ei tarbi, siis joogid tellisin kõik ühest kohast – kodumaiselt Punch Drinksilt! Neil on minimaalse suhkrusisaldusega valmissegatud öko ginikokteilid, alkoholivabad kokteilid ja lisaks pakkusid nad mulle võimalust ka Saaremaa Gini lauale tellida kangema napsu armastajatele.

Foto – Rene Lutterus (Klubi Teater)

Ja kuna ma ei piirdu kunagi tavapärasusega, siis mõtlesin teha peolistele ka paar üllatust. Nii turgutas keset pidu meie meeli mõistatustega mustkunstnik Aleksandr Namaška. Lisaks vaimsele müstikale, teritas meeli ka Olympic kasiino Black Jacki laud koos imearmsa diileriga. Ärge küsige, kust mul sellised mõtted üldse pähe tulevad. Ma kuidagi talletan eri kogemusi üritustelt. Ühel avaüritusel esines Namaška kunagi ja ma olin suhteliselt mindblown päevadeks. Ning Olympic Park kasiinos olen mitmel üritusel käinud ja uskuge või mitte, ma armastan kaardimänge ja leidsin, et see oleks hea viis saada ühe laua taha kõik need, kes tulid kaaslaseta või ei ole just “peo meeleolus”. Ütleme nii, et see oli parim otsus ja laud oli koguaeg salamängureid täis.

Viimasel minutil avastasin, et toidule, joogile, koogile ja meelelahutusele olen rõhku kõvasti pannud, küll aga mitte iseenda ja koha välimusele. Päev enne pidu käisin siis River Islandis (minu lemmikpood?) šoppamas, kust lahkusin eriti funky pintsaku, pükskostüümi ja aksessuaaridega. Olin eelnevalt tellinud Tradehouse’ist veel ära eriti peenikese lokitangi, et taaselustada need lokid, mis mul ühel fotoshootil kord olid. Jenni Korjus oli jälle mulle seejuures abiks ning viis mu peal läbi totaalse muutumise. Vinge meik ja soeng olid täpp i-le! My look was perfected! Oma riietusest sõltuvalt tellisin ma Florgasist ka posu punaseid ja valgeid õhupalle ning muidugi numbripallid 2 ja 5, mis poole ajast moodustasid 52, haha!

Foto – Rene Lutterus (Klubi Teater)

Aga pidu oli lihtsalt fantastiline! Jätkus see klubi Teatris suures lauas, kuhu tuli üllatavalt palju sõpru kaasa (mul pole väga klubitaja sõpruskond). Kangematega tantsisime kella viieni hommikul, sest muusika oli tol õhtul liiga on point! Magama sain alles kell 11 ning sära püsib silmades veel tänaseni. Suur aitäh kõikidele õnnitlejatele, kõikidele külalistele ja kõikidele, kes aitasid mul peo korda viia just sellisena nagu ta korda läks! Nagu ei osanud ma küünalde ära puhudes midagi soovida, sest mu elus on kõik praegu imeline ja paika loksunud, siis ei oska ma ka oodata midagi järgmisest eluaastast. Ühte ma tean – elame, näeme! Cheers!

Foto – Rene Lutterus (Klubi Teater)

Iluversum

Ja jätkame nüüd postitusega, mille nimel olete siia kogunenud. Kuigi ma end ilublogijate alla ei liigita, siis kas pole mitte naljakas, et võiks kokkuvõtvalt öelda, et just üks ilublogija ma olengi? Sest kõik, mida ma pakun, millest kirjutan, mida kajastan, viib meid samm-sammult ju üha ilusama “mina”-ni. No näiteks tervislik toitumine, treenimine, oma vaimu ja füüsika eest üleüldine hoolitsemine, armastus, terve minapilt jpm. See kõik on vajalik, et olla nii seesmiselt kui väliselt üks armas, ilus ja särav inimene!

Nii nagu pakun mina kõike ühest blogist on mul rõõm teiega jagada suurt uudist. Veel hiljuti sündis kõikehõlmav üüratu e-pood Iluversum! Iluversumi tootevalikus pole ruumi keskpärastele toodetele, mida igast poest leida võib. Seal pakutakse oma ala parimate ning kvaliteetseimate brändide tooteid nii õrnema kui ka tugevama soo esindajatele. Esindatud on lai valik tooteid järgmistes kategooriates:

• parfümeeria
• nahahooldus
• juuksehooldus
• meik
• fitness
• toidulisandid
• patuvaba toit
• mahetooted
• hügieen

Minu eesmärk pole nüüd ühelegi tootele siin reklaami teha, vaid ausõna tuua teieni oma aegade lemmmmikud tooted ja nendega seonduvad nipid! Seega, olete valmis? Paber ja pastakas välja, sest postituse lõpus teeme tunnikontrolli, hehe!

1. Parfümeeria

Selles osas olen ma küll vist üks liiiiigagi etteaimatav ja klassikaline naine, aga noh, vahel on ok olla “traditsiooniline”. Minu kõige kõige lemmikum on juba aastaid Versace Bright Crystal Absolu, mis on tõesti üks kõige kauem peal püsivaid lõhnasid. Alustasin ma Versace Bright Crystaliga ja läksin üle Absolule kohe, kui see välja tuli. Kuna parfümeeria on väga kallis luksus, siis tean, kui hoolikalt seda valida tuleb. Ostes õigest kohast või sattudes hea pakkumise otsa, võid säästa mitmekümneid eurosid. Iluversumi hindadele küll väärilist juba lihtsalt ei leia:

• Versace Brght Crystal Absolu EDP (30 ml) 30.90€
• Versace Brght Crystal Absolu EDP (50 ml) 45.90€
• Versace Brght Crystal Absolu EDP (90 ml) 55.90€

Nipid:

1. Lase lõhnaõli juukseharja ja kammi läbi juuste
2. Lõhnasta pigem riideid, et lõhnaõli läbi naha organismi liialt ei satuks
3. Hoia lõhnaõli kuivas ja päikese eest kaitstult
4. Eelista parfüümi, sest see püsib kauem

2. Nahahooldus

Alates ajast, mil Austraaliasse kolisin, olen olnud paandunud kookosõli fänn. Enne minu jaoks täiesti tundmatu toiduaine leidis tee nii mu südamesse, suhu, ihule kui ka juustesse. Ühesõnaga kõikjale, kuhu aga ligipääsu parajasti oli, hehe. Kookosõlist olen teinud juttu oma raamatutes, retseptides ja blogipostitustes. Tegemist on tõepoolest ühe supertoiduga, mis ravib kõike, mida paitab. Kui muidu maksab toidupoes kookosõli 1L u 20€, siis vaata Iluversumis natuke ringi, sest Iluversumis on kookosõli liitri hind alates 14€!

Nipid:

1. Vali alati Extra Virgin kookosõli, sest see on minimaalselt töödeldud, kvaliteetne ning parimate omadustega
2. Kookosõli sulatamiseks ära kasuta mikrolaineahju, sest see tapab selle head omadused. Aseta purk kuuma veega kaussi või radiaatori peale.
3. Kuna küllastunud rasvhapped kannatavad väga hästi kuumust, sobib kookosõli väga hästi praadimiseks ja küpsetamiseks, erinevalt näiteks Extra Virgin oliiviõlist.
4. Kes toidu juures kookose magusat alatooni ei kannata, siis müüdakse ka lõhnatut ja maitsetut kookosõli.
5. Kookosõli taheneb külmaga, mistõttu on ideaalne toorroogade valmistamisel.
6. Kasuta kookosõli juuksemaskina, naha niisutamiseks, suuloputuseks jms.

3. Juuksehooldus

Päris paljud on uurinud, kui tihti ma pead pesen, arvestades veel, et ma käin jõusaalis põhimõtteliselt iga päev. Ütleme nii, et olin põhikooli ajal see õnnetu noor, kellel hormoonid ajasid juuksed rasvaseks ühe päevaga. No reaalselt oli pärast värsket pesu tukk juba päeva möödudes pulkas. Nii ma siis hakkasin uurima, kuidas seda ennetada ja vältida igapäevast peapesu. Ainus nipp, mis tõesti aitas, oli lihtsalt tuimalt lükata peapesukordi aina pikemalt edasi. Jah, see tähendas kas mütsi kandmist, juuste patsis kandmist või kuivšampooniga ühteheitmist. Kuid see toimis! Sest mis põhjustab juuste liiga kiiret rasvumist? Peanaha liigne rasueritus, mis on tingitud peanaha kuivusest, mis omakorda selle liigsest pesemisest.

Tänaseks päevaks olen saanud peapesuga nii kaugele, et juuksed võivad olla vabalt nädala pesemata! Juuksed on mul üliterved ja ei kahjustanud neid ka pikemat aega juuksepikenduste kandmine, millest täpsemalt juttu SIIN. Ka igapäevaselt trennis käies, ei pese ma pead, vaid tõesti ainult siis, kui juuksed lähevad rasuseks. Ja kui on SOS väljaminek või juuksed lähevad juba teisel päeval natuke mustaks, siis on minu vaieldamatult parimaks sõbraks kuivšampoon! Olen mitmeid erinevaid proovinud ning minu praeguseks lemmikuks on Bed Head Tigi Oh Bee Hive.

4. Meik

Meiginipid olen ma kõik saanud jumestuskunstnikelt. Minu nägu on “dekoreerinud” nüüdseks juba mitukümmend käepaari. Mõne tulemus on mahapesemise vääriline, mõne meik aga kunstiteos. Oma ala parimate töökäiku jälgin ma väga hoolega. No kuidas need imed siis sünnivad ka? Nii olen avastanud enda jaoks täiesti uskumatuid tooteid ja nippe, kuidas ka oma nägu väga kenasti ja hea püsivusega jumestada. Üheks kõige esimeseks ja suurimaks nipiks oli Beauty Blender aka meigišvamm. Sellega on jumestuskreemi pealekandmine nagu lapsemäng – ideaalne, ühtlane ja püsiv katvus. Ärge ainult nii lolli viga tehke nagu mina esimesel korral, kui kuiva švammiga meiki peale kandsin. Meigišvamm vajab niisutamist, mille tulemusel see paisub. Pärast iga kasutuskorda tuleks see korralikult puhtaks pesta ja lasta õhu käes ära kuivada.

5. Fitness

Üks parimaid asju, mida olen trenni tehes juba aastaid kasutanud on BCAA-d. Olen nendest lausa iseseisva postituse teinud, kus selgitan lähemalt, miks on aminohapped niivõrd olulised toidulisandid. Seetõttu siin sel teemal pikemalt ei peatu. Lisaks kasulikkusele, käib mul trenn nendega käsi-käes. Ma ei kujuta väga ette trenni, ilma sheikerita, milles BCAA jook. See on minu hea taastumise üks parimaid nippe ning pealegi teeb see trennid väga maitsvaks! Mul on päris palju lemmikuid BCAA-sid, kuid Iluversumis müüdavatest on mu absoluutne lemmik arbuusi BPI Sports Best BCAA.

6. Toidulisandid

Toidulisanditest olen samuti teinud tohutult palju juttu. Kolm peamist, mida ma ükski päev võtmata ei jätaks, on:

1. D3-vitamiin – üheksal kuul aastast on eestlaste näitajad alumise normipiiri lähedal või alla selle. D-vitamiin on vajalik normaalseks luude kasvuks, hammaste tervishoiu tagamiseks, normaalse südametegevuse ja verehüübimise saavutamiseks ning stabiilse närvisüsteemi ja vererõhu säilitamiseks. D-vitamiin aitab kaltsiumil ja fosforil imenduda. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, siis õlikapsel tagab kordades parema imendumise kui tablett.
2. Oomega-3 – kalaõli ja kalamaksaõli võtavad paljud, kuid see pole ainus omega-3 allikas ning veganid ju loomset päritolu saadusi ei tarbi. Vetikatest pärineva rasvhappe eeliseks on selle ainulaadne puhtus. Kaladki söövad vetikaid, millest tulenevalt sisaldub kalaõlis ka omega-3 rasvhapet. Vetikaõli on järelmaitsevaba ning raskemetalli ja saasteaineteta. Omega-3 on tugevalt põletikuvastane, hea immuunsusele, nahale, ajutegevusele ning paljude haiguste ennetamiseks.
3. Magneesium – avastasin enda jaoks hea imenduvusega vegan kapslid, mis sisaldavad 5 looduslikku bioaktiivset magneesiumi vormi, milleks on oksiid, hüdroksiid, sulfaat, karbonaat ja kloriid. Need pärinevad looduslikest allikatest, mitte pole kunstlikult loodud, millest tulenevalt suudab organism seda paremini omastada. Magneesium peletab väsimust, on väga kasulik lihaste ja luude tervisele, aitab kiiremini taastuda, avaldab mõju hormoonide toimele ning tagab parema une.

Apteegist on tihtipeale palju kallim endale toidulisandeid muretseda. Iluversumis on neid kõiki aga lai valik eri tootjatelt, eri kangusega, eri kvaliteediga jne. Kõik ülespoole lingitud toidulisandid on aga veganid ja ülipuhta koostisega ning olen isegi neid pikalt tarbinud. Soovitan!

7. Patuvaba toit

Esmalt teeme selgeks, et tervislik toit ei ole tingimata patuvaba ja patuvaba ilmtingimata tervislik. Tervislik toit on puhas, looduslik, toitaineterikas ja tasakaalustatud toit. Patuvaba toit on patuse toidu madala kaloraažiga alternatiiv. Liigagi palju kuulen, et kuna näiteks kookosõli ja pähklid on tervislikud, siis on nende kahe baasil valmistatud toortoit patuvaba. No ei ole! Kohe väga patune on. Ja ka vastupidi, et kui tegemist on suhkruvaba, madala kalorsuse ja näiteks kõrge valgusisaldusega patuvaba toiduga, siis see pole ilmtingimata tervislik. Sellised toidud peidavad endas tihtipeale kunstlikke aineid, magustajaid või on kõrgelt töödeldud, et saavutatada niivõrd hea maitse niivõrd patuvabalt.

Kui oleme selle kõrvale heitnud, siis ilmselgelt on patuvaba toit just fitnessmaailmas kõige populaarsem. Ja seda just nende puhul, kes on dieedil või valmistuvad näiteks võistlusteks. Tihtipeale on see ainus võimalus neil nautida maiustusi ja muidu rasvaseid või süsivesikute rohkeid toitusid hoopis makrosõbralikumalt ning siiski mahtuda oma dieedi raamidesse. Nii avastasin patuvaba toidu ka mina  bikiinifitnessi võistluste eelsel dieedil olles. Olen kirjutanud makrosõbralikust cheatmeal-imisest lausa postituse.

Nipid:

• pasta – see võib olla soovi korral kõige valgurikkam või kalorivaesem toit. Müügil on nii valgupastad, sojaoapastad (vegan valgupasta) kui ka shirataki pasta ehk 0-kalori pasta. Valgupastat ise kunagi söönud ei ole, aga sojaoapastat ja shirataki nuudleid armastan ma väga!
• vahvlid ja pannkoogid – tänapäeval on kõigele lahendus ja nii olete ehk kohanud paljude fitnessgurude laual kohevaid ja värvikaid pannkooke ja vahvleid. Nende valmistamiseks kasutatakse enamasti selleks ette nähtu valgupulbrisegu. Nii saad tavapärasest süssaritepommist kätte paraja valgupaugu. Lisaks on need ka igasugu põnevate maitsetega saadaval.
• desserdid, pudingud ja jäätised – samal põhimõttel on võimalik endale kokku segada ka igasugu maitsetega desserte. Pulbrile tuleb vaid vesi lisada ja ongi imemaitsev magustoit olemas! Minu lemmik Iluversumi tootevalikust on Fasti Cookies and Cream puding, kuid laktoosisisalduse pärast ma seda ei tarbi.
• batoonid – ma ei mõista, miks üldse süüa šokolaadi, kui meil on olemas nii hea ja lai valik valgubatoone? Minu arvates maitsevad need palju paremini ning pakuvad lisaks ka hea koguse valku, mille kättesaamine mulle kui põhiliselt taimsele toitujale on raskendatud. Minu lemmikud Iluversumi tootevalikust on Grenade ja Barebells batoonid.
• õli – Austraalias elades avastasin enda jaoks õlispreid. Sest miks tõsta toidu kaloraaži vaid õli pärast megakõrgeks? Hea nipp on spreitada pann väga õrnalt üle. Nii ei raiska tarbetult õli ega makrosid. Pealegi on see ääretult mugav. Minu absoluutne lemmik on kookosõlisprei!
• kastmed ja siirupid – need on teadatuntud komistuskivid mis tahes dieedi puhul. Inimesed ei mõista, et poole toidu kaloritest võib anda just see lisatud kaste või siirup. Seepärast olete IG storydest ehk täheldanud, et ma võtan ALATI kastmed kõrvale, et ise otsustada, palju ma neid tarbida soovin. Oleks vaid väljas süües võimalik saada 0-kalori kastmeid. Iluversumi valik on aga meeletu. Alates karamellikastmest lõpetades Caesari kastmega. Kõik soolased ja magusad maitsed on esindatud. Olen proovinud vaid Prozis ketšupit neist, mis maitses päris hästi!
• magustajad ja maitselisajad – kuidas teha magustoitu magusaks ilma suhkruta? Kõiksugu variante (ka veganitele), kuidas tervislikult ja/või kalorivabalt toitu magustada.

8. Mahetooted

Ma olen suurim mahetoodete fänn. Ma olen vist pea kõik veidrad ökošmöko tooted ära proovinud ning mulle tõesti meeldib teiega InstaStorydes oma avastusi ja arvamust jagada. Ka Iluversumis on müügil lai valik mahetoitu. Mul on hea meel, et nad müüvad ka laia valikut tooteid ühelt mu lemmikbrändilt Diet Foods, kelle tooterepertuaari kuuluvad kõiksugused pähklivõid, toidulisandid, snäkid, pulbrid, õlid, seemned, valgud, supertoidud, teraviljad, müslid, kosmeetika jms. Proovin iga kord midagi uut jälle proovida, sest pettuma pole veel pidanud. Siit nipp tervisehuvilistele ja/või veganitele. Kõigele on olemas tervislik alternatiiv. Peab teadma kust otsida lihtsalt! See kord proovisin siis vegan jerkyt ehk kookosjerkyt.

9. Hügieen

Suuhügieeni osas on minu suurimaks abiliseks olnud hambaniit. Ma polnud kunagi hambaniidi kasutaja, kuni mu hambaarst selle mulle kohustuslikuks tegi. Uskumatu, mis tulemusi see on andnud. Mul pole leitud juba paar aastat mitte ühtegi auku. Hambad on kaariesest puhtad ja terved. Eks siinkohal mängi rolli ka tervislik toitumine, minu armastatud Philips Sonicare ja naturaalne söehambapasta. Kuid sellegi poolest panen kõigile hingele hambaniidi igapäevase kasutamise, et saada ka kõige jonnakam mustus hammaste vahelt kätte.

10. Elu

Ja mis ma siis elult olen õppinud? InstaStoryde jälgijad oskavad ehk juba aimata. Nagu reedavad mu viimased raamatud, mille tarkuse- ja mõtteteri teiega jaganud olen Storydes, siis kõik saab alguse sinust enesest. Kuidas inimesed sind kohtlevad, mis on sinu roll siin maailmas, kui õnnelik sa oled, kui palju armastust su ümber ja sees on, kuidas Universum sind kohtleb… ühesõnaga saab kõik alguse sellest reaalsusest, mille sa enda jaoks lood. Kui sa ei soovi negatiivsust oma ellu, siis on sinu võimuses see energia endast tagasi peegeldada ja sisse mitte lubada.

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Ma usun väga energia loomisesse ja selle liigutamisesse, mistõttu soovin kõigile alati jagada vaid parimat, positiivseimat ja armastust täis energiat ükskõik, kuhu lähen või kellega suhtlen. Ma pole tundnud kunagi end säravamana ja energilisemana alates päevast, mil lasin lahti halvast energiast enda ümber ja keeldusin seda tajumast. Loo enda ümber õrnroosa mullike ning ela selles kui vaid soovid. Las teised ümber kiruvad, heidivad, nutavad ja naeravad. See ei ole osa sinust. Sina ei saa muuta nende reaalsust. Sa saad luua vaid enda oma!

Muah – Jenni Korjus
Foto – Artur Ivlijev
Riided – Lindex kevad/suvi

Lõpetuseks jagan teiega -10% sooduskoodi “paljasporgand”, mis kehtib aprilli lõpuni! Mine tšeki ka mu Instagrami loosimängu, mille raames loosin välja Iluversumi krediiti summas 3 x 50 eur + ühe eriauhinna! Aprillis saab Iluversumist valida iga ostuga kaasa ka kingituse + kui ostukorv ületab 30€, siis ka Iluversumi šeikeri, mis mul ühe pildi peal käes piilumas. Kommentaaridesse ootan seekord meeleldi teie ilu-, tervise- ja elunippe!

The post 10 elu- ja iluhäkki! appeared first on Paljas Porgand.

Mäletate kui rääkisime e-poodlemisest? Sealt võis teha julge järelduse, et ma ei armasta šopata. Välja arvatud juhul, kui jutt käib e-poest. Sinna võin ma lausa ära eksida. Tellin kõik oma riided, jalanõud, kodutarbed, toidulisandid ja isegi pesu ja bikiinid veebist! Paljud ei julge, kuid alati on võimalus toode ju mittesobivuse korral tagastada. Aga ma ei taha üldse sellest rääkida. Tahaksin jagada teiega hoopis midagi inspireerivat.

Bonusway tootekollektsioonid

Juba varasemast postitusest (loe SIIT) tuttav tagasiteenimisvõimalusega e-poodide koonduspaik Bonusway hakkas pakkuma uut põnevat lahendust, mille abil saab konkreetsete toodete kaupa luua erinevaid teemalehti enda profiili alla (nt lemmikilutooted, magamistoa inspo, Elli lemmikud, Iisraeli soovitatud hotellid, lemmikud adid jne). See on viis, kuidas muuta šoppamine sotsiaalsemaks, mugavamaks ning eriliseks, töötades sarnaselt Pinterestiga. Ehk teie, kes te usaldate mu valikuid, kellele meeldib mu stiil või huvitute mu käekäigust, saate Bonusway lehelt näha, milliseid teemalehti olen loonud.

Foto – Siim Kinnas

Lisaks saab hakata jälgima erinevaid kasutajaid ja teemalehti, saades teavitusi uute tegevuste ja toodete lisamise kohta. Hakka mind ka jälgima Bonusways ja ole kursis mu põnevate leidudega!

Minu kollektsioonid

Kutsun teid üles oma toodetele lisama #paljasporgand, kui tunnete, et teie tooted või kollektsioonid ühtivad minu omadega. Nii saame jagada üksteisele uusi lemmikuid ning soovitada huvipakkuvaid tooteid! Vaatan kõik teemaviitega #paljasporgand loodud tooted üle ning ehk teen neist omaette vinge kollektsiooni! Seni olen loonud 5 kollektsiooni, mis mulle hingelähedased ning inspireerivad on.

1. Ilusad voodipesud

Alates päevast, mil ma kolisin ja oma kodu ära lasin sisustada, olen olnud suurim kodusisustuse fänn. Kui varem võisin meeletult palju toidunõusid kokku kuhjata erinevate toidupiltide jaoks, siis nüüd unelevad mu silmad hoopis magamistoa dekoratsioonide poole. Päris otseselt öeldes voodipesude suunas. Patjadega üle kuhjatud korras ja uhke voodi on minu happy place! Nii olen koondanud kokku minu magamistuppa sobivad ja enim pilku püüdnud voodipesud, mis on lisaks oma ilule ka soodsad ja taskukohased!

2. Lemmikud lõhnad

Ma usun, et ma pole teps mitte ainus, keda vaevab alati üks ja see sama mure… Nimelt olen saanud proovida ja nuusutada niii palju uusi ja häid lõhnu, kuid kui kohe ei osta, siis läheb sootuks meelest, millega tegu oli. Või näiteks tunned sõbrannal uut lõhna, uurid järele millega tegu ja juba järgmine päev on see meelest pühitud. Andsin endale lubaduse, et iga kord kui avastan enda jaoks uue meeldiva lõhna, siis viskan selle oma lõhnakollektsiooni üles. Nii on uue lõhna muretsemine õigel hetkel vaid ühe kliki kaugusel! Lisaks teenin Bonuswayga ka raha tagasi.

3. Suvised leiud

Suveriideid pole kunagi liiga palju. Mina armastan enim kõiksuguseid pükskostüüme, kleite ja lihtsaid looke! Kuna mind ootab juba varsti-varsti järgmine reis ees, siis tellisin endale esmakordselt Forever21-st 100€ väärtuses riideid. Lõin ka sellest eraldi kollektsiooni ja lisan sinna veelgi tooteid, mida ehk hiljem juurde tellin, kui antud pakk käes ja rahule jään. Andke teada, kas soovite, et teeksin tellitud riietest ka try on hauli? Siiralt loodan, et kõik sobib ja saan need oma reisikohvrisse pakkida! Minu lemmikud e-poed on seni olnud Asos ja Boohoo – pole pidanud veel pettuma. NA-KD polnud väga minu teema – hinnad on kõrgemad, riided ei istunud hästi ning erinesid päris palju pildil kujutatust.

4. Tossumaania

Mitte üldsegi praalimiseks, aga tosse on mul tõesti rekordarv – lausa mitukümmend! Ma armastan ketse nii vabal ajal kandmiseks kui ka treenimiseks. Ja no muidugi just adidase omi. Mitte üldse seepärast, et ma nende ametlik saadik olen ja ma oleks “kohustatud” seda ütlema, vaid kuna tõesti adidase ketsid on üle prahi ja turu kõige vingemad. Usun, et enamik nõustuvad. Niisiis olen kokku visanud oma lemmikud adid Tossumaania kollektsiooni. Sealt leiate ka minu isiklikku tossukollektsiooni kuuluvad üles, mida muidu Eestis ei müüda. Üldse on Eestis valik nii väike, et soovitan soojalt ketse välismaalt tellida. Kaks poodi, milles on päris hea valik adi tosse mõistliku hinnaga on SportsDirect ja Asos.

5. Love for adidas

Kannan adidase riideid nii trennis kui vabal ajal. Sellesse kollektsiooni olen lisanud rohkelt minu seljas nähtud riideid, mida Eestis ei müüda, aga vot e-poest saate tellida. Nüüd on asi tehtud lihtsamast lihtsamaks. Olen eri poodidest koondanud kokku oma lemmikud adidase treening- ja vabaajarõivad, mida vaid ühe klikiga endalegi soetada saate!

Kuidas luua oma tootekollektsioon?

1. Esmalt loo omale avalik Bonusway kasutajakonto, kui sa seda juba teinud pole.
2. Seejärel vajuta all paremas nurgas punast “+” märki.
3. Toode, mille kohta soovid teha tootepostitust, peab olema müügil Bonusway lehel olevas e-poes. Mõne poe puhul käib tootepostituste lisamine ülilihtsalt (nt ASOS), kuid mõne puhul tsipa keerulisemalt.
4. Kui toote lisades, ei tule kaasa pilti, siis võid teha screenshoti tootest või tootepildi oma arvutisse alla laadida ja selle tootepostitusse ise üles laadida.
5. Toote saad lisada juba olemasolevasse tootekollektsiooni või luua uue kollektsiooni.
6. Loo nii mitu kollektsiooni kui tahad ja nii mitme tootega kui tahad. Jaga seda sõpradega ning poodlemine on muutunud juba sotsiaalsemaks!

Kui loote ka enda tootekollektsioone ning arvate, et mulle võiks mingi toode meeldida, siis palun kasutage julgelt oma tootepostituses #paljasporgand, siis näen ka mina seda ja äkki tõesti leiangi uusi lemmikuid, mida ka oma kollektsioonidele lisada! Ära siis unusta ka minu Bonusway profiili jälgima hakata!

The post Kõik lemmikud ühest kohast! appeared first on Paljas Porgand.

Mulle täitsa meeldib viimasel ajal see vabas vormis oma elust kirjutamine. Kuidagi vabastav tunne oli end teile avada ja näha, kui avasüli mu pihtimusi vastu võeti. Armastust sadas sisse akendest ja ustest ning negatiivsus ei mahtunudki ligi. Olen oma eluga aina paremal järjel. Võtan ette rohkem riske, projekte ja spontaanseid otsuseid ning tegelen vägagi aktiivselt enesearendusega ja unistusteni pürgimisega.

Uued projektid

Oioioiii, mis mul teile varuks on… Olen justkui taassündinud ning võtnud korraga ette mitmeid põnevaid projekte. Üks kasulikum kui teine, kolmas põnevam kui neljas. Ei teagi, millest kohe alustada…

Goodie bags

Paljas Porgand goodie bags ehk siis Paljas Porgandi köögilemmikute kotike jõuab teieni juba uue aasta algul! Tegemist ei ole jõulupakiga, sest neid on kõik kohad niikuinii täis. Tegemist on pigem kotiga, mis on suunatud kõigile, kes soovivad aastale 2018 vastu astuda tervislikuma, tervema ja tugevamana. Tegemist on ilusa ja motiveeriva orgaanilisest puuvillast oranži ökokotiga, millele olen lasknud trükkida motiveeriva loosungi, et toidupoes šoppamine mööduks lõbusalt ja kott täituks ikka tervislikult!

Kotikesed lähevad müüki igasse Biomarketisse ning sisaldavad just minu köögilemmikuid ehk toiduaineid, mida kasutan igapäevaselt tervisliku toidu valmistamisel. Ja otse loomulikult on kotiga koos ostes sisu teile palju soodsam! Mida kott sisaldama hakkab, mis on hinnaks ja millal piiratud koguses kottidele tormi joosta, saate teada juba varsti ilmuvas blogipostituses!

Naistele suunatud seminaride sari

See on minu praeguse aja suurim projekt, mille võtsin käsile umbes pool kuud tagasi koos holistilise karjäärinõustajaga. Mul on rõõm näha, millise võimsa ja naiselikkusele rõhuva platvormi olen suutnud naistega üheskoos oma blogist luua. Koha, kus me kõik suudame arutleda teemade üle, mis lähevad ka reaalselt korda ning on võimelised elusid muutma! Ma ei kavatse piirduda enam probleemide käsitlemisega vaid blogis neist kirjutades. Ma soovin tutvuda kõikide võimsate naistega, kes siin üheskoos sõna võtavad, tuge avaldavad ning edusamme teevad.

Ma soovin kutsuda kokku VAID oma blogi lugejad ning jätta seminaride sarja kitsamasse ringi. Et tunneksime end ikka üheskoos kui oma kodus, justkui arvutiekraani taga Paljas Porgand blogiavarustes naisteteemadel arutlemas. Ilmselgelt puudutame aga täiesti uusi teemasid ning räägime neist läbi kogemuste ning oma ala professionaalidega. Nii arutleme kogu sarja vältel enesearmastusest, lähisuhetest, enesearendusest, riskide võtmisest, haavatavusest, tervisest ja paljust paljust muust.

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream jõulukampaania)

Soovin olla olemas naistele, kes on veel eneseotsingutel, on takerdunud komistuskivi otsa või on endaga täiesti sina peal. Soovin teha midagi erakordset ning läbi selle tohutu naisenergia ühendada jõud ning teineteist aidata. Ootan kommentaariumisse väga teiepoolseid ideid ning mõtteavaldusi antud projekti osas. Kas oleksite antud seminaridel osalemisest huvitatud? Esimene on plaanis juba kevade paiku ning jällegi ilmub lisainfo üsna varsti juba blogis!

Muud ettevõtmised

Muidugi ei saa piirduda vaid mõne suurprojektiga. Minu igapäeva rikastavad ka muud pisiteod nagu visiitkaartide lõpule viimine, blogi inglise keelsele platvormile tõlkimine ning juba neljanda retseptiraamatu kirjutamine. Üsna pea on mu pudruraamat ka eesti- ja inglisekeelse e-raamatuna kõigile saadaval, sest trükitud kujul on poelettidel veel vaid viimased eksemplarid!

Toitumine

Päris mitmed on avaldanud soovi teada saada: mida ma söön igapäevaselt, mis on mu lemmiksöögikohad, mida ma väljas käies söön, mis on mu must-be toiduained, palju kaloreid ma tarbin, mis on mu makrode vahekord jpm. Alustame siis sellest, et oma kaloreid ma teile ei paljasta, sest meie kõigi kehad ja seega ka energiavajadus on erinevad. Ma ei soovi, et keegi võtaks minu kalorid ja makrod kindla pähe ja rakendaks neid enda peal. Minu toitumist jälgib personaaltreener, kes kohandab neid vastavalt mu eesmärkidele, kaalule ja väljanägemisele.

Kui aga räägime toitumisest, siis siin kohal peatuksin küll. Ma austan ja armastan veganlust väga, kuid nagu olen ka varem öelnud selgesõnaliselt, siis ise ma vegan ei ole. Küll aga olen pühendanud veganitele menüü restoranis Basiilik, mis ootab sind end uudistama ning järele proovima. Tagasiside on olnud igati hea ning kindlasti kui lähed proovima, siis kriba ka mulle, kuidas meeldis. Vaid nii saame paremuse poole!

Foto – Erlend Štaub (Õhtuleht)

Nagu ehk InstaStorydes nii mõnigi nägi, siis tegin hiljuti NutriSMART testi, mille tulemusel tuli välja, et mu kehas esineb tugev talumatus herneste, roheliste ubade, soja, kaseiini, tomati ja õuna vastu. Kusjuures üks põhjuseid, miks testi otsustasin teha, oligi suuremat sorti muudatus dieedis. Kuigi ma liha ei söönud juba ammu, siis munast ja kalast loobusin ma hiljuti, kui hakkasin täielikult taimseks. See tähendas aga valgu kättesaamist alternatiivsetest toiduainetest nagu kaunviljad ja soja. Ja no iga kord pärast sojatoodete tarbimist, eriti kui sinna veel kaunviljad lisatud olid, pidi kõht et pea hulluks minema.

Nüüd olen eemaldanud soja ja rohelised oad oma igapäevamenüüst. Enesetunne on juba oluliselt parem. Et aga mingitki valku kätte saada, siis tarbin lisaks taimsetele valgupulbritele igapäevaselt ka kala (harvem muid mereande). Veel saan valku kaunviljadest, kaerahelvestest, väga harva ikkagi ka sojatoodetest ning valgurikastest köögiviljadest. Ja nii tuleb mul ikkagi kenasti 100 g valku päevas kokku.

Kui nüüd räägime minu keskmisest päevast, siis näeb minu söögilaud välja selline:

1. Kaerahelbepuder vegan valgu, pähklivõi, kakaonibside ja marjade/puuviljadega
2. Riisi-/maisi-/tatragaletid avokaado/hummuse, spinati, külmsuitsulõhe/tuunikala, tomati, kurgi ja paprikaga
3. Salat röstitud, marineeritud ja värskete köögiviljadega, kaunviljade, maitsepärmi, pähklite/seemnete ja kala/tofu/mereandidega

Snäkiks armastan ma hummust köögiviljadega, puuvilju, batoone jms. Vedelikuna tarbin ma ohtralt Värskat ja armastan mandlipiimaga lattet või sojapiimaga kohvi. Mitte mingeid limpse, mahlasid jms ma ei joo. Lähiajal on plaanis lülitada ka smuuti oma päeva sisse. Kuna mul kodus praegu ahi ja pliit veel puuduvad, siis tulebki tagasihoidlikumalt hakkama saada ja panna käiku varuvariandid.

Fitness vlog

Olen lõpuks teie suurtele sooviavaldustele vastu tulnud ning alustanud oma fitnessvlogiga. Kuna ma olen alati pühendanud blogi postitusi kvaliteedile, siis ei saa vlogiga teisiti olla. Nii olen löönud käpad kokku MyFitnessiga ja videograafiga Dag Holmen, et tuua teieni kvaliteetseid motivatsioonivideoid. Tegemist on siis pisiklippidest valminud montaažidega, mis samas on piisavalt näitlikud, et anda edasi teile minu kava.

Iga juutuubi video kirjeldusest leiate detailselt ette näidatud kava. Ootan huviga tagasisidet, mida soovite rohkem või vähem näha, mis on puudu või mis on üle. Mis kava sooviksite järgmisena näha jne… Ma püüan anda teile ikka seda, mida te soovite! Olenemata juutuubi videotest jään ma pisteliselt teid ka InstaStorydes motiveerima ja inspireerima. Küll aga ei saa ma sinna midagi parata, et need 24H pärast õhku kaovad. Võtame seda kui põhjust, miks ikka ja jälle mu storysid piilumas käia ja MyFitnessi trennisaali kohe joosta! Praegu aga nautige videot ning ärge unustage postitusele tagasisidet andmast!

The post Life update (fitness VLOG, toitumine, uued projektid) appeared first on Paljas Porgand 🥕.

Foto – tallinnphoto.com

Ja ootamatult on järjekordne aasta seljatatud. 2017 on olnud minu jaoks suur… suurim seni kui järele mõelda. Muidugi on see olnud ka mõneti kõige raskem, pingelisem, kuid samas ka kõige ilusam ja põnevam aasta. Nagu ka oma motivatsioonikõnes “Kirega nullist tippu” olen rääkinud, siis võtan iga-aastaselt oma saavutused kokku ning püstitan järgmiseks aastaks uued eesmärgid. See on minu viis tänada ja kiita iseennast tehtud töö eest ja motiveerida end veel edukamaks aastaks. Nii ma siis jagan teiega oma aastat, nii tipphetki kui madalpunkte, ning julgustan teid kõiki sama tegema!

2017 suurimad saavutused ja “saavutamatused”

Kui varasemalt võisin ma võtta ainuüksi ühe Facebooki postitusega oma aasta kokku, loetledes nii u 10-15 pisisaavutust ja visates seejärel näpud püsti, siis enam ma sellega piirduda ei saa. Kes palju teeb, see palju jõuab. Ja ma pole päevagi tegemata jätnud. Ma olen motiveeritum kui kunagi varem oma brändi arendama ning maailma muutma!

Pudruraamat

Selle aasta suurimaks saavutuseks oli vaieldamatult esmakordne raamatu kirjastamiskogemus. Tegin seda oma kolmanda retseptiraamatu “Mu süda kuulub pudrule – soolasele ja magusale” puhul. See oli erakordne kogemus ja väärt valatud higi ja pisaraid. Võib tunduda küll lihtne asi, mida teha, aga mulle kui igasuguse kirjastaja kogemuseta inimesele oli see paras peavalu ja õppetund. Oma igapäevaste projektide ja töö kõrvalt, pidin ma nüüd tegelema ka raamatu kujundamise, küljendamise, toimetamise, turundamise, trükkimise, ladustamise, esitlemise, edasimüügi, reklaami ja palju muuga.

Foto – Kersti Niglas

Küll aga oli see mu parim otsus, sest ma õppisin selle käigus palju (raamatu kirjastamisest saad rohkem lugeda SIIT!). Kuigi ma pole õppinud marketingi, siis on see osa minus blogijakarjääri jooksul tugevalt arenenud. Kes oleks võinud arvata, et ma suudan korraldada nii edukalt kolm raamatuesitlust ning kõigest kuuga terve raamatutiraaži välja müüa? Nüüd on raamatud otsa lõppemas ka juba Myfitnessi, raamatupoodide ja toidukaupluste lettidelt. Seega viimased nobedad, ärge magage võimalust maha, sest uut tiraaži ei tule.

Motiveerivad poekotid

Ega nüüd ei teagi, kuhu aastasse seda pisiprojekti mahutada. Kuna kottidega plaanin välja tulla siiski enne uut aastat ja projekti elustamine leidis ka aset veel detsembrikuus, siis ehk ikkagi siia. Nagu olete mõne vihje juba saanud, siis mul tekkis ootamatult pähe mõte teha teile kingitus. Sest jõuludel pole kunagi liiga palju head ja uueks aastaks teeme me kõik suuri lubadusi, eelkõige iseendale. Minu idee on aidata teil nendest lubadustest ka kinni pidada!

Foto – tallinnphoto.com

Ehk siis kommid nurka ja saame üheskoos jõuluvanakõhust lahti! Jõuludel on absoluuutselt okei toitu kaevuda ning talvepolstrit paksendada, aga uuest aastast peame juba taas suvevormi peale mõtlema. Minu oranžid 100% orgaanilisest puuvillast kotid sisaldavad kõike paremat ja tervislikumat, et alustada viie lihtsa sammuga juba teekonda parema suvevormi poole. Mida mu kott sisaldama hakkab, kust neid saab ja palju muud juba varsti blogis!

Treeningriiete kollektsioon

Projekt, mida nägin vaimusilmas väga edukalt ette, kuid välja päris nii ei kukkunud. Sain ülivinge brändi disaini HeiDisainilt (Heidi Pähn) ning kavatsen neid ulakaid porgandeid kindlasti veel kuskil ära kasutada! Kahjuks ei olnud tooted aga päris need, mis ootasin. Aga kõikidel tegijatel juhtub ka äpardusi ja ebaõnnestumisi. Oluline on seda mitte võtte kui kaotust, vaid kui õppetundi. Peaaasi, et küsid endalt “Mida ma sellest õppisin ja mida võiksin teine kord paremini teha?”

Sattusin oma Adidase perega ajurünnaku hoogu ning mõtlesime, et miks mitte pakkuda Adidase tooteid teine kord? Mis te arvate motiveerivatest treeningkinnastest, mis sobilikud nii meestele kui naistele? Muidugi oleksid need minu blogiperele eriti hea hinnaga!

Kohvik

Rääkides ebaõnnestumistest, siis on olnud ka suuremaid lööke. Jah, nagu juba aru saite, siis kohvikuga läks jälle nihu. Põhimõtteliselt olid mul lepingud juba allkirjastamisel (koht ja kõik vajalik juba olemas), kuid partneritega ilmnes väiksemaid usaldusprobleeme ning otsustasin, et parem on see ettevõtmine hetkel pooleli jätta. Sest ega kohviku tegemise võimalus kuhugi kao!

Foto – Jörgen Norkroos (Õhtuleht)

Seni pingutan ma veidi salakavalamalt ehk pakun oma toite teistes toidukohtades. Nii sai kahel nädalavahetusel pärast pudruraamatu ilmumist mu putrusid nautida Solarise Mademoiselle kohvikus ning alates novembrist on saadaval minu koostatud mitmekülgne vegan menüü Basiiliku restoranides, mille kohta võid lähemalt lugeda SIIT!

Foto – Erlend Štaub (Õhtuleht)

Nüüd tänaseks olen lausa tänulik selle otsuse pärast, sest oma kohviku rajamine on justkui lapse saamine. Tahaksin panustada sinna kogu oma aja, energia ja armastuse. Küll aga on mu elus praegu palju muudki toimumas ning ma ei soovi end Eestimaa pinnale jalgupidi naelutada. Enne kui olen valmis pere looma ja lapsi saama, soovin veel ringi reisida, palju projekte ellu viia ning vähegi aega iseendale võtta. Seega olen praegu otsustanud, et kohviku lükkan ma aega, mil olen valmis lapsi saama.

Meediakajastus

Paljas Porgand on teinud tohutu hüppe meedias. Aastal 2017 sain ilutseda Tervis Plussi ja Hers Fitness kaanemodellina ning mind võis leida põhimõtteliselt igast ajakirjast ja ajalehest. Lisaks käisin vähemal või rohkemal määral läbi igast tele- ja raadiokanalist. Mõni oli täispikk saade minu elust (vaata SIIT!), teine väiksemat sorti teemakohane mainimine. Veel valiti mind üheks Denim Dreami jõulukollektsiooni modelliks ning mul on au kaunistada üle Baltikumi nende poodide vaateaknaid ja reklaame!

Ma imestan siiamaani, et kuskil kõne pidades või esinedes, ei juhtu ma kokku inimestega, kelle kõrvust poleks Paljas Porgand kordagi läbi käinud. Ja siinkohal ei ole see kuulsustunne, mis minus positiivsust tekitab… Mind ei huvita, kas mind ära tuntakse (lausa eelistaksin, et ei tunta)… Pigem see, et kui ollakse minust kuulnud, tähendab see, et olen jätnud inimestesse jälje, millegagi silma jäänud või huvi pakkunud ehk blogijana igati õnnestunud! Ja vot see making an impact tunne on fantastiline!

Muidugi ei ole kajastus alati positiivne. Sel aastal olen pakkunud kindlasti päris palju ka kriitilist kõneainet, kuid vapustav on olnud aga teie suhtumine sellesse ja avaldatud tugi! Ma pole kunagi tundnud end lugejate poolt nii armastatuna. Kes mind ikka tõeliselt hingega lugemas käib, see teab, missugune inimene ma südamest olen, mis on minu eesmärgid ning kuidas ma teist kõigist hoolin. Seda armastust, aega ja hoolt, mida teile jagan, on niiiiii fantastiline tunne ka vastu saada! Ma tahaks arvata, et oleme loonud kommuuni, mis on täis tugevaid ja armastavaid naisi, kes ei karda seda ka väljendada ja hoiavad ühte!

Foto – tallinnphoto.com

Paljas Porgand kasv:

• Blogi – blogi lugemised on rohkem kui kahekordistunud
• Instagram – olen oma jälgijaskonna aastaga kolmekordistanud
• Facebook – olen oma jälgijaskonna aastaga kolmekordistanud

Beebiporgandid

Paljas Porgand on ka tiimi kasvatanud. Seoses raamatu hulluperioodiga, lisandus tiimi mu parem käsi ja jube ruttu südamelähedaseks saanud assistent Berit! Ta on aidanud mind nii postituste koostamisega, proof readinguga, ürituste ja esinemiste korraldusega, kõige visuaalse timmimisega ning eri projektide eestvedamisega. See on naine, kes usub minu eesmärkidesse ning soovib samamoodi panustada kõike, mida teen. Me loeme üksteise mõtteid ning oleme suutnud moodustada tugeva tiimi!

Foto – tallinnphoto.com

Lisaks assistendile on mul olemas kõige usaldusväärsem ja toredam raamatupidaja Liis. Ka temast on saanud mulle suur sõbranna ning meie iseloomud lihtsalt klikivad. Kohtume küll raamatupidamise asjus, kuid lõpuks räägime maa ja ilma lahti ning lahkume 10 uut äriideed peas. Ning olen alustanud ka fitness treeningvideote ülesfilmimise ja jagamisega, mida näete mu Youtube’i kanalil. Selleks leidsin endale uskumatult hea silma ja tunnetusega videograafi Dag Holmen. See kutt on pro!

2018 – mitte ükski unistus pole võimatu

Unistama peab! Olenemata sellest, kuidas ja kui palju elu sind raputanud on, ei tohi alla anda. Iga ebaõnnestumine on võitja õppetund ja hüppelaud. Kui tahad olla kaotaja, siis võta ebaõnnestumist kui kaotust. Ma puutun võitjate ja kaotajate iga päev kokku, ainult üks erinevus on – kaotajaid ma oma ellu ei jäta. Ma usun positiivsesse energiasse, mida loob meie ümbruskond, inimeste vaheline suhtlus ning eneseusk. Et olla võitja, pean ma end võitjatega ka ümbritsema!

Foto – tallinnphoto.com

Seni olen ma olnud vaid võitja sadade ebaõnnestumistega. Ja just neid ebaõnnestumisi kavatsengi ma kasutada oma tuleviku rajamiseks ja ka edaspidi võitmiseks. Minu suurimad unistused järgnevateks aastateks on (ei püstita eesmärke vaid aasta lõikes ja tähtajaliselt):

• massiivne enesearendus – langetada raskeid otsuseid, mitte neid vältida; kuulata/lugeda/vaadata võimalikult palju enesearengule rõhuvat materjali; võtta vastu ka kõige hirmutavamad väljakutsed; keskenduda iseendale ja panustada aega vaid tulevikule mitte minevikule
• armastus ja pere – kui veel eelmine aasta võisin olla elevil vallaliselu üle, siis ma ei otsi enam pikemalt juba lõbu, kohtinguid ja sõltumatust. Ma soovin oma ellu enim piiritut armastust, toetavat ja tugevat partnerit ning lapsi. Ilmselgelt ei näe ma seda nii pea juhtumas, kuid lõpuks tunnen, et olen valmis millelegi nii olulisele täielikult vastu astuma.
• neljas retseptiraamat – jajajja! See saab olema legendaarne retseptiraamat mu suuremast seeriast. Mis arvate 100% vegan retseptiraamatust “Mu süda kuulub kolmele – toidule, loomadele ja minule”?
• naistele pühendatud seminaridesari – esimene kuupäev on paigas! Kuidas kõlab 01.03… kuulutaksime üheselt välja nii kevade kui naiste õidepuhkemise läbi minu seminaride!
• Blogi rebranding – võtsin ette ühe suuremat sorti ampsu. Soovime Beritiga teha mu blogile suure restardi, et siin oleks ikka mugavam navigeerida ja kõik vajalik oleks käe-jala ulatuses. Pluss võiks vast tühjenduse teha postitustest, mis on ilmselgelt iganenud ning midagi peale mahuröövi siin ei tee. Kui keegi tahab kodulehe ülesehituse muudatuste juures abikätt pakkuda, siis olete väga oodatud!
• Blogi ja raamatud ka ingliskeelsele platvormile – kui koduleht on uuendatud, siis kähku-kähku tõlkima, et avada mu bränd ka välisturule. Vaesekesed, kasutavad praegu Google Translate’i, et end asjadega kursis hoida. Instagram õnneks on juba inglise keeles, oleks postituste tõlkimine vaid sama lihtne. Pudruraamat tõlgitud, läheb see üsna pea ePubi müüki. Loodan kähku ka esimesed kaks sinna üles saada.
• Ja kui kõik on inglise keeles, siis on mul hiigelsuur soov Paljas Porgand äpp teha. Ma küll ei taha ühtegi detaili jagada, sest idee on võimas, aga jällegi kui oled parasjagu veebiarendaja või muu IT mastermind, siis koostööst olen igati huvitatud.
• Ja ei saa ma ikka üle ega ümber soovist oma kohvik kord rajada! Aga noh, enne lapsed, siis kohvik. Hehe!

Sellega tõmban kriipsu peale oma ülimalt edukale 2017. aastale ning soovin kommentaarides teada, mis oli teie suurim õnnestumine ja ebaõnnestumine. Mis on teie uusaasta lubadused või üleüldised eesmärgid edaspidiseks? Seda oleks eriti vinge kuulda ning ehk motiveerite mindki ikka suuremalt unistama!

Foto – tallinnphoto.com

Soovin kauneid pühi kõige lähedasemate seltsis! Et me keegi ei võtaks üksteist iseenesest mõistetavalt, vaid jagaksime armastust igal sammul nii palju kui võimalik! Minu süda on armastust täis ja loodan, et ka Sinu oma! Kauneid jõule ja edukat uut aastat! Porgand.

Foto – Marleen Muhuste (Denim Dream Stores)

The post Head aega vana, tere uus! appeared first on Paljas Porgand 🥕.